Долговременная адаптация к физическим нагрузкам

систем и увеличении массы органов.
Расширяет звенья, лимитирующие двигательную реакцию.
В цнс

формируются новые связи, обеспечивающие формирование двигательного стереотипа.
Образуются «навыки» дыхательной и ССС.
Формируется разветвленный структурный след, приводящий к повышению мощности и экономичности ФС.

гликогена, креатинфосфата падает, что приводит к уменьшению утомления.
Повышается активность стресс-лимитирующих

систем.
Уменьшается распад белков, сдвиги гомеостаза, нарушение азотистого баланса.
Двигательная реакция «расширяется», ее интенсивность и длительность возрастает

изменение аппарата нейрогуморальной регуляции на всех уровнях. Это – увеличение

фонда двигательных навыков.
2. устанавливается устойчивая координация между движением и дыханием, между легочным кровотоком и вентиляций сегментов легких.
3. повышение функциональной мощности и экономности стресс-реализующей системы (симпато-адреналовой).
4. уменьшение ее мобилизации при нагрузках и стрессах, что позволяет длительно поддерживать адекватный уровень гормонов при физнагрузке.
5. в покое выброс кортикостероидов в тренированном организме – МЕНЬШЕ.

тренированного организма к повреждающим факторам, что обеспечивается следующим:

механизмов саморегуляции их чувствительности к гормонам,
Повышение мощности стресс-лимитирующих систем (повышение

опиоидных пептидов в крови)
Повышается резервная мощность поджелудочной железы и ее экономичность, меньший рост секреции глюкагона при нагрузке.
Снижение секреции инсулина в покое, уменьшении инсулиновой реакции на глюкозу.

скелетных мышц.
Увеличение энергообеспечения мышц (рост числа и размеров митохондрий, количества

ферментов, гликогена)
Увеличение плотности капилляров и концентрации миоглобина
Повышение способности мышц к утилизации кислорода.
Интенсификация утилизации аммиака в мышцах.
Рост способности утилизировать жирные кислоты и пируват

и кровообращения.
Увеличение ЖЕЛ и коэффициента утилизации кислорода.
Дыхательный центр способен длительно

поддерживать возбуждение, обеспечивая гипервентиляцию.
Увеличение ЖЕЛ и объема вдоха позволяет поддерживать высокий минутный объем вентиляции при меньшей частоте дыхания.
Повышение кислородной емкости крови и утилизации тканями кислорода, позволяет уменьшить легочную вентиляцию в покое и при нагрузках.

и просвета сосудов.
Повышение мощности энергообеспечения миокарда
Большая максимальная скорость сокращения и

расслабления, при нагрузках больший минутный объем.
Все это плюс эффективное извлечение кислорода и перераспределение крови при нагрузках НЕ ПРИВОДИТ к уменьшению кровотока во внутренних органах.
Экономизация работы сердца в покое.

ритма
В покое регуляция работы осуществляется на низких уровнях (не затрагивает

высшие отделе ЦНС).
Все это составляет базу устойчивой адаптации к физ.нагрузкам.
Этот «след»-основа повышения резистентности организма.
Но все это развивается при аэробных тренировках.

перерывах в тренировки
При сочетании с интенсивными другими (стрессорные) нагрузками.