Оздоровительная система в.дикуля

воздушный акробат Валентин Иванович Дикуль. Он получил компрессионный перелом позвоночника

в поясничном отделе – нижняя часть туловища и ноги были полностью парализованы. Он начал создавать свою собственную методику выздоровления.

выполняются ритмично под музыку. Этапы занятия лечебной гимнастикой:
1. Адаптивная лечебная гимнастика. Обучение сложным

движениям.
2. Синхронное выполнение упражнений всей группой.
3. Силовая нагрузка. Лечебная гимнастика увеличивает сокращения мышц до 2 до 3 тысяч раз. Эти упражнения укрепляют брюшной пресс, восстанавливают кровообращение. Данный этап несет общий лечебный эффект.
4. Восстановление эластичности связок и мышц. Упражнения на растяжение при правильном дыхании позволяют мышцам еще долгое время поддерживать эластичность.
5. Релаксация. Общее расслабление организма после физических нагрузок:
- расслабление мышц,  - укрепление душевного состояния,  - замена отрицательных эмоций положительными.

нагрузкой, но не через боль. Как он говорит,«едва касаясь боли». Это

означает, что если где-то, в каком-то месте появилась боль, то напряжение мышц нужно сразу же ослабить или уменьшить амплитуду движений. Если после этого дискомфорт не проходит, лучше прервать занятия до следующего раза.

спине, руки скрещены на груди, выпрямленные ноги на ширине плеч.

Стараясь сохранять ноги и таз неподвижными, поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, затем, вернувшись в исходное положение,— влево. Повторите 8 раз.  2. И. п. — ноги соединены, руки слегка отведены от туловища в стороны. Сохраняя корпус неподвижным, поверните ноги и таз сначала вправо, затем, вернувшись в исходное положение,— влево. Повторите 8 раз.  3. И. п. — ноги вместе, руки разведены в стороны. Скользя ногами по поверхности пола или ковра, отведите их вправо и вернитесь в исходное положение, затем отведите их влево. Повторите 8 раз. (Очень важно отводить ноги, не поднимая их. Чтобы движение было именно скользящим, можно положить под ноги кусок целлофана или надеть на ноги полиэтиленовый пакет.)  4. И. п. — лёжа на животе. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Прогибаясь в спине, одновременно приподнимите голову, плечи и ноги. Повторите 8 раз.  5. И. п. — стоя, взявшись прямыми руками за спинки стульев. Ноги на ширине плеч, голова и плечи неподвижны. Сделайте движения тазом вперёд и назад, затем поверните таз вправо и влево.

сгибая ноги, при абсолютно прямой спине сделайте небольшой наклон вперёд,

при этом смотрите перед собой (а не вниз и не вверх). Прямыми руками можно скользить по передней поверхности бёдер, контролируя глубину наклона, чтобы не допустить болевых ощущений. Повторите 8 раз.  7. И. п. — лёжа на спине, как перед выполнением 1-го упражнения. Ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Скользя по поверхности пола или ковра, согните туловище вправо, затем, вернувшись в исходное положение,— влево. Повторите 8 раз.  8. И. п. — лёжа на животе, руки вытянуты свободно вдоль туловища, носки повёрнуты на себя, для чего ступни лучше зафиксировать. Прогибаясь в спине, поднимите голову и плечи. Повторите 8 раз.  9. И. п. — лёжа на боку. Нижние нога и рука отведены назад. Верхняя нога слегка согнута в колене, верхняя рука — за головой. Напрягая мышцы боковой поверхности корпуса, приподнимите голову и плечи, отведите локоть назад. Повторить 8 раз.  Возвратитесь в исходное положение, перевернитесь на другой бок и выполните упражнение 8 раз в другую сторону. 

коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимите голову и верхнюю часть туловища

и потянитесь руками к коленям. Поясница при этом должна быть прижата к полу. Повторите 12 раз.  11. И. п. — то же. Скользя пятками по поверхности пола, медленно согните ноги в коленях и подтяните колени к груди.  Повторите 12 раз.  12. И. п. — то же. Скользя пятками по поверхности пола, не спеша согните ноги в коленях и подтяните их к груди, одновременно поднимая голову и плечи и вытягивая руки вперёд. Повторите 12 раз.  После освоения щадящего комплекса Валентин Иванович рекомендует переходить к упражнениям с более интенсивной нагрузкой. 

спине, ногах, болях при нарушении осанки, боли в суставах. Для

каждой из этих проблем есть определенный комплекс упражнений, самый знаменитый – гимнастика для суставов, которая базируется на щадящих упражнениях.

кажущаяся простота. Они настолько продуманны и проверены практикой, что при

ежедневном выполнении способны творить чудеса.  В этом легко убедиться, посещая занятия Валентина Ивановича Дикуля. Люди, жалующиеся на частые боли в спине, ослабленные болезнями, сгорбленные, избегавшие физических нагрузок, со временем избавляются от болей, наращивают «мышечный корсет», приобретают хорошую осанку и вкус к физическим тренировкам.