Министерство здравоохранения Омской области БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОО «МК») ЦК Сестринское дело
Тема 4.3. Спортивный массаж

противопоказания. Классификация спортивного массажа
Массаж при некоторых видах спорта
Самомассаж и

массаж при спортивных повреждениях
Массажные приемы и особенности выполнения

физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов
Применение этого вида массажа благоприятствует

скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию

тренировки.
Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов
Он способствует

сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

упражнений и приемов

Лишь в некоторых случаях, например, у спортсменов с большой мышечной

массой, она может продолжаться более часа.

спортсмена.

например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость связочносуставного аппарата,

то сеанс тренировочного массажа строится преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах. С этой целью рекомендуется применять растирания и пассивные движения.
Когда проводится тренировочное занятие для штангистов или борцов, направленное на развитие силы, необходимо использовать массажные приемы и методику тренировочного массажа, которые в короткий срок обеспечивают снятие напряжения нервно-мышечного аппарата.
В тех случаях, когда проводится тренировка соревновательного характера, при которой достигается максимальная нагрузка, важно особенно строго учитывать особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена

провести равномерный тренировочный массаж, который охватывает все мышцы и суставы.

После того как выполнен массаж, рекомендуется принять горячий душ или пойти в парную на 5-10 минут.

Большую роль при этом играет время проведения тренировки. Если она

проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее нужно сделать частный массаж, а утром — общий, если тренировка будет опять во второй половине дня.
После проведения интенсивного и глубокого тренировочного массажа непосредственно после напряженных нагрузок в мышцах могут возникнуть болевые ощущения.
Не рекомендуется также проводить тренировочный массаж спустя 8-10 часов после тренировки или на другой день.

учетом 6-10 тренировочных занятий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего

тренировочного массажа — 3, частного — 4.
1-й день — частный массаж,
2-й день — общий массаж,
3-й день — частный массаж,
4-й день — общий массаж,
5-й день — частный массаж,
6-й день — общий массаж,
7-й день — частный массаж.

рекомендуется провести три сеанса массажа. Первый выполняют в душе, продолжительность

его 10-12 минут, второй — в середине перерыва между первой и второй тренировками. Общий массаж (если он запланирован по графику) следует проводить в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основная нагрузка. Когда по графику назначен частный массаж, 20% времени надо уделять мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. Следующий сеанс массажа проводится после второй тренировки. Выполняется легкий, частный или общий массаж. Продолжительность его должна быть не более 20-25 минут.
Сеанс общего массажа можно заменить сеансом частного в том случае, если в тренировочный режим спортсмена вносятся изменения в виде дополнительного отдыха, посещения парной и т.п.

10 минут, при этом в качестве основных приемов используются поглаживание

(комбинированное и двумя руками), растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двумя руками), а также потряхивание. В качестве дополнительных приемов используются попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, а также ударные приемы.

для этого: поглаживание двумя руками, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное

разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двумя руками. Дополнительными приемами служат поперечное поглаживание, движения.
Массаж плеча выполняется 5 минут. Основные приемы, применяемые для этого: комбинированное поглаживание, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). В качестве дополнительных приемов применяются поглаживание одной рукой, потряхивание и встряхивание.

растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех

пальцев. Выполняются также движения.
Предплечье и кисть массируют 4 минуты. Приемы, которые используются в качестве основных: комбинированное поглаживание, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя руками), движения. Поглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание. Потряхивание и встряхивание применяются в качестве дополнительных массажных приемов.

приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех

пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). Дополнительными приемами при массировании таза являются переменное поглаживание, потряхивание и ударные приемы.

поглаживание комбинированное и двумя руками, растирание основанием ладони и гребнями

кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Дополнительными приемами являются следующие: попеременное поглаживание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы. Массаж проводится 4 минуты.

выполнения применяются концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре

к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Эти приемы являются основными. Дополнительным приемом при массировании задней поверхности коленного сустава является растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2 раза.

