В помощь выпускникам. Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ.

запоминания
Как управлять своими эмоциями
Способы снятия нервно-психического напряжения
Питание

Структурирование
Серийная организация материала
Ассоциации  

т. п.).

широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые

данные, сравнения и т. п.).

основе определенных общих признаков

представление запоминаемой информации
построение графических схем

распределение по времени, упорядочивание в пространстве
и т. д.

Комплексный учебный метод

(ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их

вспомнить - как вспомнится вся фраза. 

течение 20 секунд сразу после ее восприятия, так как самая

большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день —2 повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа.
 

текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи

между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повто­рений сокращается.
При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.

людям, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, можешь поколотить подушку

или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

сформулированы в ут­вердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.
2. Все утверждения

должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».
Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

групп мышц, соблюдая следующие правила:
1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной

мышцы по контрасту с перенапряжением;
2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»;
3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.
Можно работать со следующими группами мышц:
лица (лоб, веки, губы, зубы);
затылка, плеч;
грудной клетки;
бедер и живота;
кистей рук;
нижней части ног.

длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, громкий, энергичный выдох

(2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.
Успокаивающее дыхание – медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха.
Мобилизовать и успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно эффект дают уже 4 такта дыхания. Количество таких тактов определяется индивидуально с учетом тренированности и состояния в конкретной ситуации.

каком-нибудь нейтральном предмете.
Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые

доставляют удовольствие.
 Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.  
Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.  
В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.
Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

фруктам.
Улучшат память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в

мозгу), стакан ананасового сока.
Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина.
Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт витамина С).
Хорошее настроение поддержат шоколад и «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.
В период подготовки к экзаменам:
Мед, сухофрукты, зелень, капуста, свекла, морковь, хлеб с отрубями, горох и фасоль, различные морепродукты.