Спортивная смена

СОШ № 5 г. Балашова
И. Тарабрин А Чумаков

нормативов по бегу….26 Готовиться к выполнению прыжков……………....33
Подготовка к метанию теннисного

мяча…………39
Лыжные гонки…………………...............................41
Плавание……………………………………………47
Силовые упражнения……………………………...50
Туристский поход………………………………….53
Приложение………………………………..............65

Содержание

Эта брошюра предназначена для школьников 14-15 лет прошлого века, начиная с 1972 года.
В ней заложены нормы и требования ГТО.
Мы надеемся, что вы возьмете полезное для себя при подготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО .

ловким? Таких пожалуй не найдешь. Отличное здоровье, крепкое и закаленное

тело, сильная воля вырабатываются в процессе занятий физической культурой и спортом. Поистине неоценима здесь роль основы основ физического воспитания – нового физкультурного комплекса « Готов к труду и обороне СССР» Новый комплекс ГТО вступил в действие с 1марта 1972 года.
Эта брошюра предназначена для юношей и девушек, сдающих нормативы ступени « Спортивная смена». В ней все необходимые советы и практические рекомендации по подготовке к сдаче нормативов и требований комплекса ГТО.

сразу после сна служат хорошим средством плавного перехода от сна

к активной работе организма. Выполнение упражнений утром развивает и совершенствуют органы дыхания и кровообращения, улучшают обмен веществ, укрепляют мышечную систему. Это, в свою очередь, сделает вашу фигуру стройной и красивой.

на улучшения школьном возрасте . Всего на гимнастику тратится 10-15

минут. Утреннюю гимнастику , как и все другие виды физических упражнений, надо проводить либо на открытом воздухе , либо в хорошо проветренном помещении. Если упражнения выполнены правильно, выразительно, экзаменационная бригада ставит зачетную карточку оценку (сдано).

кожи. Нужно регулярно поддерживать чистоту кожи. Открытые части тела следует

мыть не реже двух раз в день- утром и вечером. Кроме того, рекомендуется мыть руки после каждого посещения туалета, после выполнения работ и перед едой. Мыть ноги следует ежедневно или не реже одного раза в два дня, в летнее время-каждый день. Чтобы тело было чистым, надо посещать баню, принимать душ или ванну не реже одного раза в неделю.

в среднем темпе, не напрягая мышц,- 1раз
2. Небольшая разминка (2-3

минут).
3. Пробежать по прямой дорожке сначала медленно, а потом в среднем темпе 25-30 м-3 раза
4. Бег прыжками по прямой на расстояний 25м - 3 раза
5. Семенящий бег, то есть бег короткими шажками, но быстрыми и свободными движениями ног, с активными движениями рук. 25-30 м-3 раза
6. Отработка низкого старта.

С разбега или с места на препятствие высотой 50-80 см.
2.

Прыжки шагом, то есть поочередно отталкиваясь то правой, то левой ногой. Пропрыгать 15 м, выполняя прыжки как можно выше и дальше,-3-4 раза.
3.Разбежаться,сделав 5-6 шагов, и прыгнуть в яму, перепрыгнув через планку, установленную на высоте 20-30 см, в 1,5 м от доски для отталкивания,-3-4 раза.
4. Прыжки в яму с 10-15 шагов разбега-3-4 раза.
5. Определите ритм и длину своего разбега для точного попадания толчковой ногой на деревянный брус.
6. Прыжки в яму с определением результата-3-4 раза.

голова находится над водой, делайте глубокий вдох, а погружаясь в

воду-продолжительный выдох. Темп выполнения приседаний должен соответствовать темпу естественного дыхания. Делайте по 15-20 приседаний-3 раза.

« Готов к труду и обороне СССР»). М.« Физкультура и

спорт» , 1972.

2.http://images.yandex.ru