и поглаживание двумя руками, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное,

одной и двумя руками). Это основные приемы. Попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы применяются в качестве дополнительных.
Массаж ахиллового сухожилия выполняется в течение одной минуты. При этом такие приемы, как поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движения) являются основными. Дополнительные приемы для выполнения массажа ахиллового сухожилия не используются.

используются следующие приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, растирание

(подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Дополнительным приемом является попеременное поглаживание.
Голеностопный сустав массируется в течение минуты. Основными приемами при его выполнении являются концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.
Массаж передней большеберцовой мышцы проводится 2 минуты. В число основных приемов входят комбинированное поглаживание и поглаживание одной рукой, щипцеобразное разминание, разминание одной и двумя руками. Дополнительный прием - попеременное поглаживание.

основных используются следующие приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к

четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), движения.
Такая часть тела, как передняя поверхность бедра, массируется 4 минуты. Основными приемами являются: поглаживание: комбинированное, одной рукой; растирание основанием ладони; разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Такие приемы, как попеременное поглаживание, ординарное разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, являются дополнительными при массировании передней поверхности бедра.

основных, являются следующие: комбинированное поглаживание, поглаживание двумя руками; растирание подушечками

четырех пальцев, основанием ладони; разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). В качестве дополнительных используют приемы: попеременное поглаживание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.
Массаж живота выполняется 2,5 минуты. При этом выполняются следующие основные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двумя руками, двойное кольцевое разминание.

спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможностей организма перед выступлением

на соревнованиях.
Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:
1. Разминочный массаж.
2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)
3. Согревающий массаж.

проведения разминочного массажа увеличивается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта

и т.д. Сеанс такого массажа благоприятствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжения работающих мышц, а также увеличению притока крови по венам к сердцу.

эффективно влияют на кровообращение. К этим приемам относятся двойное кольцевое

разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с растиранием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания.

сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на

упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается кровоснабжение мышц.

время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых

желез.
Благотворное влияние оказывает разминочный массаж на состояние центральной нервной системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.
Разминочный массаж оказывает большое влияние на скорость двигательной реакции. Увеличение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что очень важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.

общая подготовка спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальная подготовка.
При

общей подготовке спортсмена проведение разминочного массажа влияет на усиление функций различных физиологических систем. Производится общая подготовка при помощи подбора и методики проведения приемов массажа.

15-25 минут, имеет следующий набор приемов:
1. Поглаживание.
2. Растирание (в основном

на суставах). Применяются следующие виды растирания:
щипцеобразное;
подушечками пальцев обеих рук;
основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно;
фалангами пальцев, согнутых в кулак.
3. Разминание.

Это относится не только к общему, но и к частному

массажу. Разминание включает следую-щие виды:
двойное кольцевое;
ординарное;
кругообразное подушечкой большого пальца;
щипцеобразное (на плоских мышцах).
После разминания нужно выполнить потряхивание, а на бедре и плече следует произвести валяние.
Проведение разминочного массажа сочетается с разминкой и дополняет ее, но ни в коем случае не заменяет ее.

он уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное

состояние при стартовой апатии.
Предварительный массаж отличается от специальных физических упражнений тем, что не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.
Для спортсменов с хорошей тренировкой характерен ряд показателей, среди которых оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая биоэнергетика и координация движений.

спортсменов становятся лучше, причем происходит это согласованно.
Если же уровень возбуждения

достигает запредельной величины, то происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.

что является положительной реакцией
предстартовая лихорадка — повышенная реакция
стартовая апатия

— пониженная реакция

организме происходят физиологические сдвиги, которые соответствуют предстоящей работе — спортсмен

полностью собран и уверен в себе. При таком состоянии спортсмена применяется разминочный или согревающий предварительный массаж.

сопровождается значительными сдвигами в функциональном состоянии организма.
В результате этого наблюдаются

следующие признаки: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, бессонница, головная боль, потеря аппетита и др.
Часто из-за состояния предстартовой лихорадки спортивные показатели спортсмена оставляют желать лучшего.
Эмоциональное состояние можно привести в норму, если правильно подобрать приемы успокаивающего массажа.

приемы, как поглаживание и потряхивание. Они должны выполняться на больших

участках тела (спине, области таза, бедрах). После применения этих приемов пульс и дыхание становятся реже, артериальное давление крови снижается.
Для уменьшения возбудимости при предстартовой лихорадке применяют успокаивающий массаж, продолжительность которого — 7-10 минут. Используются приемы: комбинированное поглаживание (4-5 минут); легкое ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потряхивание (1,5-2 минуты).

поглаживание по всей спине (5-6 раз), затем на ягодичных мышцах

(4-5 раз) и на задней поверхности бедер (4-5 раз);
после этого вторично на спине (5-6 раз), а на широчайших мышцах спины нужно выполнить двойное кольцевое разминание (4-5 раз). Каждое движение сопровождается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием по всей спине.
После чего проводится поглаживание двумя руками на шее и голове, в области затылка (6-7 раз), кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук (5-6 раз) и снова поглаживание (4-5 раз).
Затем необходимо применить повторное поглаживание на ягодичных мышцах (5-6 раз) и двойное кольцевое разминание (3-4 раза), сопровождаемое потряхиванием в сочетании с поглаживанием двумя руками.
Следующий прием — комбинированное поглаживание (5-6 раз) и длинное разминание в сочетании с потряхиванием (3-4 раза) бедра.
В конце массажа бедра проводится поглаживание (5-6 раз).

массажа следует с груди. Необходимо сделать комбинированное поглаживание или поглаживание

двумя руками (5-6 раз). Далее массируется бедро, производится поглаживание двумя руками или комбинированное поглаживание (7-8 раз). Бедра массируются поочередно, затем опять делается массаж груди, заключающийся в ритмичном ординарном разминании одновременно на обеих сторонах, при этом каждая рука разминает соответствующую ей сторону (4-5 раз). В обязательном порядке после разминания должно выполняться потряхивание. В конце следует произвести легкое продолжительное поглаживание груди.

нога массируемого должна находиться на бедре массажиста в таком положении,

чтобы можно было одновременно массировать переднюю, заднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра.
Сначала проводится поглаживание двумя руками (6-7 раз),
потом легкое поверхностное валяние (4-5 раз), которое чередуется с потряхиванием (4-5 раз),
после чего делается разминание (3-4 раза), выполняемое в медленном темпе с максимальной легкостью.
После каждого законченного движения нужно делать потряхивание и поглаживание. В конце массажа следует произвести поглаживание бедра (5-6 раз).

чрезмерного стартового возбуждения. Стартовая апатия характеризуется более медленными процессами возбуждения.

В результате у спортсмена возникает неуверенность в своих силах, которая выражается в уменьшении скорости двигательной реакции, понижении внимания, нежелании разминаться и участвовать в соревнованиях, в вялости, сонливости.
Очень трудно вывести организм спортсмена из такого состояния, особенно если оно появилось за 2-3 часа до старта. Решить эту проблему поможет массаж, но для некоторых спортсменов следует увеличивать продолжительность сеанса.

массаж. Продолжительность сеанса - 9-12 минут (в зависимости от вида

спорта). При этом выполняются следующие приемы: разминание (6-8 минут); растирание (1,5-2 минуты); ударные приемы — поколачивание, рубление, похлопывание (2-2,5 минуты). Благодаря своему физиологическому воздействию эти приемы способствуют быстрейшему выходу спортсмена из состояния апатии, помогают ему стать активным и энергичным.
Проводить массаж следует интенсивно и глубоко, в то же время он не должен быть болезненным и грубым. Необходимо выполнять все приемы в быстром темпе,

двумя руками (3-4 раза) со значительным давлением, это поможет подготовить

ткани к более глубокому приему — растиранию, который проводится с отягощением (2-3 раза). Затем необходимо провести растирание по всей спине гребнями кулаков (3-4 раза) и основанием ладони (3-4 раза).
Разминать длинные мышцы спины нужно основанием ладони (3-4 раза). Затем следует выполнить растирание межреберных промежутков подушечками четырех пальцев (2-3 раза). На широчайших мышцах спины выполняется глубокое двойное кольцевое разминание (3-4 раза), чередующееся с энергичным потряхиванием. Далее — ударные приемы по всей спине. После их выполнения производится растирание гребнями согнутых пальцев и спиралевидное растирание, выполняемое основанием ладони.

