Как сформировать правильную осанку у ребенка

детей остаётся важнейшей государственной проблемой. Каждое образовательное учреждение призвано обеспечить

не только учебный процесс, но равно содействовать нормальному развитию обучающихся и охране их здоровья. Это чётко оговорено в п. 51 “Закона об образовании”.
Реформа содержания образования и модернизация образовательной системы подразумевают обязательное внедрение здоровьесберегающих технологий в учебный процесс. Важная роль принадлежит организации учебного процесса, учебной нагрузке. Приведение этих условий в соответствии с санитарными нормами и правилами абсолютно необходимо. Однако педагогический аспект решения этой проблемы не может ограничиваться только созданием экологической комфортности образовательной среды. Непременным условием также является обеспечение определённого уровня валеологической грамотности обучающихся, формирующей культуру здоровья и здорового образа жизни.
Цель – сориентировать в том, какие встречаются типы нарушений осанки у детей и как с помощью различных средств физического воспитания можно достигнуть существенных результатов коррекции имеющихся деформаций со стороны опорно-двигательного аппарата.

образ жизни. Ребята много времени проводят возле компьютера и сидя

за уроками, также очень мало бывают на свежем воздухе, все эти причины ведут к ослаблению здоровья и снижению двигательной активности, Сегодня каждый второй школьник имеет плохую осанку, ослабленное зрение, некоторые - плоскостопие

школьного возраста; укрепление детского организма; обучение каждого ребёнка осознанно заниматься

физическими упражнениями; создание основы для разностороннего физического развития, разностороннее развитие двигательных способностей, умений осуществлять собственно двигательную, физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. Достижение этой цели обеспечивается решением следующих основных задач:
формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста;
воспитание у детей бережного отношения к своему здоровью;
воспитание навыков личной гигиены;
развитие умения владеть своим телом.

гипотезу: используя в своей работе правильно подобранные подготовительные и специальные

упражнения, игровые упражнения и подвижные игры, которые повторяются с некоторыми изменениями, дополнениями и усложнениями в зависимости от года обучения, у детей улучшается и формируются правильная осанка. Это не только косметическая проблема, но и функциональная, потому что состояние позвоночника по принципу обратной связи отражается на состоянии различных внутренних органов, вызывая сначала дисфункцию, а затем и патологические изменения.
Осанка является также отражением физического состояния ребенка, характеризующим общий уровень его здоровья и развития.
Кроме того, формирование осанки тесно взаимосвязано с формированием сводов стопы – неслучайно у многих детей, имеющих нарушения осанки, одновременно выявляется и плоскостопие.
Формирование правильной осанки – задача комплексная, требующая длительного целенаправленного вмешательства как со стороны специалистов, так и родителей при активном участии самого ребенка.

– депо практически всех элементов Периодической системы Менделеева и индикатор

состояния внешней среды, а дети, как известно, наиболее ранимая возрастная категория к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Экологическое неблаполучие нередко является причиной различных заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата (более 25 лет в США, Японии, Германии и др. странах с высоким уровнем развития промышленности получила свое развитие новая отрасль педиатрии – экологическая педиатрия, изучающая влияние среды обитания матери и ребенка на состояние их здоровья).

различные нарушения, так, например,
недостаток марганца приводит к нарушению формирования

скелета,
дефицит фтора – к вальгусным деформациям голени и стоп, кальция – к кариесу зубов и пр.
Систематические занятия физическими упражнениями для таких детей имеют исключительное значение, так как одним из эффективных средств элиминации ксенобиотиков (выведение тяжелых металлов, радиоактивных элементов и других вредных веществ) является использование различных реабилитационных физкультурно-оздоровительных технологий.
У новорожденного масса мышц составляет около 20% всей массы тела. После рождения мышцы увеличиваются в размерах, удлиняются сухожилия. Наиболее интенсивный рост мышечных волокон происходит в детском и подростковом возрасте.
Благодаря двигательной активности и физическим нагрузкам мышечные волокна утолщаются, увеличивается масса мышц, эластичность, количество кровеносных капилляров в мышцах, улучшается их функциональное состояние.

– агонисты, антагонисты, синергисты, стабилизаторы и нейтрализаторы.
Агонисты – мышцы, выполняющие

основное движение, характерное для данной мышцы.
Антагонисты – мышцы, выполняющие противоположное по действию основной мышцы движение.
Синергисты – мышцы, помогающие основной мышце выполнить данное движение.
Стабилизаторы – мышцы, фиксирующие область начала и прикрепления основной мышцы.
Нейтрализаторы – мышцы, нейтрализирующие дополнительные функции данной мышцы, вычленяя только основное движение.
Такое непростое функционирование различных групп мышц необходимо для того, чтобы совершаемое движение было плавным, целесообразным, оптимальным по силе, амплитуде и координации.
Особенно важно рациональное взаимодействие различных мышечных групп для поддержания правильной осанки, так как вертикальная поза требует мышечного преодоления гравитационных влияний.

нервы позволяют человеку чувствовать положение и движение собственного тела, что

является важной физиологической основой воспитания правильной осанки за счет проприорецепторов.
Н.А. Бернштейн выделил 5 уровней построения движений от низшего уровня А до высшего Е:
Уровень А – управляет тонусом, уровнем возбудимости мышц, что очень важно для принятия и удержания определенной позы.
Уровень В – управляет мышечными координациями, согласуя работу синергистов и антагонистов, принимая участие в организации движения.
Уровень С – управляет пространственными и временными характеристиками движений, регулирует усилия.
Уровень D – определяет пространственную и временную последовательность движений.
Уровень Е – определяет целенаправленность движений; это уровень интеллектуальных двигательных действий, высший уровень организации движения, создающий мотив для двигательного акта и осуществляющий его основную смысловую коррекцию.

зрительного и вестибулярного анализатора. Специальных мышц для поддержания позы нет.

Она обеспечивается теми же скелетными мышцами, что и движение. Отличие состоит в том, что при позной активности работают тонические мышцы, склонные к медленным сокращениям и устойчивые к утомлению, в отличии от фазических, включающихся при динамической работе.
Устойчивость тела достигается благодаря сокращению многих мышц туловища и ног.
Поза – результат баланса одной части тела относительно других частей тела.
Хорошая поза предусматривает минимум усилий для поддержания вертикального положения туловища.

стопах;
тонические шейные рефлексы.

и отолитового аппарата полукружных каналов улитки внутреннего уха.
Зрительный контроль играет

важную роль в поддержании позы – если глаза закрыть, то нарушается баланс. Визуальная система обеспечивается движением головы, движением мышц глазного яблока.
Рецепторы давления в стопах сообщают телу информацию об изменениях опоры, о разном давлении стопы, о проекции центра массы.
Тонические шейные рефлексы изменяют тонус мышц шеи при изменении положении тела; так н-р, при наклоне головы влево напрягаются разгибатели конечностей слева и расслабляются сгибатели справа.
На позу могут влиять самые разнообразные факторы: боль, мышечный дисбаланс, изменение биомеханики суставов, гипермобильность связок, привычка неправильно сидеть за столом, у компьютера, психологическое состояние и др.
В связи с этим формирование правильной осанки включает много компонентов – гигиенические, ортопедические, лечебно-профилактические, психологические.

человека без активного мышечного напряжения.
Привычная поза! Хорошую осанку, как

и любую другую привычку, можно и нужно воспитывать. Поэтому работа над воспитанием правильной осанки не только лечебный, но и педагогический процесс, имеющий своей целью доведение до сознания ребенка понятия о правильном соотношении отдельных частей тела с последующим закреплением соответствующего положения через зрительный контроль и мышечное чувство.
Взрослые должны помочь ребенку выработать привычку правильно держать свое тело:
воспитание правильной осанки в положении лежа на спине;
воспитание правильной осанки в положении лежа на животе;
воспитание правильной осанки в положении сидя;
воспитание правильной осанки в положении стоя;

Осанку следует рассматривать как двигательный навык, образующийся по типу сложных

условных рефлексов. Правильная осанка – такой же двигательный рефлекс, приобретаемый ребенком в процессе развития, как, например условный рефлекс еды вилкой и ножом, как почерк и пр.
Прежде всего необходимо ознакомить ребенка с представлением о правильной осанке и его собственными ошибками в этом отношении.

у зеркала. Ребенок перед зеркалом принимает правильную осанку, при этом

обращается внимание на положение головы, надплечий, лопаток, груди, спины, живота, таза, стоп. Выполнять задание перед зеркалом важно в прямой и боковой проекции. Ребенок должен понять, что для изменения осанки необходимы определенные усилия и движения: надо поднять голову, развернуть плечи, выпрямить позвоночник, сблизить лопатки, втянуть живот, напрячь ягодицы.
2. Для стимуляции тактильного и кинестетического анализатора используются упражнения у вертикальной плоскости (стены). Прикасаясь к плоскости всем телом, ребенок развивает чувство правильной осанки, так как положение частей тела в пространстве познается благодаря кинестетической чувствительности. При этом стена должна быть без плинтусов. Выровнявшись у плоскости, можно сделать шаг вперед, не нарушая принятой осанки; выполнить у стены полуприсед, скользя. Все это повторяется в домашних условиях несколько раз в день по 2-3 минуты.

