Тестостерон

развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию.
Не

в столь значительных количествах. он вырабатывается и у женщин.

Тестостерон оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань, способствует созреванию костной ткани, стимулирует образование кожного сала железами кожи, участвует в регуляции синтеза липопротеидов печенью, модулирует синтез b-эндорфинов («гормонов радости»), инсулина.

яичниках и коре надпочечников.
Тестостерон отвечает за развитие вторичных половых

признаков и нормальное функционирование половой системы, синтез белка и настроение, а также за рост костей и мышц (в подростковом возрасте).

У мужчин обеспечивает формирование половой системы по мужскому типу, развитие мужских вторичных половых признаков в пубертатном периоде, активирует половое влечение, сперматогенез и потенцию, отвечает за психофизиологические особенности полового поведения.

в регуляции уровня гонадотропных гормонов гипофиза.

на высоком уровне, в среднем, до 60 лет.

Уровень гормона

в плазме крови колеблется в течение суток. Максимум концентрации наблюдается в утренние часы, минимум - в вечерние.

Осенью концентрация тестостерона повышается.
У женщин максимальная концентрация тестостерона определяется в лютеиновой фазе и в период овуляции.
У беременных женщин концентрация тестостерона нарастает к III триместру, превышая почти в 3 раза концентрацию у небеременных женщин.
В период менопаузы концентрация тестостерона снижается.

Пределы определения: 0,15 нмоль/л-120 нмоль/л

состоянии.
Лишь около 2% приходится на свободный тестостерон. 44% тестостерона

в человеческом организме связано с глобулином (ГСПГ), а 54% — с альбумином или другими белками.

Нормальные показатели тестостерона в сыворотке крови изменяются в разных возрастных группах:
мальчики/мужчины до 18 лет: от 0,2 нмоль/л до 37,67 нмоль/л;
мужчины от 18 до 50 лет: от 5,76 нмоль/л до 30,43 нмоль/л;
мужчины старше 50 лет: от 5,41–19,54 нмоль/л;

девочки/женщины до 18 лет: от 0 до 4,73 нмоль/л;
женщины старше 18 лет: 0,31–3,78 нмоль/л;
беременные: 3–4-кратное увеличение нормы содержания гормона;
женщины в период постменопаузы: 0,42–4,51 нмоль/л.

с белками крови.
Его концентрация в крови составляет 2-3% от количества

связного тестостерона.
Общим тестостероном принято считать сумму всех гормонов, содержащихся в организме.

Признаки пониженного уровня тестостерона:
Излишнее потоотделение.
Вялость, сонливость.
Жирность кожи.
Глубокая депрессия.
Фактическое отсутствие полового влечения.

напитков и т.п.);
полноценное и сбалансированное питание;
включению мышечно-двигательной активности в свой

режим дня. Это может быть не обязательно бодибилдинг, девушкам отлично подойдет – плиометрика, парням – кроссфит.

(FSH) и лютеинизирующий гормон (LH) - это гормоны, которые влияют

на репродуктивную функцию и вырабатываются в гипофизе.
У мужчин снижается уровень тестостерона, LH и FSH, тогда как у женщин снижается только LH и FSH.

Высокий объем выносливостных упражнений снижает общий уровень андрогенных гормонов на 20-40 процентов.



Проблема уровня тестостерона у спортсменов кроется в высоком уровне кортизола и балансе тестостерона и кортизола

Андроге́ны (др.-греч. ἀνδρός род.п. от ἀνήρ «мужчина» и γένος «происхождение») — общее собирательное название группы стероидных мужских половых гормонов, производимых половыми железами (семенниками у мужчин и яичниками у женщин) и корой надпочечников и обладающих свойством в определённых концентрациях вызывать андрогенез, вирилизацию организма — развитие мужских вторичных и третичных половых признаков у обоих полов.

Гормональные изменения во время менструального цикла влияют на мышечную силу

и способность мыщц сокращаться.
Мышечный тонус и мышечная масса быстро снижаются, когда понижается уровень эстрадиола.
Уже много лет известен тот факт, что эстрадиол положительно влияет на мышцы сердца и гладкие мышцы, увеличивая силу сокращения, тонус и помогая наращивать новую мышечную массу.
Эстрадиол улучшает функционирование скелетных мыщц у женщин в нескольких аспектах:
силе сокращения,
большей неутомимости и
скорости расслабления.


