Мурманский арктический государственный университет Факультет естествознания,

Кафедра физической культуры спорта и безопасности жизнедеятельности
ВЫНОСЛИВОСТЬ И ОСНОВЫ

МЕТОДИКИ ЕЁ РАЗВИТИЯ

Подготовил: Чайников С.А.,
канд. пед. наук, доцент

Мурманск
2018
20182

40 мин.
Яннис Курос преодолел 1000 км за 136 ч. 17

мин.

выносливости.
4. Тесты для определения уровня развития выносливости.
План:

её эффективности (Ю.Ф.Курамшин).

Понятие выносливость

(Ж.К.Холодов).

Понятие выносливость

(Т.Ю.Круцевич).
Понятие выносливость

умственное (интеллектуальная деятельность);
эмоциональное (монотонная работа, стресс, переживания);
сенсорное (напряжение

анализаторов);
физическое (локальное, региональное, тотальное).

Утомление и его типы

функционировании мышечной системы.
ОВ зависит от:
возможностей аэробной системы энергообеспечения;
экономичность использования функционального

и энергетического потенциала.

Общая выносливость

–физиологическая основа общей выносливости

основа общей выносливости

минуту.

Аэробные возможности –физиологическая основа общей выносливости

Бенуа – 78,6 – олимпийская чемпионка в марафоне 1984г.)
мужчины

- более 90 мл/кг/мин (Оскар Свендсен – 97,5 – велоспорт, 2005г.)

Аэробные возможности –физиологическая основа общей выносливости

быть использованы при выполнении напряженной работы – аэробная емкость.
АЕ –

оценка по продолжительности работы на уровне ПАНО.

Аэробные возможности –физиологическая основа общей выносливости

в крови начинает резко повышаться (выше 4 ммоль/л.), поскольку скорость

его образования становится выше, чем скорость утилизации.

ПАНО

от МПК.
Нетренированные - 5-6 мин.
Тренированные – 1,5 – 2 часа.

ПАНО

предпосылки для развития других видов выносливости (Зациорский, Булатова, Платонов и

др.).

Общая выносливость

результативности во 2 половине игры и в конце сезона, снижению

травм (К.Купер, 1989).

Общая выносливость

включили 2 лучших бегунов из индейского племени тарахумарцев (Мексика) –

200-240 км.

Каков был
результат и
почему ???

Общая выносливость

привычной для них 2-2,5 м/с.

Общая выносливость

конкретном виде деятельности.
Виды
Скоростная;
Силовая;
Прыжковая;
Игровая;
Координационная.
Специальная выносливость

или околопредельной интенсивности.



Специальная выносливость

снижения её эффективности.



Специальная выносливость

выносливость

с оптимальными мышечными усилиями.


Специальная выносливость

снижения эффективности технических приемов и тактических действий.



Специальная выносливость

двигательной деятельности, характеризующейся выполнением продолжительное время многообразием сложных технико-тактических действий

(спортивные игры, спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.)

Специальная выносливость

расходования внутримышечных источников энергии;
техники двигательного действия (экономизация, автоматизация);

Специальная выносливость

др.);
генотип (общая – КН-0,4-0,8; силовая – КН-0,5).

Специальная выносливость

лет.
Силовая выносливость – 12-14, 15-18 лет.

Сенситивные периоды развития выносливости

выносливость – 9-12 лет.

Сенситивные периоды развития выносливости

биологической зрелости)

Сенситивные периоды развития выносливости

нескольких минут до нескольких часов);
Возможность дозирования нагрузки (интенсивность и продолжительность);
Повышенное

функционирование ССС и ДС.

Средства развития общей выносливости

бег на коньках и лыжах.
2. Ациклические – спортивные и подвижные

игры, упражнения по методу КТ.

Средства развития общей выносливости

возможности человека и почему?

Средства развития общей выносливости

больший объем мышечной массы.

Средства развития общей выносливости

различных типов – ротового и носового, грудного и брюшного).
Средства развития

общей выносливости

адаптация организма к изменению условий – стимуляция дыхания и кровеобразования,

усиление окислительно-восстановительных процессов – возрастание выносливости (Булатова, Платонов, 1996).

