Скандинавская ходьба

Nordic Walking) – ходьба со специальными, напоминающими
лыжные, палками. При

такой технике ходьбы шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой.

аортальный стеноз
Острый тромбофлебит
Острые инфекционные заболевания
Диастолическое АД более 115 мм.рт ст

ходьбы в
работу включены 90% мышц всего тела.
Тренирует сердечно-сосудистую и

дыхательную системы.
Тренирует координацию движений.
Повышает стрессоустойчивость организма, улучшает настроение,
является мощным физическим антидепрессантом.
Является профилактическим средством для предупреждения многих
заболеваний.
Повышает продолжительность жизни на 9,5 лет после первого инфаркта
миокарда.
Повышает минеральную плостность костей на 5%.
Повышает уровень мозгового кровотока на 18%, снижает риск
возникновения инсульта в 2 раза.
Способствует снижению уровня глюкозы крови.

калорий, чем обычная ходьба
Уменьшает при ходьбе давление на колени и

позвоночник
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15
ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
Корректирует нарушения осанки, снимает напряжение с мышц
шейно-плечевого пояса, уменьшает болевые ощущения.
Улучшает чувство равновесия и координацию
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима
постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и
выносливости
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами
опорно-двигательного аппарата

видом физической активности для пожилых людей. Большинство популярных оздоровительных направлений основаны

на использовании физических упражнений, предъявляющих трудно выполнимые для пожилых людей требования.
Как правило, с возрастом нарушается координация движений и снижается способность к проявлению большинства физических качеств. Именно это является основной причиной, почему большинство пожилых людей, даже имея такое желание, не в состоянии начать активно заниматься.
Скандинавская ходьба дает им такую возможность. Все движения являются естественными и не предъявляют высоких требований к уровню физической подготовленности, а интенсивность и продолжительность легко регулируется по самочувствию.

на суставы во время ходьбы
Улучшает работу сердца и легких

палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками

слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, принять теплую ванну,

если есть возможность, баню или сауну, прогреться, чтобы на следующий день не болели мышцы.
Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на здоровье.

наладить новые дружеские знакомства, будучи более активны физически, они становятся

более активны и в социальном плане, а значит, меньшей вероятности подвержены исключению из жизни общества.

со знакомыми и друзьями помогает старшим людям преодолеть чувство одиночества,

а также преодолению стереотипов восприятия старости и пожилых людей. Скандинавская ходьба и физически активный образ жизни позволяют поддерживать функцию самостоятельность и оптимизировать активное участие в общественной жизни.

личного дневника занятий, в котором занимающийся может отмечать количество пройденных

шагов, дистанцию, время занятий, а также свое самочувствие.

ходьбой, и речь не только о небольшой списке противопоказаний, но

и финансовой доступности. Стоимость простых палок для ходьбы 1000-2000 рублей. Это одноразовая покупка. Не требуется ни оплаты членских взносов в спортклуб, ни покупки дополнительного оборудования, специальной одежды, аксессуаров. Заниматься можно самостоятельно, без ограничений «оплаченного» времени или места.

лиц пожилого и старческого возраста.