Методы релаксации в учебном процессе

Н.Н.-учитель начальных классов МОУ Кантемировский лицей

)
Физкультурные паузы, минутки
Подвижные перемены
Подвижные игры
Дни здоровья
Прогулки
Гимнастика ( пальчиковая, корригирующая ,

дыхательная для профилактики простудных заболеваний)
Массаж и самомассаж активных точек
Тренинг

ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

В основе теории мышечной релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение. И наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот); а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением этого вывода и занимается релаксация.

носа - это ручка , которой можно писать.

Напишите: букву, любимую цифру ,
нарисуйте круг, квадрат, название города, страны; в которую хотите совершить путешествие… ;письмо любимому человеку

Письмо носом - релаксация для глаз.

головой вправо-влево, при этом смотрите «сквозь пальцы» вдаль. 3 поворота

с открытыми глазами, 3 поворота с закрытыми глазами. Повторяя 20-30 раз.

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, чтобы не было «щёлочек». Дыхание должно быть спокойным. Представьте то, что вам доставляет удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас поздравляли на дне рождения, ночное звёздное небо и пение соловья…

сложных движений. Снимает статическое напряжение с мышц глаз. Улучшает кровообращение. Задание.

Детям предлагается проследить глазами по указанному направлению.  

напряжения, расслабление сухожилий и улучшение их эластичности.;
стимулирование и улучшение активности

нервной системы.

"в замок" и покрутите, изобразите волну.

2 упр. Вытяните руки вперед,

разверните их тыльными сторонами друг к другу, скрестите и сплетите в замок. Теперь попробуйте вывернуть руки 3р.

3 упр. Загребающими движениями массируйте воротниковую зону.

по 3р. Сложите пальцами из ушей “пельмешки", потяните и отпустите

3р.

5 упр. Вложите ушки между указательным и средним пальцами и разотрите прилегающую к уху область.

6 упр. Расставленными пальцами сделайте "расческу" на голове ото лба к затылку.

7 упр. Вытяните одну руку, а ладонью другой похлопайте ее от ладони плечу и обратно. Проделайте то же самое с другой рукой.

быть внимательным, всё запоминать. 
Задание. Потереть ладони друг о друга, взять

воображаемую шляпу обеими руками. Затем медленно одеть на голову. Массажировать уши под счёт до 8 сверху вниз 2-3 раза, большой палец впереди.
Детям предлагается надеть воображаемую шляпу, которая поможет им справиться с любыми трудностями.

течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного

отдела.
Поза: стоя, руки лежат на бедрах
Медленно отклоняться назад,
«глядя в небо».
Вернуться в исходное положение.

и как можно быстрее перебираем пальцы рук, соединяя с большим.

Упражнение выполняется с каждой рукой отдельно, затем вместе.

Левую руку сжимаем в кулак, большой палец отставляя в сторону.
Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикасаемся к мизинцу левой руки.(6-8 раз)

лопнул, воздух вышел -
Стал он тонкий и худой.

Все пальчики обеих

рук в "щепотке" и соприкасаются кончиками. В этом положении дуем на них, при этом пальчики принимают форму шара. Воздух "выходит", и пальчики принимают исходное положение.

Стул
Ножки, спинка и сиденье -
Вот вам стул на удивленье.

Левая ладонь вертикально вверх. К ее нижней части приставляется кулачок (большим пальцем к себе).
Если ребенок легко выполняет это упражнение, можно менять положение рук попеременно на счет раз.

1
2

5



3 4