Легкая атлетика

и является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов

легкой атлетики.
Сложность барьерного бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо строго соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допуская больших вертикальных колебаний ОЦМ, что в свою очередь требует хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах.
Техническое совершенствование, являясь важнейшей частью подготовки барьеристов, сопряжено со значительными трудностями. Препятствия, расставленные на дистанции на равном расстоянии одно от другого, диктует бегуну определенное количество шагов, их длину независимо от индивидуальных особенностей спортсмена (роста, длины конечностей, состояния физической готовности), а также от качества дорожки, погодных условий и т.д.

и современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление

о рациональной технике барьерного бега.

Средства:
- рассказ о главных особенностях бега;
- показ видеозаписи;
- показ наглядных пособий;
- демонстрация техники;
- ознакомление с правилами соревнований.

высокую скорость и динамичность бега между барьерами, слитность преодоления барьера,

общую координацию движений.

через барьер и ее демонстрация.
И.п. - маховая нога на

барьере или гимнастической стенке на уровне пояса. Имитация работы рук с наклоном вперед.
И.п. - стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием пяткой стенки (атака барьера).
То же в ходьбе.
И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди. Переносить толчковую ногу через барьер.

маховую ногу, согнутую в колене, и опустить за барьер на

носок.
В ходьбе на носках переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии.
Перенос толчковой ноги через барьер сбоку в ходьбе.
Преодоление учебных барьеров в медленном темпе. Высота барьеров 40-50 см, расстояние между ними 5,5-6 м.

последующим преодолением барьеров.
Средства:
1. Специальные упражнения барьериста:

а) атака барьера, поставленного у стены;
б) перенос толчковой ноги через барьер;
в) бег сбоку от барьера с переносом толчковой и маховой ног через препятствие.
2. Рассказ о технике высокого старта и стартового разгона в барьерном беге и демонстрация ее.
3. Бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии (12-13 м у мужчин, 11-12 м у женщин). Барьер преодолевается сбоку.
4. Бег с высокого старта с преодолением барьера.
5. Бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.

акцент на длине первых 4-5 шагов и набегании на барьер

с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.

же, что и при решении задачи 2, но с увеличением

расстояния и высоты барьеров; бег сбоку барьеров в три шага; бег с барьерами в три шага при их сближенной расстановке.
Бег с высокого старта с преодолением сбоку 2-4 барьеров толчковой ногой.
Бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.

близко к барьеру, не прыгали высоко через него. Необходимо своевременно

изменять расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность перехода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами

барьериста;
Бег с низкого старта 10-20 м;
бег с низкого старта

сбоку от барьера;
бег с низкого старта с преодолением 1 барьера;
бег с низкого старта с преодолением 2-3 барьеров;

низкого старта с преодолением 2 барьеров.
Бег с низкого старта с

преодолением 3 барьеров.
Пробегание полной соревновательной дистанции.
Соревновательные забеги на победителя.

их многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистанции. Для

повышения эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты. Главной задачей будет нахождение оптимального ритма бега между барьерами в соответствии с естественным шагом в гладком беге.