Стретчинг (упражнения на растягивание)

ученицы 10 класса А
Толочкова Анна и Кузнецова Марина.

упражнений, направленный на развитие гибкости тела, подвижности суставов.

в организме.
Расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли,

вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
Профилактика отложения солей.

медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте

с вдоха.  
Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете.
Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.

спины.

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч,

руки поднимите до уровня плеч и напрягите мышцы. На вдохе скрестите руки и одновременно с этим подпрыгнув, скрестите ноги. Например, сверху сначала правая нога и правая рука. Затем вернитесь в исходное положение. И повторите для другой ноги. Сделайте 10 – 15 повторов.

собой так, чтобы ладони соприкасались друг с другом. Ноги слегка

согните в коленях и на хорошей скорости поворачивайте корпус сначала вправо, а затем влево. При этом бедра остаются неподвижными. В хорошем темпе необходимо сделать 30 – 40 раз. 

собой, ноги на ширине плеч. На вдохе сделайте глубокий шаг

правой ногой в сторону, задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем немного приподнимитесь и поставьте левую ногу позади правой, как при выпаде и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 – 8 повторов для каждой ноги.

потяните спину. Сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы стопа

оказалась между ладоней. Потяните левую ногу. Затем разверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх. Задержитесь в этой позиции. Почувствуйте, как тянутся мышцы рук и косые мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное положение, выполняя упражнение в обратной последовательности. И повторите для левой стороны. Сделайте 6 раз для каждой.

и мышцы туловища. Лечь на левый бок, правую ногу согните

под углом 90 градусов и опустите колено на пол перед собой. Правую руку отведите назад как можно дальше. В идеале она должна коснуться пола. Левая рука прямая и вытянута вперед. На вдохе правую руку опускаете на левую, задерживаетесь на 2 секунды в этой позе и возвращаетесь в исходное положение. Повторите необходимо 10 раз для каждой стороны.

над правым коленом. Возьмите в замок правое бедро и осторожно

потяните ногу на себя, сохраняя верхнюю часть тела расслабленной. Вы почувствуете, как тянутся мышца бедра и ягодиц. Через 20-30 секунд смените ногу на правую.

Растяжка бедра

и медленно потяните ее на себя, напрягая бедра, икры и

лодыжки. Держите колено слегка согнутым. Поменяйте ноги.

другу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое

напряжение на внутренней поверхности бедер. Не забывайте про повторы упражнений стретчинга.

Воздействие на внутреннюю поверхность бедер.

полу, а переднее колено согнуто под углом 90 градусов. Продвигайте

корпус тела в перед очень осторожно, пока не почувствуете растяжение в передней ноге или бедре. Поменяйте ноги через 20-30 секунд.

разобрали, медленно двигайтесь назад, пока слегка не сядете на ноги.

Передняя нога должна быть почти прямая. Наклонитесь вперед всем телом, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Поменяйте ноги.

Затем переместите вес тела на одно колено, например, левое, опираясь

для страховки на руки, и постепенно повернитесь полностью в левую сторону. Выпрямите правую ногу и постарайтесь наклониться вперед, коснувшись локтями пола. Постепенно через исходное положение поменяйте ногу на правую.