топливе. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии нужно
организму, тем больший объем тренировочной работы вы сможете произвести и тем больше калорий в процессе вы сожжете…Дэвид Морган
Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Силовые прогрессии
Содержание
- 1. Силовые прогрессии
- 2. Слайд 2
- 3. сплит
- 4. ГипертрофияМышцы- живая ткань, а живая ткань все
- 5. Основные понятияСет (подход)ПрогрессияПовтор POF (позиция
- 6. ПрогрессииПростые прогрессииСложные прогрессииКомбинированные прогрессии
- 7. Простые прогрессииУвеличение веса снарядаУвеличение количества повторовУвеличение количества
- 8. Сложные прогрессииПовышение плотности работыУвеличение количества отказных подходовИзменение
- 9. Комбинированные прогрессииИспользование постоянного весаПоследовательное увеличение весаПоследовательное уменьшение
- 10. Виды сетовОбычные сетыКластерные сеты (чередование подходов)Комби-сетыСеты с изменяющейся нагрузкойКруговые сетыГибридыКомплексные сеты или комплексыСкоростные сетыИзометрические сеты
- 11. Кластерные сетыОбъединение двух упражнений по противоположной анатомической направленности.
- 12. Комби-сетыДва упражнения подряд не связанные между собой анатомически.
- 13. Изменяющаяся нагрузкаАссистенты добавляют отягощение снаряда через каждые 2-3 повторения.
- 14. Круговые сетыНа одну мышечную группуНа противоположные МГНа различные МГ
- 15. ГибридыВыполнение двух разных упражнений, незаметно перетекающих из одного в другое.Можно выполнять движение одновременноМожно с чередованием
- 16. КомплексыСостоят из 2-6 упражнений, которые выполняются одним и тем же снарядом.
- 17. Скоростной сет
- 18. Виды сетовСуперсетыДвусетыТрисетыЧастичные повторыДубликаты1,5 повтораДроп-сетыОтдых-паузаОтказные сеты
- 19. СложностиКросс-нагрузкиОтсутствие периодизацииТолько предельная величина усилий на тренировкеРазбалансированность
- 20. Принципы тренировкиЧастые тренировкиОбщие тренировкиРазнообразные тренировки Силовая прогрессияВысокое
- 21. Равенство противоположностейПлоскостной балансСиловой баланс
- 22. Темп и паузы2010 3120
- 23. Периодизация тренинга Подготовительный период 2-4 неделиПериод гипертрофийный
- 24. Подготовительный периодЗадачи:Повышение уровня ОФПУменьшение мышечных и гибкостных
- 25. Гипертрофийный периодЗадачи:Коррекция состава тела и пропорций Содержание
- 26. Силовой периодЗадачи:Увеличение максимальной силы 1МП или выбранного
- 27. Мощностной периодЗадачи:Увеличение мощности силовых показателей тренируемых в
- 28. Метаболический периодЗадачи:Увеличение выносливости. Регулирование тела по проценту
- 29. Восстановительный периодЗадачи:Восстановление ЦНС и ОДА. Исправление мышечных
- 30. Скачать презентанцию
сплит
Слайды и текст этой презентации
Слайд 5Основные понятия
Сет (подход)
Прогрессия
Повтор
POF (позиция мышечного сокращения)
Темп
Пауза отдыха
Общее
время под нагрузкой
Time under tensionПТПК (посттренировочное потребление кислорода)
Слайд 7Простые прогрессии
Увеличение веса снаряда
Увеличение количества повторов
Увеличение количества сетов
Увеличение среднего тоннажа
Увеличение
скорости движения снаряда
Уменьшение пауз отдыха
Увеличение TUT
Изменение порядка упражнений
Слайд 8Сложные прогрессии
Повышение плотности работы
Увеличение количества отказных подходов
Изменение исходного положения тела
Изменение
положения на анатомически менее выгодное
Изменение эпюры напряжений
Утяжеление стартовой точки упражнения
Негатив
Квазиизометрия
Баллистическая
работаИзменение центра тяжести снаряда
Использование экипировки с последующим отказом от нее
Слайд 9Комбинированные прогрессии
Использование постоянного веса
Последовательное увеличение веса
Последовательное уменьшение веса
Пирамидальное увеличение
веса
Обратное пирамидальное регулирование веса снаряда
Один рабочий сет с максимальной нагрузкой
в конце цепочки подходов (один отказной сет)Один рабочий сет с максимальной нагрузкой в начале цепочки подходов
Волнообразная регулировка веса снаряда
Слайд 10Виды сетов
Обычные сеты
Кластерные сеты (чередование подходов)
Комби-сеты
Сеты с изменяющейся нагрузкой
Круговые сеты
Гибриды
Комплексные
сеты или комплексы
Скоростные сеты
Изометрические сеты
Слайд 15Гибриды
Выполнение двух разных упражнений, незаметно перетекающих из одного в другое.
Можно
выполнять движение одновременно
Можно с чередованием
Слайд 18Виды сетов
Суперсеты
Двусеты
Трисеты
Частичные повторы
Дубликаты
1,5 повтора
Дроп-сеты
Отдых-пауза
Отказные сеты
Слайд 19Сложности
Кросс-нагрузки
Отсутствие периодизации
Только предельная величина усилий на тренировке
Разбалансированность по плоскостям
Большой объем
и недостаточная интенсивность
Редкие нагрузки
Нет тренировки на выносливость
Нет тренировки кора и
стретчинга
Слайд 20Принципы тренировки
Частые тренировки
Общие тренировки
Разнообразные тренировки
Силовая прогрессия
Высокое количество повторов
( в
рамках силовой тренировки)
Слайд 23Периодизация тренинга
Подготовительный период 2-4 недели
Период гипертрофийный 4-8 недель
Разгрузочный период 5-10
дней
Силовой период 4-8 недель
Мощностной период 4-6 недель
Разгрузочный период 5-10 дней
Метаболический
период 4-6 недельВосстановительный период 2-4 недели
Разгрузочный период 5-10 дней
Повторение цикла
Слайд 24Подготовительный период
Задачи:
Повышение уровня ОФП
Уменьшение мышечных и гибкостных дисбалансов
Развитие функциональной гибкости
Показатели:
Подтягивания обратным хватом 3-5 раз, отжимания от пола 5 раз
и более, приседания на одной ноге 2-5 раз и более, подъем ног в висе на перекладине 5-10 раз…
Слайд 25Гипертрофийный период
Задачи:
Коррекция состава тела и пропорций
Содержание тренировки: использование свободных
весов и большое количество TUT
Показатели: увеличение сухой мышечной массы на
0,5-3 кг.
Слайд 26Силовой период
Задачи:
Увеличение максимальной силы 1МП или выбранного количества повторного максимума.
(2ПМ…..8 ПМ)
Сохранение кондиций набранных в гипертрофийном периоде
Содержание тренировки: только
многосуставные упражненияПоказатели: увеличение 1ПМ на 2,5-5 кг.
Слайд 27Мощностной период
Задачи:
Увеличение мощности силовых показателей тренируемых в предыдущем периоде. Сохранение
ранее набранных силовых показателей.
Содержание тренировки аналогично предыдущему периоду
Показатели: вертикальный прыжок
на платформу.
Слайд 28Метаболический период
Задачи:
Увеличение выносливости. Регулирование тела по проценту жировой ткани.
Сохранение раннее
набранных показателей.
Содержание тренировки: Свободные веса и тренажеры. Большое количество повторов-больше
12Показатели: снижение %жира на 0,5-2%
Слайд 29Восстановительный период
Задачи:
Восстановление ЦНС и ОДА. Исправление мышечных и гибкостных дисбалансов.
Тренировка кора. Развитие функциональной гибкости.
Содержание: работа с собственной массой тела,
стретчинг.Показатели: Улучшение сна, аппетита, повышение либидо, увеличение гибкости в выбранных упражнениях, Снижение показателей Ортопедического индекса во всех основных суставах до нормального, безболезненного состояния.