Группа американских исследователей (Филлипс 1993) выявила, что у молодых женщин 20-30 лет наивысшая мышечная сила наблюдалась во время овуляции, когда уровень эстрадиола находился на высшей отметке.
В другие периоды менструального цикла, например, во время кровотечения или в неделю, доминирования прогестерона, когда уровень эстрадиола падал, мышечная сила снижалась.
Другие исследования отмечают добавочное действие эстрадиола на мышцы:о н действует как стабилизатор мембран и антиоксидант, то есть предотвращает разрушение мыщц, вследствие образования свободных радикалов во время занятий спортом или последующего восстановления.
Если женщина теряет эстрадиол, ее мыщцы более уязвимы во время ежедневной деятельности или занятий спортом, и они не восстанавливаются столь же быстро, как если бы уровень эстрадиола в организме был оптимальным.

кортизола в большей степени, чем силовые и мощностные тренировки.

Со

временем интенсивные и продолжительные выносливостные тренировки приводят к увеличению надпочечников из-за повышенной выработки кортизола.

В нормальном количестве кортизол необходим для метаболизма, но хронически повышенный его уровень, вызванный тренировочным стрессом, ведет к ухудшению реакции на стресс, что почти всегда приводит к снижению выработки тестостерона у выносливостных спортсменов. 
Это проблема, потому что избыток кортизола вызывает катаболический эффект в мышечных тканях, ухудшает их состояние и повышает уровень воспаления.
Высокий уровень кортизола подавляет иммунную функцию, поэтому у выносливостных спортсменов так высок уровень простудных заболеваний и других болезней в фазе высокого тренировочного объема.
Замедляется сжигание жира, что приводит к появлению жировых запасов в определенной метаболической среде.

Тестостерон действует практически противоположным образом кортизолу, поэтому соотношение этих двух гормонов используется для оценки тренировочного статуса и спортивного потенциала.

Постоянно повышенный уровень кортизола подавляет выработку тестостерона, снижая его уровень.

уровню кортизола у выносливостных спортсменов - это лютеинизирующий гормон (обычно

высвобождающийся в пульсирующем режиме) который угнетается, и пролактин, который повышается.

При снижении уровня LH выработка тестостерона в тестикулах также снижается.
Повышение уровня пролактина вызвано нарушением функции гипоталамическо-гипофизарно-надпочечниковой оси.
Низкий уровень тестостерона и других андрогенных гормонов связан с низкой плотностью костей

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, лютропин) стимулирует образование тестостерона клетками Лейдига, контролирует нормальное созревание сперматозоидов.

высокий, чаще всего, главный мужской гормон понижен.

Лютропин играет важную роль в

организме для:
поддержания общего сексуального здоровья;
формирования мышечной массы;
влияния на тестостерон;
производства семенной жидкости (спермы).

У мужчин норма ЛГ определяется с учетом возраста. По мере взросления концентрация вещества изменяется следующим образом:

У мужчин норма ЛГ определяется с учетом возраста. По мере взросления концентрация вещества изменяется следующим образом:

называется "интерференция".
Это частично может быть вызвано снижением выработки тестостерона

и андрогенных гормонов, поскольку эти гормоны участвуют в восстановлении мышечной массы.
Например, тестостерон повышает активность ДНК в мышечных тканях, что вызывает высвобождение гормона роста, который усиливает усвоение аминокислот и восстановление тканей.
У выносливостных спортсменов гораздо ниже выход мощности, чем у силовых спортсменов и даже у малоподвижных мужчин, что может быть вызвано ухудшением выработки андрогенных гормонов.
Способность клеток взаимодействовать с андрогенными гормонами ослабевает вследствие высокого уровня стресса от нагрузки, будь то выносливостные тренировки или продолжительная высокоинтенсивная модель.

повредит уровню тестостерона и вызовет репродуктивные проблемы. В группе максимального

риска находятся спортсмены, которые тренируются с высоким объемом (интенсивная тренировка продолжительностью больше часа) ежедневно.
Марафонцы, бегуны на длинные дистанции, участники триатлона, и кроссфитеры рискуют больше всех.
Вдобавок, если уровень стресса в вашей жизни сам по себе довольно высокий, то даже меньшие тренировочные объемы могут нарушить баланс тестостерона и кортизола.
Спортсмены часто игнорируют фактор психологического стресса, однако, именно в этом может заключаться причина такой широкой вариабельности тренировочного эффекта на уровень гормонов.

