День 1 Здоровые тренировки это не про штангу!!!

системы организма и знать принципы работы подсистем:
Мышечной, лимфатической, неврологической,

дыхательной, энергетической, кровеносной, психологической, эндокринной.
Создание цели(задача). На олимпиаду по триатлону или пуль телевизора поднять?
Сжечь жир (не подойдёт плавцу через Баренцево море)
Накачать мышцы (не подойдёт бегуну на дальние дистанции)
Улучшить моторику
Повысить выносливость ( не для метателя ядра, диска, копья)

2. Построение Системы.
Какие элементы и в какой послед-ти должны выполняться.

3. Системное выполнение задач
Цель достигается если каждый день включает действия по достижению цели.

зависит от количества сокращающихся волокон Количество сокращающихся волокон зависит от

факторов Сократимости (тонус) мышцы и от величины нагрузки.
Значит нужно знать как улучшить сократимость Количество волокон даётся природой и каждому своё количество. 
Бывают А)быстрые, медленные Б)окислительные, гликолитические
Так как сделать волокон больше чем есть мы не можем, силовая тренировка увеличивает количество миофибрил-клетки мышечного волокна.
Значит Нужно знать как растить миофибрилы
2.Выносливость – зависит от количества митахондрий в мышце, которые утилизируют ионы водорода, чтобы мышечные волокна не закислялись. Соответственно чем больше митахондрий в мышце, тем она выносливее. 
Значит нужно знать как растить митохондрии

чтобы облегчить свою работу. Укороченная мышца создаёт ассиметрию и приводит

к расслаблению антагониста, что в свою очередь формирует каскад нарушений опорно-двигательного аппарата. 4. Сократимость способность мышечного волокна отвечать на команды цнс.
зависит от:
количества Эфферентной иннервации из цнс. от правильности работы рецепторов волокон и сухожильного аппарата гольджи.
Стабильности мест крепления.
Количества проходящей энергии(жизненной).
Здоровья ассоциированных органов.
Натяжения фасциального футляра.
Лимфооттока.
Кровотока.
Оксигенации
Эмоционального фона!!!!и др.

митохондрия.
Именно она обеспечивает клетки организма энергией.

почки.
Мышечная система – сердце и поперечнополосатая мускулатура по сути является

генератором митохондрий

Задача добиться миграции митохондрий к органам мишеням.

отток жидкости из клетки в межклеточное пространство - в лимфатическую

систему. В момент когда работает митохондрия образуется много воды и лактат(молочная кислота)
Поэтому одним из важных факторов здоровой тренировки является работа с лимфатической системой и нейро-лимфатическими точками.
Обозначим самые главные зоны.

лимфодренажу у нас на канале

)гликолитическое волокно
митохондриальный

В рамках темы разбираем одно упражнение! На Окислительное

волокно.
Митохондрии на след. Вэбинаре.

важное – займитесь лимфатической системой.
(прошлое занятие)
2. Переобучение системы дренажа (показать

упражнение)
3. Упр. на митохондрии это интенсивные 30 –ти секундные упражнения с большим промежутком активного отдыха. От 30 до 50 мин на 1 группу мышц. Каждый день.
4. Упр. на качество самой митохондрии – связаны с интенсивностью и длительностью упажнения.
5. Митохондрии преумножаются через 2 недели если присутствует систематическая нагрузка. Митохондрия умирает через 3 дня без наличия нагрузки.
6. Одна группа мышц может тренироваться 1 раз в три дня.

Условно разделить тело на участки.
1. Нижние конечности и таз
2. Корпус
3.

Руки

На этапе подготовки сет строится из 3-х подходов.

утомления. 20 раз в подходе. Либо по времени, в течение

20-30 сек. Промежуток пассивного отдыха до следующего подхода минимум через 30-40 минут. При активном отдыхе повтор через 15-20 минут.
2) вариант 2 предусматривает прыжки вверх по лестнице (аналогично) 3) на велосипеде – интенсивное разгон в гору в течение 20-30 сек. 4) интенсивный бег в гору по времени аналогично.

(можно мяч с песком)
В движении участвуют
Косые, поперечные, прямая мышца

живота. Квадратная мышца поясницы, трапецевидная мышца, разгибатели повоночника.

опускание отягощения (мяча с песком). Лимиты времени сохраняются.
Участвуют передняя зубчатая

мышца, трапецевидные, дельтовидные, широчайшая, БГМ, косые и прямая мышца живота, разгибатели позвоночника.
2. Упражнения с канатами
участвуют бицепс, трицепс, широчайшая, зубчатые
На следующий день после упражнений боли не должно быть.
Если есть боль, сократить число повторов в подходе на 2 - 3. либо увеличить промежуток отдыха на 10 минут.

за 3-4 часа до сна. На ночь не кушать если

хотите чтобы ваш жир ушёл к другим)))) важно знать когда закончить Упражнение.


Напомнить на наш Благотворительный тур
Конец второй части

равновесие и широко ставит ноги (не стабильна ГВМФЦ)
Человек с «ладонно-ротовым»

рефлексом очень плохо подтягивается.
Человек с «рефлексом опоры» плохо приседает как и человек с «АШТР».
Человеку с «рефлексом Ландау» трудно накачать пресс. Человеку с «рефлексом переворачивания» трудно уменьшить талию.
Всё это дезорганизация ЦНС и это мешает заветным целям и что ещё хуже убивает здоровье при нагрузках. А значит это ещё одно, что нужно прорабатывать перед тренировкой.

помощью техник дренажа. В любое время (по точкам перед тренировкой)
2)

Упражнения на реорганизацию оксигенации для ММВ (утром)
3) Упражнения на развитие митохондрий ( три вида - НОГИ, КОРПУС, РУКИ) каждый день по три подхода. по 20-30 сек с промежутком отдыха 30-40 минут в 1 – ом СЕТЕ. В течение 2-х недель. Отдых 3 дня с лёгкой нагрузкой .
4) Упражнения на примитивные рефлексы перед тренировкой.

дыхания.