Оздоровительная гимнастика при варикозном расширении вен

одно из самых распространенных сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением.

По данным различных авторов, варикозом страдает 12-20% всего взрослого населения. Заболевания чаще встречаются в период наибольшей трудоспособности человека - 20-50 лет. В результате возникающих осложнений 20% больных частично или полностью теряют трудоспособность.

весьма сложны.
ВРВ - дегенеративный процесс, приводящий к склеротическим изменениям

стенок вен, недостаточности их клапанов; вены удлиняются, становятся извилистыми, в них образуются мешковидные выпячивания. Это возможно либо вследствие слабости стенок вен и их клапанного аппарата врожденного или приобретенного характера, либо при механическом нарушении венозного оттока из конечности, либо при закупорке вен или сдавливании извне.

генетически детерминированным. Имеет значение и возрастные изменения венозной стенки (атрофия

сократительных элементов, понижение тонуса). ВРВ нижних конечностей чаще и сильнее выражено у женщин и протекает более тяжело (с экземами и язвами). Причина в особенностях тазового кровообращения у женщин, тонкостенности вен, но главный фактор- беременность и её последствия.

в икрах, при ходьбе и длительном стоянии, на быструю утомляемость

ног, ощущение тяжести, “полноты” в ногах, реже - судороги, зуд кожи. Над резко расширенными венами кожа истончается, может атрофироваться и тогда появляются язвы, порой долго мокнущие. Перечисленные симптомы или признаки в процессе развития болезни выражены в той или иной степени в различном сочетании.
Применяют хирургическое и консервативное лечение ВРВ.

оттока; 2)активизация сердечно-сосудистой деятельности за счет вспомогательных факторов кровообращения;

3)уменьшение дистрофических изменений в тканях пораженных конечностей; 4)повышение работоспособности.

общей воспалительной реакцией.

прочные мячи больших диаметров, предполагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики,

прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое внимание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.

45 до 95 см в зависимости от роста. Если Ваш

рост — около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг. 
Фитбол должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркировку, мяч должен иметь специальные знаки - ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть 90 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см. 

мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и

влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Комплекс упражнений с фитболом

Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) 

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) 

задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается

мяча. Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу. Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен. Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу

Задняя поверхность бедра  

мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину,

до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза    

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза    

вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз

вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна   

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна   

вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину,

поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия 

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия 

различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик

или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.

Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)

Исходное положение: см. Иллюстрацию Упражнение:  двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе. Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.

Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)

спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши

лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

Укрепление мышц спины, пресса и ног,  растяжка мышц рук

Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

Укрепление мышц спины, пресса и ног,  растяжка мышц рук

правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую

линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.

Укрепление мышц спины 

Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.

Укрепление мышц спины 

на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти

расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице

Укрепление мышц плеч и ягодиц   

Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице

Укрепление мышц плеч и ягодиц   

выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на

ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.

Укрепление мышц рук, плеч и спины     

Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.

Укрепление мышц рук, плеч и спины     

бедра полностью лежат на мяче. Упражнение: перекатитесь на мяче до

тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги. Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит  ваша «верхняя» нога.

Укрепление мышц ног и спины