Как преодолеть экзаменационный стресс

на этапе подготовки к экзамену (перед экзаменом, на экзамене)?
Способы снятия

нервно-психического напряжения.
Памятка «Как вести себя на экзамене»

физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь,

обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)

Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

10

10

ситуации «экзаменов» – тех или иных испытаний, где ему приходится

доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта

не следует делать!!!

Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую

оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".

3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

рабочее место
На стол можно поставить картинку или предмет желтого

или фиолетового цветов
Чередовать время работы и отдыха
Планировать работу на каждый день
Правильно питаться

количество чипсов

Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелку супа
кусок сыра
несоленые

орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль

учиться, пока вы обедаете или перекусываете
Питаться во время подготовки к

экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.

В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК

Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы

последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт  показывает, что чем

больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове.
2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой. 
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим  и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует
умственные способности и сообразительность.
5. Перед экзаменом важно как следует выспаться!
Для того чтобы ты  без труда смог уснуть, во второй половине
дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай,
шоколад, колу.

ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного

мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой

ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается,

что так материал запоминается ночью, пока спишь.

Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье" "Узелок на память"

(учеба + питание + сон + физическая активность). Не экономьте

за счет сна.
2. Сведите к минимуму кофе и другие энергетические напитки, заменив их водой, соками и спортом.
3. Дробное питание – 4-5 раз в день. Больше овощей, фруктов, меда, орехов, растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
4. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения.
5. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха – ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе учащегося действует на экзаменатора однозначно положительно, а вот дрожь в коленках невольно порождает подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится.
6. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так, воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех.