РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ имени Г. В. ПЛЕХАНОВА Кафедра Физического

РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

имени Г. В. ПЛЕХАНОВА

Кафедра «Физического воспитания»


ГЛОБАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Жуков Олег Фёдорович, доцент кафедры физического воспитания, кандидат педагогических наук

по физической активности для здоровья (краткий обзор, физическая активность для

здоровья, разработка рекомендаций по физической активности для здоровья, рекомендуемые уровни физической активности для здоровья, различных групп населения, применение рекомендуемых уровней физической активности для здоровья

3. Глобальная пропаганда физической активности

физическим воспитанием и спортом - основное право каждого человека


Статья2 Физическое воспитание и

спорт являются важным элементом непрерывного образования в общей системе образования


Статья 3 Программы физического воспитания и спорта должны отвечать потребностям отдельных лиц и общества

обеспечение кадрами и управление в области физического воспитания и спорта должны

поручаться квалифицированному персоналу

Статья 5
Для физического  воспитания и спорта необходимы соответствующие оборудование и инвентарь


Статья 6
Исследования и оценка являются необходимыми элементами развития физического воспитания и спорта

и документация содействуют развитию физического воспитания и спорта




Статья 8
Средства массовой информации

должны оказывать положительное влияние на физическое воспитание и спорт

организации играют первостепенную роль в физическом воспитании и спорте




Статья 10
Международное сотрудничество

является одним из условий всеобщего и сбалансированного развития физического воспитания и спорта

документе, охватывают три возрастные группы:
5–17 лет;
18–64 лет;
65

лет и старше.
Раздел, посвященный каждой возрастной группе, включает следующее:
• Словесное описание фактических данных
• Текущие рекомендации по физической активности
• Интерпретация и обоснование приведенных рекомендаций

людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия

спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:

1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность
высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.

возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в

период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной
деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия

в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия
в рамках ежедневной деятельности, семьи и общины.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
5. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
6. Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

(МЧСС), индивидуальную для каждого возраста. МЧСС = 220 — возраст
1.

Будим сердце. Если пульс учащается до показателя около 60% от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Или тем, кто только приступил к разминке, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма. Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
2. Начинаем сжигать жиры. Показатель в 70% от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону. Чтобы достичь такого показателя сердечных сокращений, придется увеличить нагрузку и с шага перейти на быстрый шаг в горку, медленный бег или к гимнастике — в зависимости от степени подготовленности. Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.

3.Оптимальный уровень. При увеличении пульса до 80% МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике. Правда, количество использованных жиров уменьшается, и в «топку» начинают поступать углеводы.
4.Тренируем выносливость. Когда показатель пульса достигает 90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде.
5. Максимальная нагрузка. Если частота сердечных сокращений достигла 90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей.

призывает к согласованным действиям в четырех ключевых областях. Эти действия

должны объединить правительства, гражданское общество, научные учреждения, профессиональные ассоциации, частный сектор и другие организации как внутри сектора здравоохранения, так и за его пределами, а также само общество. Эти четыре области действий являются отдельными, но дополняющими друг друга механизмами для успешного изменения образа жизни людей.
Осуществление государственной политики и плана действий
Реализация политики, поддерживающей физическую активность
Переориентация социальных услуг и финансирования в целях придания физической активности приоритетного значения
Развитие партнерств для осуществления действий

приоритетного значения
В области образования:
• Системы образования, в которых приоритетом

является высококачественно обязательное физическое воспитание с акцентом на не соревновательные виды спорта в школах и повышению квалификации учителей в области физического воспитания;
• Программы по физической активности, которые вовлекают наибольшее количество участников, вне зависимости от уровня подготовки, а также приносят удовольствие от занятий физической активностью;
• Предоставление ученикам возможности быть активными во время занятий, на переменах, в обеденный перерыв и после школы.

приоритетного значения
В области транспорта и планирования:
• Транспортная политика и

транспортные службы, которые отдают приоритет и финансируют такие виды как прогулки пешком, езда на велосипеде и развитие инфраструктуры для общественного транспорта;
• Строительные нормативы, поощряющие или поддерживающие физическую активность;
• Увеличение доступности пешеходных дорожек в национальных парках и природоохранных зонах.

приоритетного значения
В области планирования и экологии:
• Доказательно обоснованное городское

проектирование, поддерживающее пешие прогулки, езду на велосипеде и активный отдых;
• Городское проектирование, обеспечивающее возможности для занятий спортом, проведения досуга и занятий физической активностью за счет повышения доступности общественных мест, где большое количество людей разных возрастов и способностей могут заниматься физической активностью, как в городских, так и в сельских условиях.

и поддерживают сотрудников и их семьи в ведении активной жизни;

• Условия, поощряющие участие в физической активности;
• Стимулирование активных методов поездок на работу или использование общественного транспорта, а не автомобиля.

Массовое участие в доступных для всех видах спорта, с привлечением

людей, несклонных к физической активности;
• Инфраструктура для активного отдыха людей всех возрастов;
• Возможности для участия в физической активности людей с ограниченными возможностями;
• Расширение возможностей среди тех, кто занимается спортом для увеличения физической тренированности.

заболеваний и укрепления здоровья, включая физическую активность;
• Скрининг пациентов/клиентов

с оценкой уровня физической активности при каждой консультации в первичном здравоохранении и предоставление кратких, структурированных рекомендаций с направлениями в общественные программы для пациентов с недостаточным уровнем активности;
• Для пациентов, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака или артрита, - проведение скрининга медицинскими работниками и специалистами по физической физкультуре для выяснения противопоказаний с предоставлением консультаций по физической активности в качестве части медицинского обследования и лечения.

задачи международной хартии физического воспитания и спорта
Каковы рекомендуемые уровни физической

активности для здоровья детей и подростков 5-17 лет
Каковы рекомендуемые уровни физической активности для здоровья населения в возрасте 18-64 лет
Каковы рекомендуемые уровни физической активности для здоровья граждан старше 65 лет и старше
Назовите зоны мощности при выполнении физических упражнений
Какова структура действия в глобальной пропаганде двигательной активности

– URL: https://www.who.int/ (Дата обращения 19.01.2020)
Международная хартия физического воспитания и

спорта [Электронный ресурс] – URL: http://docs.cntd.ru/document/1900833 (Дата обращения 19.01.2020)
The Toronto Charter for Physical Activity: A Global Call for Action [Электронный ресурс] - URL: http://www.globalpa.org.uk/pdf/torontocharter-eng-20may2010.pdf (Дата обращения 19.01.2020)