Средства развития общей выносливости

бег на коньках и лыжах.
2. Ациклические – спортивные и подвижные

игры.

Средства развития специальной выносливости

работы с данной интенсивностью до начала снижения скорости).
косвенный способ

выносливость определяют по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции или расстояния: бег 2000м, 6-минутный бег, 12-минутный бег.

Тесты для определения уровня развития выносливости

условиях нарастающего утомления).
2.Специфические (указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей,

структура близка к соревновательной).

Тесты для определения уровня развития выносливости

ЧСС, ПАНО и др.)
Тесты для определения уровня развития выносливости

качеств):
Запас скорости (Н.Г.Озолин);
Индекс выносливости (T.Cureton);
Коэффициент выносливости (Г.Лазаров)
Тесты для определения уровня

развития выносливости

какого-либо короткого отрезка (100 м в беге, 50 м в

плавании и т.д.) в процессе прохождения всей дистанции и лучшим результатом на этом отрезке.

Запас скорости

пробегания 100 метрового отрезка равно 2.10. : 8 = 16,25

сек.
Если его лучший результат в беге на 100 м равен 12,5 сек., то запас скорости равен:
16,25 сек. - 12,5 сек. = 3,75 сек.

NB – чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости!!!!

Запас скорости

на этой дистанции, которое показал бы спортсмен, если бы преодолел

её со скоростью короткого (эталонного) отрезка.

Индекс выносливости

на отрезке 100 м - 12,5 сек.
Индекс выносливости равен:
2.10,0

- (12,5 x 8) =2.10,0-1.40,0=30,0 сек.

NB – чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости!!!!

Индекс выносливости

преодоления лучшего отрезка.
Коэффициент выносливости

на отрезке 100 м - 14,5 сек.
Коэффициент выносливости равен:
51.0,0

: 14,5 = 3.52,0. сек.

NB – чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости!!!!

Коэффициент выносливости

скоростной и силовой выносливости.
2. Подготовка к написанию теста по теме

«Выносливость и методика её развития».

Задание к семинару

характеризуется следующими пятью компонентами:
абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения);
продолжительность упражнения;
продолжительность интервалов

отдыха;
характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);
число повторений упражнения.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

обеспечения деятельности.
При низких скоростях передвижения, когда расход энергии невелик

и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности — работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических.
Если спортсмен двигается быстрее, то он достигнет критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям.
Скорости выше критической получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа проходит в условиях кислородного долга за счет аэробных поставщиков энергии.

Абсолютная интенсивность (скорость) упражнения

дистанции. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.
Во-первых, длительностью работы устанавливается,

за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 5 мин., энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности упражнения все больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций.
Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20 сек. до 2 мин., для развития фосфокреатинового механизма — от 3 до 8 сек.
Во-вторых, длительность работы определяет при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических — продолжительность напряженной деятельности систем.

Продолжительность упражнения

величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на

нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной стороны, от предшествующей работы, с другой — от продолжительности отдыха между попытками.
В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая.
При интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной.
Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов — делать нагрузку более анаэробной.

Продолжительность интервалов отдыха

(например, включение бега «трусцой» между основными забегами), оказывает разное влияние

на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной.
При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одна из характерных сторон переменного метода упражнения.

Характер отдыха

работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время

поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Число повторений

три задачи:
1) повышение максимального уровня потребления кислорода;
2) развитие

способности поддерживать этот уровень длительное время;
3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Методика повышения аэробных возможностей

достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий

уровень потребления кислорода в течение длительного времени.
Наиболее эффективны среди них те, в которых участвует возможно больший объем мышечной массы (передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега).
Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река).
При повышении аэробных возможностей используют повторный и повторно-переменный методы упражнения

Методика повышения аэробных возможностей

75—85% от максимальной.
2. Длина отрезков подбирается так, чтобы время работы

не превышало примерно 1 —1,5 мин.
3. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы.
4. Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег «трусцой», медленное свободное плавание и т. п.).
5. Число повторений определяется возможностями занимающихся поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне.

Методика повышения аэробных возможностей

возможности фосфокреатинового механизма;
2) совершенствовать гликолитический механизм.
Методика повышения анаэробных

возможностей