на голове различных предметов. Выполняются различные задания в ходьбе, ползании,

приседании, лазании с удержанием на голове мешочка с песком. Эти задания можно включать в различные части занятий по лечебной физкультуре (вводную, основную, заключительную) или выполнять их в домашних условиях несколько раз в день по 5-7 минут.
4. Для стимуляции вестибулярного аппарата используются упражнения в балансировке. Для выработки правильной осанки необходимо развивать координацию движений и, в частности, равновесие и балансировку.
5. Для стимуляции второй сигнальной системы используются упражнения по словесному объяснению. Ребенок должен по словесному указанию педагога или родителей принимать правильное положение различных звеньев тела. Воспитательное влияние не должно прекращаться ни в образовательном учреждении, ни в кабинете ЛФК, ни дома, так как без подкрепления условные рефлексы могут угаснуть
(при этом учитывая возраст, физическое развитие, интерес ребенка – яркий пример родители. Весь процесс воспитания осанки должен протекать осознанно, только тогда он будет идти естественным путем).

мышечного напряжения, скованности;
автоматизация правильной осанки при сохранении контроля сознания (образование

двигательного стереотипа);
появление «чувства осанки», то есть умение восстанавливать правильную осанку в любых условиях.
При организации режима дня ребенка важны такие детали, как поза во время сна, чтения, способ ношения портфеля, использование ребенком своего досуга, пребывание на свежем воздухе, прогулки, игры, хорошее освещение, правильное расположение стола и стула.

лечебная физкультура, которая понимается в широком смысле и включает в

себя общий режим, специальный статико-динамический режим, а также лечебную гимнастику.
В вопросах профилактики нарушений осанки очень важно соблюдение правильного статико-динамического режима:
1. Постель ребенка должна быть жесткой, ровной, устойчивой с невысокой плоской подушкой. Желательно приучать спать ребенка на спине или на боку, не свернувшись «калачиком». Сон должен быть не менее 8-10 часов в хорошо проветриваемом помещении.
2. Приходя из школы, после обеда ребенок должен лечь отдохнуть час-полтора, для того, чтобы дать мышцам спины отдохнуть и освободить от нагрузки позвоночник.
3. Необходимо правильно организовать рабочее место; освещение должно быть рассеянным и достаточным.
4. Необходимо научить ребенка правильной рабочей позе во время письма и чтения с постоянным контролем со стороны педагогов и родителей. Основные требования для рабочей позы во время занятий – это максимальная опора для туловища, рук, ног, а также симметричное положение
5. Бороться с порочными позами, такими, как косое положение плечевого пояса при письме, когда левая рука свешена со стола или косое положение таза, когда ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу или привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене.
6. Не рекомендуется носить портфель в одной и той же руке, лучше ранец или рюкзак.
7. Освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки, от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или ассиметричной статической позы.
8. Организовать оптимальный режим работы за компьютером (гигиенические правила, длительность, важно применять ежедневную гимнастику для глаз).

и опоры. Основные движения позвоночника производятся относительно различных осей и

в разных плоскостях. Выделяют:
Оси:
фронтальная (боковая);
сагиттальная (переднезадняя);
вертикальная.
Плоскости:
фронтальная;
сагиттальная;
горизонтальная.
Движения позвоночника почти всегда совершают относительно несколько осей и могут рассматриваться как комбинированные.
В процессе развития позвоночного столба различают три стадии: перепончатую, хрящевую и костную. Формирование перепончатой части начинается в раннем периоде эмбриональной жизни. На втором месяце развития перепончатый скелет превращается в хрящевой. Процесс окостенения начинается в начале 3-го месяца в направлении от шейного отдела позвоночника к копчику.

защите позвоночника от повреждений имеет так называемый мышечный корсет и

две мощные гидродинамические опоры – грудная клетка и брюшной пресс. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.

сагиттальной плоскости:
сутулая спина;
круглая спина;
кругловогнутая спина
плоская спина;
плосковогнутая спина
вялая осанка (дети дошкольного

возраста)
При нарушении осанки во фронтальной плоскости происходит отклонение позвоночной оси, дугой направленной вправо или влево.
Нарушений в горизонтальной плоскости не выделяют, так как при деформации позвоночника в горизонтальной плоскости, то есть при скручивании, вращение его по или против часовой стрелки выявляется не нарушением осанки, а сколиотическая деформация.

