Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста

понятия
Производственная физическая
культура (ПФК), цель, задачи
Методические основы ПФК
Формы,

методы, средства ПФК

ПФК в рабочее время

ПФК в свободное время

Дополнительные средства
повышения работоспособности

Профилактика профессиональных
заболеваний, травматизма

Влияние индивидуальных
особенностей, географо-
климатических условий на ПФК

Роль руководителя во внедрении
физической культуры в
производственный коллектив

Контроль знаний

Литература

предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости от характера

труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часов.

устойчивая высокая работоспособность - в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями. В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2–2,5 и более часов.

развитие утомления и связанное с этим падение работоспособности, которое длится от нескольких минут до 1–1,5 часов и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и показателей его трудовой деятельности.

фазы работоспособности

15 18

21 0 3 6

Изменение работоспособности человека в течении суток

интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
Профессиональное утомление

– объективное снижение работоспособности, характер которого во многом связан с профессиональной деятельностью.

МЕХАНИЗМЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПРИЗНАКИ УМСТВЕННОГО УТОМЛЕНИЯ

быть хроническим – носить длительный характер.

ХАРАКТЕР УТОМЛЕНИЯ

– затрагивающим какую либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор
Утомление бывает:

работа продолжается за счет силы воли и восстановление происходит после

работы.

физической нагрузке.
УМСТВЕННОЕ – связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности

внешних органов чувств, снижением силы памяти и ослаблением внимания.

ВИДЫ УТОМЛЕНИЯ

режима трудовой деятельности.

4 дня

После напряженного умственного –
10 - 12 дней

заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному

состоянию.

физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой

профессиональной дееспособности.

Основные понятия

дня, чтобы повышать и восстанавливать общую и профессиональную работоспособность, а

также с целью профилактики возможных заболеваний.

здоровья и повышению эффективности труда.
Форма и содержание ПФК определяются особенностями

профессионального труда и быта человека.

Задачи ПФК:
Подготовить организм к оптимальному включению в работу;
Поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
Профилактика возможного влияния на человека неблагоприятных факторов профессионального труда.

Основные факторы неблагоприятного
воздействия труда судостроителей
(по данным С.Я. Чимаева)

41,4%

32,7%

29,1%

Загазованность

Шум

Вибрация

восстанавливается быстрее во время активного отдыха, когда движения выполняются другими,

неутомленными частями тела.
Методика ПФК находится в зависимости не только от характера и содержания труда, но имеет «контрастный» характер:
Чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
Чем меньше в процесс труда включены большие мышечные группы, тем больше они подключаются в процесс ПФК;
Чем больше эмоциональное и умственное напряжение в процессе труда, тем меньше оно должно быть в разнообразных средствах ПФК.

Методические основы ПФК

И.М.Сеченов

учитывать:
Условия труда (рабочая поза, разнообразие движений, загруженность отдельных функциональных систем);
Динамику,

характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца, года.

Формы
ПФК

В свободное
время

В рабочее
время

движения;
Характер трудовой деятельности;
Степень и характер усталости по

субъективным показателям;
Возможные отклонения в здоровье;
Санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

ПФК в рабочее время реализуется через формы:

Производственная гимнастика

ППФП

ее виды

Вводная гимнастика

Физкультурная пауза

Физкультурная минутка

Микропауза активного отдыха

и специальных упражнений и занимает 5-7 мин.
Цель вводной гимнастики –

активизировать функции организма, играющие ведущую роль при выполнении работы.
Вводная гимнастика позволяет:
Легче включиться в рабочий ритм;
Сократить период врабатывания;
Увеличить эффективность в начале рабочего дня;
Снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего дня.
Вводная гимнастика включает специальные упражнения, по своей структуре и характеру имитирующие рабочие действия.

Вводная гимнастика (ВГ)

Методика ВГ

ВГ при различной
форме труда

Правила ВГ

организующего характера;
Упражнения для мышц туловища, рук, ног;
Упражнения общего воздействия;
Упражнения для

мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами;
Специальные упражнения.

