Слайд 1Презентация по теме
Техника лыжных ходов
Слайд 2В школьной программе по лыжной подготовке предусматривается знакомство и отработка
учащимися техники исполнения различных видов ходов на лыжах.
Рассмотрим пару
из них..
Слайд 3Попеременный двухшажный ход
Этот ход один из основных способов передвижения на
лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также
на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
Слайд 4Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного
отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на
равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла 59 м, продолжительность 0,81,2 с. средняя скорость в цикле 47 м/с. темп 5075 циклов в 1 мин/ В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
Слайд 5Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках
местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях
скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Слайд 6Одновременный одношажный ход (основной вариант)
Сделав шаг, лыжник выводит палки из
положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а
оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (13°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
Слайд 7Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при
хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит
из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.
Слайд 8Попеременный четырехшажный xoд.
Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех
скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних
шага.
Слайд 9Коньковые лыжные ходы.
Полуконьковый ход
Полуконьковый ход один из наиболее эффективных способов
передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется
этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.
Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.
Слайд 10Одновременный одношажный коньковый ход
Этот ход наиболее сложный в координационном отношении.
так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается
наклоном туловища и отталкиванием руками. Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.
С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.
Слайд 11Попеременный коньковый ход
Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны
(более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях
скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками. В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода. В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться. Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой) .
Слайд 12Структура движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов.