КРОСС НАЦИЙ НА ДВОРЦОВОЙ

по ГСЭ 05 «Физическая культура»)


«Социально-биологические основы
физической культуры»
часть 1

и 2

и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения

работоспособности.
Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней.
Общеприменяемый термин «Физическая культура и спорт» - не совсем корректен, т.к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура».
Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры.
Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.
Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха.
Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие.

ответ

– это высокоорганизованная биологическая система, способная совершенствовать механизмы управления биологическими

процессами через социальные факторы.
Физиологическая система организма – наследственно закрепленная, регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания…), которые функционируют в организме во взаимосвязи друг с другом.
Функциональная система организма – образует взаимосвязь органов, тканей, физиологических систем, обеспечивая в итоге достижение цели в определенном виде деятельности.
Гомеостаз – относительное динамическое постоянство состава и свойств внутренней среды и устойчивость основных физиологических функций организма.
Рефлекс – ответная реакция организма через центральную нервную систему на раздражение рецепторов.
Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условия среды.
Саморегуляция – процесс автоматического поддержания какого-либо жизненно важного фактора на постоянном уровне.

человека – более 200 костей.
Суставы, связки, сухожилия соединяют все кости

человека. Благодаря им происходит сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение.

Основная функция костной системы – опора и перемещение тела и его звеньев в пространстве.

Скелет человека состоит:
1 - Череп;
2,13,14 - Позвоночник;
3,4,5 - Грудная клетка;
6-11 - Скелет верхних конечностей;
16-21 -Скелет нижних конечностей.

способных к длительному напряжению и белых волокон – способных к

быстрому напряжению).
Волокно состоит из миофибрилл (миозина и актина).

2 вида мышц

Гладкая

Поперечно-полосатая

миозин

актин

мышца

мышечное
волокно

миофибрилла

Мышца состоит: 72-80% воды и 16-20% плотное вещество.
Двигательная единица мышцы состоит из одного мотонейрона и
иннервируемых им мышечных волокон.

способности;
Количества мышечных волокон в мышце;
Количества функциональных единиц, одновременно возбуждающихся при

сокращении;
Частоты посылаемых импульсов;
Исходной длины мышц;
Условий взаимодействия с костями скелета.

У человека около 600 скелетных мышц.
Их масса 35-40% общей массы тела.

Различают
мышцы:

Антагонисты-синергисты;
Сгибатели-разгибатели;
Приводящие-отводящие;
Сжимающие-расширяющие

Антагонисты – мышцы,
действия которых направлены
противоположно.

На рисунке схематично
представлена двуглавая мышца
плеча (бицепс) - 1 ,
сгибающая руку в локтевом
суставе и треглавая мышца
плеча (трицепс) - 2,
разгибающая руку в этом
же суставе.

химических превращениях. Источником энергии служит расщепление АТФ. Однако запасы АТФ

в мышцах незначительны, необходим ресинтез АТФ.

Химические превращения протекают при:

Наличии 02 (аэробно)

Отсутствии 02 (анаэробно)

Ресинтез АТФ за счет окисления.
Энергия окисления идет на расщепление
молочной кислоты, ресинтез углеводов.
Окисляются все органические вещества
(белки, жиры, углеводы, аминокислоты …).
Расщепление происходит до СО2 и Н2О.

Ресинтез АТФ за счет расщепления
углеводов (гликогена и глюкозы). Однако,
количество этих веществ постепенно
падает, накапливается молочная кислота,
возникает кислородный долг, не полностью
восстанавливается АТФ.

Аэробный ресинтез АТФ более экономичен и в 20 раз эффективнее.

Мышечная деятельность часто осуществляется за счет аэробного и анаэробного
ресинтеза АТФ. При анаэробном процессе – высокая мощность, короткое время
развертывания процессов; при аэробном – высокая продолжительность.

– красные кровяные клетки, транспортирующие О2 к тканям и углекислый

газ к легким (дыхательная функция);
Лейкоциты – белые кровяные тельца, уничтожают инородные тела и болезнетворные микробы (защитная функция);
Тромбоциты – играют важную роль в свертывании крови.
Плазма крови питает ткани, создает иммунитет к вирусам, удаляет продукты распада.
Общее количество крови - 7-8% массы тела. В покое 40-50% крови находится в депо (печень, селезенка, сосуды …). Потеря более 1/3 объема крови опасна для жизни.
Различают 4 группы крови (I,II,III,IV).

э

т

Плазма
55-60%

Форменные
элементы
40-45%

Вода
90%

Сухое вещество 10%

л

э

л

т

- эритроциты

- лейкоциты

- тромбоциты

Схема состава крови

и выделение
К органам пищеварения относятся: ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная

кишка, тонкие и толстые кишки. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, переваривается и всасывается.
Физическая нагрузка увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность пищеварения.