Методика вводной гимнастики

движения динамического характера, вовлекающие в работу различные мышечные группы. Нагрузка

увеличивается постепенно.
При работе средней тяжести включаются динамические упражнения с широкой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Максимальная нагрузка приходится на середину комплекса.
При работе с малыми физическими нагрузками, но с большой концентрацией внимания, интенсивным умственным трудом рекомендуются комбинированные динамические упражнения на различные мышечные группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса.
При работе в неблагоприятных условиях труда рекомендуются упражнения профилактической направленности (напр. при работе с постоянным наклоном туловища вперед необходимы упражнения, укрепляющие осанку - рис.).

Вводная гимнастика (ВГ) при различной форме труда

«Мышечный корсет»,
необходимый для
правильной осанки

При выполнении комплекса ВГ необходимо соблюдать правила:
Нагрузка посильна и приятна;
Создается

легкое тонизирующее состояние основных работающих мышц;
Конец комплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и настраивает на предстоящую работу;
После выполнения комплекса ВГ не должно возникать желания отдохнуть.
Пример комплекса ВГ для работников малоподвижного труда (рис).

течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнения, выполняемых за

5-10 мин.
Место физкультпаузы зависит от продолжительности рабочего дня, динамики работоспособности. При обычном 7-8 час. рабочем дне рекомендуется проводить 2 физкультпаузы: через 2-2.5 час. после начала работы и за 1-1.5час до ее окончания (рис.).
Задачи физкультпаузы:
Дать дополнительную нагрузку на системы организма, не принимающие активного участия в работе;
Снять напряжения с систем организма, утомленных работой.

Физкультурная пауза

Типовые схемы физкультпауз
в соответствии с
классификацией профессий

Однообразные виды труда,
малая двигательная активность

Умеренная двигательная активность,
сочетающая физические и
умственные нагрузки

Большие физические нагрузки

Большие умственные нагрузки

Место
физкультпаузы

Место
физкультпаузы

Обеденный перерыв

Изменение работоспособности

1 2 3 4 5 6 7 8

Время работы, ч

Место физкультпаузы в
течение рабочего дня

на вычислительной технике, поточно-конвейерных линиях.
Комплексы включают упражнения динамического характера

с большой амплитудой, на основные мышечные группы и функциональные системы, профилактические упражнения (рис.)
Схема упражнений физкультпаузы:
В потягивании;
Для мышц туловища, рук, ног (повороты, наклоны);
Для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом;
Общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба…);
Для мышц туловища, ног, рук махового характера;
На расслабление мышц рук;
На координацию движений.

Упражнения при малой
двигательной активности и
ощущении «тяжелой головы»

утомленные группы мышц (2-3 упражнения по 1-2 мин. несколько раз

в течение рабочего дня).
Выполняются упражнения именно тогда, когда работник ощущает потребность в кратковременном отдыхе.
Упражнения связаны чаще всего с:
выпрямлением спины и отведением плеч назад,
выпрямлением ног в положении сидя, смена позы,
упражнения в расслаблении, восстановительные позы (рис.),
наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, ног,
маховые движения, вращения головой, плечами,
элементы массажа.

в физкультминутках.
Микропаузы - самая короткая форма производственной гимнастики – 20-30

секунд.
Цель микропауз – ослабить общее и локальное утомление.
Используются упражнения:
На напряжение и расслабление мышц;
Для нормального мозгового и периферического кровообращения (напр. упражнения при утомлении глаз – рис.);
Приемы самомассажа.

Предлагаем методику
по развитию
периферического зрения

направленность.

– рис.);
Массажеры (для восстановления);
Водно-тепловые процедуры (душевые установки с дождевым, восходящим,

контрастным и др. вариантами; подводный массаж, русская баня, сауна);
Музыкальное сопровождение;
Комнаты психологической разгрузки (аудио, видео эффекты, специальные кресла);
Аэрация воздуха (запахи цветов, трав, хвойного леса, скошенного сена и др.).

Тренажер для снятия утомления плечевого
пояса, спины, груди, развития мышц
брюшного пресса (разработан для
судостроителей)

работы;
Ограничение количества и объема движений;
Монотония;
Неудобная рабочая поза;
Нервное перенапряжение;
Вибрация, укачивание, неблагоприятные

санитарные условия.

Основная задача упражнений профилактической направленности – повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда.

школа, 1978.
Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ.

Ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.
Дополнительная:
Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. – М.: Изд. РУДН, 1999. – 165 с.
Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знание, 1987.
Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей занятых малоподвижным трудом. – М.: Советский спорт, 1993.
Физическая культура и здоровье: Учебник/Под ред. В.В.Пономаревой. – М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. – 352 с.

Литература