М едицинские аспекты организации занятий оздоровительной физической культурой в

возрасте

Пожилой возраст –с 55 – 60 лет до 75 лет
Старческий

возраст – с 75 до 90 лет
Долгожительство – с 90 лет

Старение — неизбежный биологический разрушительный процесс, приводящий к постепенному снижению адаптационных возможностей организма, развитию возрастной патологии и увеличением вероятности смерти.
Геронтология – наука о закономерностях старения
Гериатрия – область медицины, занимающаяся лечением возрастной патологии.

Средняя продолжительность жизни в каменном веке была 20 лет.
В средние века она увеличилась до 30 лет, в 1880 г.–до 36 лет, около 1900 г. составляла 46 лет. В 2013 г. для мужчин – 65,1 лет, для женщин – 71,6 лет.

в том числе, нуклеиновых кислот
синтез аномальных белков, нарушение синтеза

нормальных белков
нарушение нормального протекания биохимических процессов
накопление токсических веществ
нарушение функций клеток и тканей

Общие изменения:

преобладание диссимиляции над ассимиляцией;
дегидратация;
замедление восстановительных процессов;
уменьшение массы активных клеток и снижение функций

Механизмы старения

уменьшение количества форменных элементов и гемоглобина
Сердечно-сосудистая система:
сердце - уменьшение

массы миокарда, замещение волокон миокарда соединительной тканью (кардиосклероз), снижение силы сердечных сокращений, возможно нарушение сердечного ритма (у 50%). Коронарный атеросклероз.
сосуды – нарушение эластичности и упругости сосудистой стенки, повышение артериального давления.

уменьшение количества капилляров, снижение диффузионной способности легких;
уменьшение эластичности грудной

клетки, подвижности ребер;
снижение бронхиальной проходимости;
уменьшение жизненной ёмкости лёгких;
атрофия
слизистых,
снижение
защиты

и сухожилий;
снижение подвижности в суставах;
остеопороз
http://science.compulenta.ru

переваривания и всасывания;
замедление перистальтики, нарушение эвакуации содержимого кишечника;
уменьшение

массы активных клеток печени, ухудшение её детоксикационной функции

морщинистость;
появление пигментных пятен;
депигментация и выпадение волос.

у женщин (сопровождается сосудистыми и эмоциональными нарушениями);
аденома предстательной железы у

мужчин

Эндокринная система: уменьшение секреции гормонов, в том числе:
гормонов щитовидной железы, снижение уровня энергообеспечения;
гормонов надпочечников, снижение адаптивных возможностей
инсулина, повышение уровня глюкозы

не сопровождается снижением интеллектуальных функций);
замедление сенсо-моторных реакций; снижение координации

движения, ухудшение внимания и кратковременной памяти, эмоциональная лабильность, бессонница (выражены не у всех);

нарушение аккомодации и хрусталика и снижение остроты зрения;
снижение слуха в области высоких частот;
снижение сомато-висцеральной чувствительности

культурой :
- сбор анамнеза;
- антропометрические измерения;
- терапевтическое обследование;
- ЭКГ (в

состоянии покоя и в процессе физической нагрузки с целью определения толерантности к ней);
- рентгенографию органов грудной клетки (1 раз в году);
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- определение содержания глюкозы в сыворотке крови;
- консультацию гинеколога (для женщин);
- консультацию уролога (для мужчин);
- консультацию окулиста (с обязательным определением внутриглазного
давления и исследованием глазного дна);
- по показаниям - консультации других специалистов (невропатолога, хирурга, оториноларинголога и др.);
- определение физического состояния и общей физической работоспособности.

до 40 лет - 1 раз в год,
40 - 59 лет - не менее 1 раза в 3 мес (по укороченной схеме),
старше 60 лет - 1 раз в мес (и систематический текущий контроль).

–соотношение  жизненной емкости легких к массе тела (мл/кг);
ЧСС – частота

сердечных сокращений в покое (уд/мин);
АД – артериальное давление (мм.рт.ст.);
 Время восстановления   ЧСС  после 20 приседаний за 30 сек. (сек.);
Силовой индекс – сила кисти руки (кг.)/ вес тела (кг.) х100.

Показатели для экспресс-оценки уровня физического состояния (Г.Л.Апанасенко)

балл.
Масса тела. Нормальная масса тела оце нивается в 30 баллов.

За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов.
Норму массы тела определяют по формуле:
мужчины — 50 + (длина тела - 15О)х0,75 + (возраст-21)/4;
женщины — 50 + (длина тела - 150)х0,32 + (возраст-21)/5.

в неделю по 35—45 мин, через
1,5— 3 мес. увеличить

количество занятий до
5—6 в неделю, продолжительность до 60 мин.

Показаны физические нагрузки циклического
характера, ритмопластические упражнения, спортивные игры, упражнения в равновесии и координации.

Интенсивность нагрузки определяется по частоте пульса:
Резерв пульса: максимальная ЧСС – ЧСС в покое
ЧСС для тренировки аэробных возможностей –
60 - 75 % резерва. При очень низком исходном уровне
подготовленности - 40-50% резерва ЧСС.

лёгких
Вращения головой, запрокидывание и глубокие наклоны головы
Перевернутые позы
Упражнения с длительным

подъёмом рук, особенно с отягощением
Бег и прыжки – с осторожностью!!!