и регулярность применения лечебной физкультуры.
Этапность коррекции осанки: первый этап решает

задачу коррекции деформации, второй – закрепления достигнутых результатов коррекции. Первая задача решается путем увеличения подвижности позвоночника (мобилизация позвоночника), коррекция имеющихся деформаций, вытяжением, разгрузкой позвоночника и созданием хорошего мышечного корсета. Вторая задача имеет оздоровительно-гигиенический и воспитательно-педагогический характер. Необходима повседневная работа с детьми, родителями и педагогами по воспитанию навыка правильной осанки, рациональной рабочей позы, режима дня.
Лечебная гимнастика должна включать общеразвивающие игры, упражнения, плавание (по возможности), корригирующие упражнения с учетом возраста и типа нарушений осанки во фронтальной или сагиттальной плоскостях.
Включение общеразвивающих и общеукрепляющих процедур – массажа, воздушных и солнечных ванн, витаминотерапии и пр.
Повышение защитных сил или неспецифической сопротивляемости организма с помощью закаливания и поддержание положительного эмоционального фона.

ребенка. Анализ поведения детей показывает, что помимо искривлений позвоночника они

обычно обладают слабым типом высшей нервной деятельности со следующими особенностями: неуверенность в своих силах, нерешительность, робость, меланхоличность, замкнутость у одних детей и нервозность, отвлекаемость, неприспособленность, плохая координация движений, неловкость у других детей, часто страдающих синдромом гиперактивности с дефицитом внимания.
Поэтому важной задачей формирования осанки является не только корригирующее, но и психологическое воздействие.

несколько раз в день в разных исходных положениях – лежа

на спине, сидя, стоя, у зеркала, под контролем тактильных ощущений, по памяти с помощью мышечно-суставного чувства.
Дыхательным упражнениям при нарушении осанки уделяется большое внимание. Дыхательные упражнения проводятся на каждом занятии в соотношении с корригирующими упражнениями как 1:2.Вдох выполняется носом, выдох ртом, сложенным трубочкой; выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Дыхательные упражнения могут быть статические (собственно дыхательная гимнастика) и динамические (дыхательная гимнастика с различными движениями рук, ног и туловища)
Игровые упражнения и подвижные игры, направленные на формирование навыка правильной осанки.
Упражнения на возвышенной и уменьшенной площади опоры.
Упражнения с использованием балансировочных досок и фитболов для тренировки баланса.
Ходьба по неровной поверхности со сменой направления и с препятствиями для тренировки вестибулярного аппарата, ходьба с мешочком на голове.
Упражнения в положении разгрузки позвоночника – лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.
Упражнения спортивного и прикладного характера, танцевальные элементы.
Специальные корригирующие упражнения в различных исходных положениях и с использованием различных предметов.

с группой по 10-12 человек в зависимости от пропускной возможности

зала ЛФК.
Продолжительность занятий для школьников 45 мин, для дошкольников 20-30 мин.
Девочки должны заниматься в открытых гимнастических купальниках, мальчики в трусах, чтобы методист видел спину и ноги ребенка и мог контролировать положение лопаток.
В занятия включают как общие, так и индивидуальные упражнения.
В каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного эмоционального фона, больше давать игровые задания и вводить музыкальное сопровождение.
Занятия должно состоять из трех частей. Задача первой части организация детей для предстоящих занятий: используются упражнения строевого характера, короткие игровые задания и упражнения по коррекции осанки. Во второй части основной задачей является укрепление мышечного корсета и индивидуальная коррекция деформации позвоночника. Третья часть предусматривает совершенствование психофизических качеств, двигательных навыков, закрепление правильной осанки в различных условиях (1-7-10 мин, 2-20-30 мин, 3-5-7 мин.
Лечебная гимнастика включает три периода реабилитации: начальный, основной и заключительный.

упражнений с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Начальный период длится 8

недель.
Основной период – тренирующий: выполняются упражнения с предметами, отягощениями, на координацию движений, тренировку равновесия, подвижность позвоночника, на самовытяжения, с индивидуальным подходом к особенностям деформации позвоночника. Основной период длится с 9-й по 15-ю неделю занятий.
Заключительный период предусматривает закрепление раннее достигнутых знаний и умений, он длится с 16-й до 18-й недели. В итоге проводятся зачет по контролю индивидуальных упражнений ребенка, тесты на силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, подвижность позвоночника и беседа и необходимости систематического продолжения самостоятельных занятий дома.

осанки в 50% случаев встречаются сопутствующие деформации стоп в виде

продольного или поперечного плоскостопия.
Плоскостопие – деформация стопы, проявляющаяся в снижении ее продольного или поперечного свода.
Стопа выполняет ряд важных функций:
опорную;
рессорную (амортизационную);
двигательную;
балансировочную.
Факторами развития плоскостопия являются избыточный вес, наследственно-конституциональная предрасположенность, перегрузка стоп, дисбаланс мышц голени, неправильно подобранная обув.
Уплощение сводов стоп влияет на положение таза и позвоночника, поэтому плоскостопие, как правило, сопровождается развитием различных типов нарушений осанки.
Из средств реабилитации наиболее целесообразно использование гимнастики, массажа и ортопедического лечения.