энергичного растирания гребнями кулаков. Затем массируемый занимает положение лежа на

спине. Сначала проводится энергичное растирание, разминание и ударные приемы на груди с помощью одной руки.
Затем нужно начинать массаж бедер. Нога массируемого должна быть поднята на бедро массажиста. Проводится растирание с отягощением по всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке) и прямолинейное и спиралевидное растирание гребнями кулаков, а также ударные приемы (по 4-5 раз). Эти приемы выполняются в основном на передней и наружной поверхностях. После чего необходимо произвести глубокое и энергичное разминание: двойное ординарное, длинное, двойное кольцевое, двойной гриф.

приемов: растирание, ординарное разминание, потряхивание. В заключение сеанса необходимо провести

встряхивание.
Очень полезно чередовать разминание с ударными приемами, которые способствуют повышению возбудимости центральной нервной системы.
Предварительный предстартовый массаж, применяемый при стартовой апатии и стартовой лихорадке, должен быть окончен за 5-7 минут до старта. Массаж лучше проводить в помещении, теплом и изолированном от внешних раздражителей. Также его можно выполнять на воздухе, но при этом необходимо, чтобы место проведения массажа находилось в тени и было загорожено от ветра.

применяется согревающий массаж.
Его проводят непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во

время соревнования (между забегами, заплывами, схватками).
Согревающий предварительный массаж благотворно влияет на процесс кровообращения в тех частях тела, которые подверглись охлаждению на соревнованиях, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легкая атлетика и др. Согревающий массаж способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности.

воздухе или в холодном помещении, а также в тех случаях,

когда старт в силу различных причин откладывается, затягивается перерыв между попытками, когда соревнования продолжаются в течение длительного времени. Когда возникают подобные ситуации, сеанс согревающего массажа должен проводиться в течение 5-10 минут. Массаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт.
Согревающий массаж выполняется в быстром темпе, энергично. В процессе сеанса поглаживание чередуется с разминанием и растиранием всего тела. Перечисленные приемы вызывают прилив крови к поверхности кожи и ощущение тепла. Согревающий массаж лучше всего начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить растирание гребнями кулаков и основанием ладони по всей спине. После этого массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы выполняются на передней поверхности бедер, груди.

часть теплым одеялом. Если провести массаж в положении лежа не

представляется возможным, то его следует сделать непосредственно рядом со стартом, рингом, ковром и т. д. в положении массируемого стоя. Таким же образом можно выполнять массаж в тех случаях, когда мало времени. В данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.

спортсменам, которые участвуют в соревнованиях в специальных закрытых спортивных формах.
При

проведении частного согревающего массажа на суставах или отдельных участках тела применяются в основном приемы растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движениями.

повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный

восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.
Для того, чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом спортивной тренировки.

нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь

в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.
Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.

частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило,

промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.
Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

случаи макси-мальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов восстановительного массажа,

проводимого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять растирание основанием ладони и подушечками пальцев, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое). После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.

рода, назначается через 10-12 минут.

виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.)
В

подготовке спортсмена к тренировке (игре) использу­ются подготовительный массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгон, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают свое действие, следует осторожно.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30 — 35 мин. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнему плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительность 15-25 мин; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен

прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.
Перед тренировкой (соревнованием) проводится подготовительный массаж без мазей (массируют в основном плечевой пояс, руки, а также конечности и поясницу). Если имеются хронические травмы, то при массаже показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и классической борьбе пользоваться мазями не разрешается. Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками — поглаживания, потряхивание.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в не­делю (в зависимости от весовой категории), продолжитель­ность 25-30 мин. Приемы — поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного масса­жа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжи­тельность массажа 25-35 мин).