Развитие силы и мышц

физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает

задачи укрепления здоровья всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей.

ему за счёт мышечных усилий (напряжений)
Силовые способности – это комплекс

различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «Сила» Среди них выделяют:
1) Собственно-мышечный
2) Центрально-нервные
3) Личностно-психические
4) Биомеханические
5) Биохимические
6) Физиологические факторы.

повышенным отягощением (сопротивление), которые направленно стимулирует увеличение степени напряжения мышц.

Такие средства называются «Силовыми»

гири, набивные мячи и т.д)
2) Упражнения, отягощённые весом собственного

тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе)
3) Упражнения с использование тренажёрных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и т.д)
4) Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них
5) Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) - В которых мышечное напряжение создается за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.д

по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против

ветра и т. д)
2) Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. д)
3) Упражнения с противодействием партнёра.

методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

максимального сопротивления, например – поднимание штанги предельного веса.
Этот метод

обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий.

(до отказа).
В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины,

и направленности в развитии силовых способностей используются строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100

напряжения по средствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью

упражнения при этом выполняются с полной амплитудой.
Все перечисленные методы основные, на самом деле хи очень много.

не выполняйте упражнения до предела и прислушивайтесь к своему телу,

если тяжело, то сбавьте нагрузку
Научитесь правильно дышать во время упражнений
После силовых тренировок надо расслабиться, выполните несколько упражнений на расслабление, тогда мышцы быстро востановятся