Профилактика экзаменационного стресса

Аширова Э. В.
(педагог-психолог

СОШ №3)

к экзамену одновременно возникает множество проблем:

-как чувствовать себя уверенно?
-как правильно излагать материал?
-как лучше распределить время?

на одни и те же мышцы и органы из-за длительного

сидения за учебниками
также нарушением режима сна и отдыха

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

давящая сонливость
головные боли
учащенное сердцебиение
рассеянное внимание
дрожание верхних и нижних конечностей
чувство тревожности
Пониженная работоспособность

своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников,

давя на них

давление со стороны родителей.
Третья причина возникновения стресса – неравномерное

распределение нагрузки.

Креветки – деликатес для мозга, не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый

лук – при умственном переутомлении или психической усталости Капуста – снижает нервозность.
Лимон и мандарины освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.

выпить несколько глотков воды (во время стресса происходит сильное обезвоживание

организма)
Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, - это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга.

зевание»
Самовнушение не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница,

я всё сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»

хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет

получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не

является совершенным;
* не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;
* обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;
* помогите детям распределить темы подготовки по дням;

варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование

отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;
* подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;
* контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;

творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* накануне

экзамена обеспечьте полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться;
* не критикуйте ребенка после экзамена;
* помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.

особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору