Осанка человека – залог здоровья и красоты

ней спиной. Выпрямляемся, стараясь мысленно тянуться головой вверх, а поясницей

- вниз. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены.
Стоим так столько времени, сколько можем.
Отходим, стараясь сохранять это положение как минимум 20 минут. В первые минуты, действительно, тело будет "помнить" правильную позицию. Потом начнет возвращаться к позе, в которой привыкло находиться большую часть времени.
Вот почему так важно ежедневно выполнять этот простой прием.

на пол. Ноги сгибаем в коленях, стопы упираются в пол

на ширине плеч, руки - вдоль туловища. Поднимаем ягодицы вверх. Можно делать в медленном темпе (новичкам) или, наоборот, в быстром.
Не обязательно опускаться полностью на пол. Делать упражнение с малой амплитудой даже сложнее.

Упражнение "Кошечка"
Формирует мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном

положении.

Главное - не запрокидывать голову назад и не прижимать подбородок к груди

Повышает гибкость позвоночника, снимает с него нагрузку и помогает формировать красивую осанку.

для позвоночника. Поэтому есть очень много вариаций выполнения упражнения. Мы

рассмотрим только классическую.
Лягте на живот. Руки и ноги вытянуты, лицо на коврике. Дышим ровно, дыхание не задерживаем при выполнении упражнения. И не крутим головой!
Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине. Задерживаемся на несколько секунд, Возвращаемся в ИП.
Голова не запрокидывается!

уровнем подготовки. Не обязательно стоять в нем долго. Постепенно позвоночник

станет более гибким и можно будет увеличить продолжительность и изгиб.
Самый простой вариант - подняться в мостик из положения лежа, упираясь для стабильности носками ног в стену. И постараться в мостике прогнуться как можно выше вверх. Хотя бы на пару секунд.
Но некоторым даже такой вариант может показаться очень сложным. Не говоря уже о том, чтобы входить в "мост" из положения стоя: по стенке или сразу на пол. ❗️Не рискуйте❗

ней расслабляемся окончательно.

для себя наиболее важными и эффективными. И вы вполне уложитесь

в 7 минут!

Будьте здоровы