К органам выделения относится: желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные, слезные железы.
Основную нагрузку несут почки (с мочой выделяется до 75% вредных веществ). При физической нагрузке потовые железы и легкие увеличивают активность выделительной функции.

В покое через потовые железы выделяется
около 20 мл пота в час, при умеренной
работе – 80 мл, при интенсивной нагрузке
– до 1500 мл в час (рис.).

Доказано, эффективность умственной деятельности прямо зависит

от физической подготовленности, а уровень умственной
подготовленности влияет на физическую подготовленность

Занятия физическими упражнениями повышают активность обмена веществ и энергии, улучшают кровоснабжение и газообмен, а это положительно влияет на умственную работоспособность.
Занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств (двигательной чувствительности, зрительных, слуховых восприятий), развитию памяти, внимания, проявлению определенных качеств ума (пытливость, любознательность, находчивость, гибкость…).
Вместе с тем, овладев системой знаний в области физической культуры (т.е. повысив уровень умственной подготовленности) занимающиеся более эффективно повышают свой уровень физической подготовленности.

заключающийся в постепенном возвращении физиологических и биохимических функций к исходному

состоянию.

Особенности восстановления:
Фазность (восстановление вначале идет быстро, затем замедляется);
Гетерохронность (вначале восстанавливается дыхание, затем частота пульса, далее энергетический потенциал мышц);
Волнообразность (после нагрузки
наблюдаются 3 фазы работоспособности:
1 - пониженная,
2 - повышенная (сверхвосстановление),
3 - исходная.
Для ускорения восстановления необходимо:
Активный отдых;
Рациональное сочетание нагрузки и отдыха;
Дополнительные средства восстановления (питание, массаж, водные процедуры, витамины, музыка…)

Фаза сверхвосстановления –
основа тренировки организма,
роста его выносливости и др.
физических качеств.
Повторные нагрузки
целесообразно выполнять в
фазе сверхвосстановления.

2

3

4

1

Схема расхода и восстановления
энергетических запасов организма

1 – исходный уровень, 2 – работа,
3– восстановление, 4 – сверхвосстановление

в организме вследствие длительной гипокинезии.
Гиподинамия – это «болезнь цивилизации», это

ситуация с «аварийными» последствиями для жизнедеятельности.

Формы
гиподинамии

хроническая

острая

общая

локальная

Последствия гиподинамии
(реакция сердца на стандартную нагрузку)

углеводов:
Главный в организме источник энергии;
Поддерживает уровень глюкозы в крови (при

ее падении развивается утомление, при резком падении – судороги, потеря сознания, при избытке – диабет).
Углеводы поступают с пищей, могут синтезироваться из белков и жиров, при избытке превращаются в жиры и откладываются в организме.

Углеводы

Простые

Сложные

сахар

мед

шоколад

картофель

молоко

изюм

Содержание углеводов в
некоторых продуктах (%)

нескольких витаминов развивается гиповитаминоз, при недостатке того или иного витамина

– авитаминоз. При избытке витаминов наступает гипервитаминоз (возможен только при приеме витаминных препаратов).
Открыто более 20 витаминов.

Суточная потребность витамина С

мг

Взрослые

Дети

Спортсмены

Витамин А

Витамин D

Витамины группы В

Витамин С

Компьютерная
программа
оценки Вашего
витаминного
статуса

Программа оценит Вашу
обеспеченность витаминами
и если есть авитаминоз или
гиповитаминоз, то предложит
набор продуктов, обогащенных
именно нужными витаминами

организма.
Резистентность – устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов среды,

реализуемая на основе принципа гомеостаза.
Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условия среды.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее кол-во кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, выдыхаемый после глубокого вдоха.
Легочная вентиляция - объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту.

из капилляров в вены давление падает до 10-15 мм рт.ст.

Это, а также сила гравитации, затрудняют возврат крови к сердцу.
Венозному кровообращению способствуют:
Присасывающее действие сердца при расслаблении;
Присасывающее действие грудной полости при вдохе;
Деятельность окружающих мышц («мышечный насос»). Сокращаясь и расслабляясь мышцы проталкивают кровь по венам по направлению к сердцу (движению крови по венам от сердца препятствуют венозные клапаны).
Таким образом, чем выше двигательная активность, тем больше помощь сердцу

Работа мышечного насоса

Гравитационный шок – состояние,
которое может наступить при
резком прекращении интенсивной
циклической работы. При этом резко
уменьшается потребление крови
мышцами и значительно снижается
возврат крови к сердцу, а от него в
артериальное русло, мозг плохо
кровоснабжается. Результат –
головокружение, тошнота, обморок.
Поэтому нельзя резко прекращать
движения циклического характера.

8-10, при нагрузке – до 120 циклов/мин.
Дыхательный объем: в покое

- 350-400мл, у спортсменов – 750-850мл, при нагрузке 2500мл
Легочная вентиляция: в покое – 5-9л, при нагрузке у спортсменов до 200л.
Жизненная емкость легких: у мужчин 3800-4200мл, у женщин 3000-3500мл, у спортсменов соответственно 7000 и 5000 мл
Максимальное потребление кислорода (МПК) – рис.
Для повышения МПК следует выполнять нагрузки с частотой пульса 150-180уд/мин.

МПК с учетом возраста, пола и уровня
тренированности.
1 – мужчины-спортсмены, 2- женщины-спортсмены,
3 – мужчины, 4 - женщины

1

2

3

4

5

6

МПК л/мин

10 20 30 40 50 60 70 возраст

работу мышц и функциональных систем через процессы возбуждения и торможения

нервных клеток.
В процессе физической тренировки деятельность нервной системы совершенствуется, более тонко осуществляется взаимодействие процессов возбуждения и торможения, следовательно более дифференцированно осуществляются двигательные действия, формируется способность к усвоению новых двигательных навыков и совершенствованию уже имеющихся.
Рефлекторная природа двигательной деятельности лежит в основе любого мышечного действия, в том числе и в основе формирования двигательного навыка. Биологическая сущность рефлекса лежит в том, чтобы организм мог приспособиться к изменениям внешней и внутренней среды.

Фристайл - вид спорта,
где предъявляются
высокие требования к
координации движений

формируется по механизму рефлексов в результате соответствующих систематических упражнений. Физиологической

основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами.

Выполнение движений связано с непрерывным поступлением в ЦНС сигналов о состоянии и работе мышц. Эта информация поступает от анализаторов (двигательного, зрительного…) в мозговой отдел, анализируется и по принципу обратной связи и рефлекторному механизму новая информация поступает к мышце и движение корректируется.
Каждое движение корректируется постоянно, на этой основе и происходит совершенствование двигательной деятельности в процессе тренировки.

генерализация

концентрация

автоматизация

Три фазы
формирования
навыка

мышечной работе.
При гипоксии организм мобилизует физиологические механизмы:
Увеличивает частоту и глубину

дыхания;
Увеличивает число эритроцитов в крови, процент содержания гемоглобина;
Учащает работу сердца;
Улучшает кислородный обмен (увеличивает скорость отдачи О2);
Повышает содержание миоглобина – дыхательного пигмента мышечных клеток, которые способны увеличить потребление О2 при работе в 100 раз).
Эффективные средства тренировки устойчивости к гипоксии:
Физические упражнения максимальной интенсивности;
Упражнения с задержкой дыхания;
Тренировка при пониженном атмосферном давлении (в горах).
Физическая нагрузка оказывает тренировочный эффект:
Повышает устойчивость к кислородному голоданию;
Увеличивается мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Внешние причины

Внутренние причины

Функции воды:
Участвует в обменных процессах. Она хороший

растворитель (только в жидкой среде протекает обмен);
Транспорт газов;
Пищеварение (вода в составе пищеварительных соков);
Удаление продуктов обмена;
Теплорегуляция;
Структурный компонент тела.

Без воды человек может
прожить не более 7-10 дней
(без пищи 30-40 дней).
Суточная потребность
человека в воде 2,0-2,5 л
(очень полезен низко-
калорийный томатный сок)

Функции минеральных веществ:
Структурный компонент тела;
Поддерживают постоянство осмотического давления, реакции крови и тканевой жидкости;
Участвуют в процессах секреции, всасывания, выделения.

Кальций, фосфор – построение костей, зубов.
Натрий – рост и развитие организма, передача возбуждения.
Хлор – пищеварение.
Железо – (недостаток – малокровие).
Йод – регуляция обмена веществ.
Калий – передача возбуждения.

экономизация функций (тренированный организм в покое тратит меньше энергии).
Изменения в

ЦНС

Изменения функций
дыхания,
кровообращения и т.п.

Изменения в опорно-
двигательном аппарате

С

Н

С

Н

С

Н

Частота
пульса

Основной
обмен

Частота
дыхания

С – спортсмены,
Н – незанимающиеся спортом

У спортсменов основной обмен
ниже на 10-15%;
частота пульса в покое
у спортсменов 40уд/мин,
у незанимающихся – 70уд/мин;

поступающей с пищей, и величиной энергетических затрат называется энергетическим балансом.
Количество

энергии, расходуемое на физическую работу определяют как КПД. Его величина около 20% (у спортсменов выше).
Для сохранения энергетического баланса необходимо полноценное питание (белки+жиры+углеводы+минеральные соли +вода+витамины) в соответствии с энергетическими затратами. При потреблении пищи менее 1200-1300 ккал в сутки могут наступить необратимые негативные последствия.

Основной обмен

Рабочий обмен

Энергетический расход (ккал/сут)
для лиц различных категорий труда

умственный

механизированный

немеханизированный

тяжелый физический

Источники энергии:

1 г белка

1 г жира

1 г углеводов

4,1 ккал

4,1 ккал

9,3 ккал