ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Выполнила : тренер МБУ СШОР Омутнинского района

на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

мышечных напряжений. БЫСТРОТА-способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий

отрезок времени. ВЫНОСЛИВОСТЬ- способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. ЛОВКОСТЬ- способность быстро, точно, целесообразно, экономично решать двигательные задачи. ГИБКОСТЬ- способность выполнять движения с большой амплитудой.

является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение

отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком.
Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках, ноги опираются на пальцы. Все тело от головы до пяток образует прямую линию;
Живот и ягодицы напрягите;
На вдохе начинаем сгибать локти, опуская туловище вниз;
Как только локти образуют прямой угол, достигнута нижняя точка, при этом, грудь практически касается пола;
На выдохе за счет силы рук осуществляется подъем;
ОШИБКИ: – спина не округляется, пятая точка не оттопыривается, грудью на пол не ложимся,голову вниз не опускаем.

— лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову
делаем

подъем тела на выдохе до положения сидя, затем на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение
для удобства выполнения можно придерживать ноги или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
Ошибки: нельзя резко падать прямым корпусом назад.

на животе, руки сцеплены в замок за головой
Делаем подъем верхней

части туловища на выдохе до положения максимального прогиба
На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение
для удобства выполнения можно придерживать ноги или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
ОШИБКИ: не закидываем голову назад, стараемся держать прямо

упражнений в общефизической подготовке.
Исходное положение - стопы на ширине плеч.

Спина должна быть прямая.
Колени обязательно удерживать над продольной осью стопы, фиксировать их на одной линии со стопой.
Подбородок рекомендуется держать слегка приподнятым, взгляд направить перед собой
ОШИБКИ: нельзя допускать «округления» или сгибания спины, при вставании нельзя допускать наклона корпуса вперед, не допускать сведения коленей внутрь. Это значительно увеличит нагрузку на коленный сустав, и может вызвать дискомфорт при выполнении упражнения.

как можно выше, затем опуститесь на пятки
Продолжайте работать вверх-вниз динамично

и в хорошем темпе.
ОШИБКИ: согнутые ноги, сутулая спина, сильная опора на руки

живота.
Исходное положение- лежа на спине, голова прямо, поясница прижата к

полу, ноги вместе прямые, носки натянутые.
Руки вдоль туловища ладонями вниз.
Поднимание ног до касания пола за головой, и вернуться в исходное положение.
ОШИБКИ: согнутые ноги, резкое опускание ног в исходное положение,

тела.
При занятиях большое значение имеет правильное дыхание. Рывок вверх и

возвращение в исходное положение нужно делать на выдохе. Глубокий вдох питает организм кислородом для подготовки к физическому усилию. Важно не только правильно дышать, а и правильно подтягиваться:
Для начала нужно повиснуть на перекладине. На вдохе нужно поднять тело вверх.
Перемещение должно осуществляться за счет движения лопаток. Выполнить действие нужно полностью так, чтобы подбородок оказался выше уровня планки.
При этом локти располагаются близко к корпусу.
Снова на вдохе нужно опустить тело вниз. Делать это нужно максимально плавно. После секундной паузы стоит снова повторить все с самого начала.