Обучение техники бега с барьерами

барьерами с преодолением препятствий
Научить технике высокого старта и стартового разгона

с последующим преодолением барьеров
Научить технике бега с низкого старта. Совершенствовать технику барьерного бега

состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление о рациональной

технике барьерного бега.

Средства: рассказ о главных особенностях бега; показ видеозаписи с обязательной демонстрацией целостного бега.

Методические указания: преподаватель должен обратить внимание на самые важные моменты: высокую скорость и динамичность бега между барьерами, слитность преодоления барьера, общую координацию движений.

110-150 см, имитировать работу рук с одновременным подниманием бедра маховой

ноги и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед;
2. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди, переносить толчковую ногу через барьер;
3. Переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга;
4. То же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед;
5. Преодоление учебных барьеров в медленном темпе.
Методические указания: следить за синхронностью действий маховой и толчковой ноги, за активным продвижением таза вперед. Высоту барьеров и расстояние между ними надо увеличивать постепенно. Движению рук обучать в процессе выполнения перечисленных упражнений.

последующим выбрасыванием голени пяткой вперед
Работа над движением маховой ноги

барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга,

с увеличением расстояния и высоты барьеров;
То же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед, с увеличением расстояния и высоты барьеров;
Преодоление учебных барьеров в медленном темпе, увеличением расстояния и высоты барьеров, с увеличением расстояния и высоты барьеров;
Бег сбоку барьеров в три шага;
Бег с барьерами в три шага при их сближенной расстановке.
Методические указания: важно следить за тем, чтобы спортсмены не отталкивались близко к барьеру, не прыгали высоко через него. Необходимо своевременно изменять расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность перехода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

барьеров
 Специальные упражнения барьериста: а) атака барьера, поставленного у стены; б)

перенос толчковой ноги через барьер; в) бег сбоку от барьера с переносом толчковой и маховой ног через препятствие.
Бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии (12-13 м у мужчин, 11-12 м у женщин), барьер преодолевается сбоку;
Бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии;
Бег с высокого старта с преодолением барьера;
Бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.
Методические указания: следует сразу обучить ритму восьми беговых шагов, делать акцент на длине первых 4-5 шагов и набегании на барьер с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.

упражнения барьериста: а) атака барьера, поставленного у стены; б) перенос

толчковой ноги через барьер; в) бег сбоку от барьера с переносом толчковой и маховой ног через препятствие;
Бег с низкого старта сбоку от барьера;
Бег с низкого старта с преодолением барьера;
Бег с низкого старта с преодолением 1-3 барьеров;
Пробегание полной соревновательной дистанции.
Методические указания: подбор специальных упражнений должен носить индивидуальный характер, а их многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистанции. Для повышения эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты.