Техника бега на средние дистанции

Фоняк м.в.
Преподаватель: кандидат педагогических наук, доцент
панкратович т.м.

на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является

одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.
Процесс бега состоит из старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег на средние дистанции начинается с высокого старта. По команде «На старт!» бегун занимает исходное, при котором толчковая (сильнейшая) нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2–2,5 стопы позади.

активно начинает движение, отталкиваясь опорной ногой от поверхности дорожки, набирая

максимальную скорость примерно до 40 м. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение (5—7°), нормализуя темп бега и ритм дыхания.

отличается от техники бега по виражам. Хорошая техника бега на

дистанции может проявляться следующими основными чертами:1) небольшой наклон туловища (4-5°) вперед; 2) плечевой пояс расслаблен; 3) лопатки немного сведены; 4) небольшой естественный прогиб в пояснице; 5) голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.

Слегка наклоняется влево (к центру поворота);
Правое плечо немного выдвигается вперед;
Длина

шага левой ноги несколько меньше, чем правой;
Маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;
Стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.

в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в

среднем достигает 100-200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна.

наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних

метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление. Утомление бегуна, прежде всего, сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность и мощность отталкивания.