которые бегали на беговой дорожке по 2 часа 5 раз

в неделю в течение 60 недель.

Половина мужчин бежала с умеренной интенсивностью (60 процентов от максимального потребления кислорода), а

другая половина - с высокой интенсивностью (80 процентов от максимального потребления кислорода).

Уровень тестостерона, LH и FSH значительно снизился у обеих групп, однако, у высокоинтенсивной группы намного резче. (быстро восстанавливается)

Если объем выносливостных тренировок становится "слишком большим".

что делает этот показатель бесполезным для любых измерений и целей.

Согласно справочнику лабораторных диагностических тестов нормальный объем общего тестостерона не должен превышать 270 нг/дл. На пике спортивной формы и восстановления он может быть существенно выше - 500-800 нг/дл.
Для кортизола утренний объем 5-10 мкг/дл  идеален. Это значит, что уровень стресса хорошо контролируется. Выше 23 мкг/дл считается "в пределах нормы", но если жить с ним долго, то негативный эффект неизбежен из-за перетренированности или воспаления, или метаболических проблем, таких как инсулинорезистентность, неадекватная мышечная масса или абдоминальный жир.

Снижение баланса тестостерон-кортизол на 30 и более процентов оказывает негативный эффект на восстановление. Конечно, небольшое снижение ─ это идеально, так как оно показывает, что нагрузка на организм эффективная.

При оптимальной спортивной форме соотношение тестостерон-кортизол должно колеблебаться между 10 и 30 процентами в течение 24-48 часов после тяжелейшей тренировки. 

Измерение соотношения тестостерона и кортизола для оценки уровня тренировочного стресса

в частности стимулируя синтез белка, тогда как влияние этого стероида

на расщепление белка неясно (Rooyackers, Nair, 1997).

В клетках жировой ткани тестостерон ингибирует потребление липидов и активность липопротеинлипазы (LPL), а также стимулирует липолиз за счет увеличения численности липолитических β-адренергических рецепторов (De Pergola, 2000).

это фактор ограничения производства тестостерона у выносливостных спортсменов.

Проверенное решение

- это замена высокого тренировочного объема короткими высокоинтенсивными силовыми или интервальными тренировками.

Тренировка с отягощениями или интервальный тренинг нацелены на мощные мышечные волокна второго типа, которые повысят скорость и увеличат мощность, не ухудшая выносливости.

Практикуйте эти тренировки отдельно от выносливостных.

Шаг первый: отказаться от обьемного тренинга в пользу интенсивных силовых тренировок.

Данные исследований показывают,
что у мужчин увеличение количества жира в

рационе приводит к значительному повышению уровня тестостерона по сравнению с теми,
кто ограничивает потребление жира.

Это должен быть полезный насыщенный жир из мяса, молочных продуктов и кокосового масла.

Дополняйте его рыбой, авокадо, оливками, семечками и орехами

Шаг второй: включите в рацион больше жира.

реакцию инсулина.
Чистый эффект от приема рыбьего жира увеличит количество свободного

тестостерона.

Рыбий жир также был показан в одном исследовании для увеличения лютеинизирующего гормона (ЛГ). Лютеинизирующий гормон (LH), является гормоном, который вызывает или сигнализирует продукцию тестостерона.

кортизола.

Следовательно, овощи, фрукты, и другие цельные углеводы из крахмала,

бобов и отдельных злаков могут быть полезны для уровня тестостерона.

Шаг третий: потребляйте сложные углеводы с низким гликемическим индексом

что выносливостные спортсмены с высоким тренировочным объемом знамениты потреблением простых

углеводов для быстрой подзарядки.
Данные исследований показывают, что в ответ на всплеск уровня сахара в крови, уровень тестостерона снижается на 25 процентов.

Следовательно, кроме ситуаций, когда нужно восстановить гликоген сразу после тренировки, чтобы снова тренироваться в течение ближайших 4-6 часов, выбирайте медленные сложные углеводы или хотя бы высококачественный углеводный порошок.

Шаг четвертый: исключите сахар и переработанные углеводы 

уровень кортизола и изменяет выработку тестостерона, что приводит к снижению

его уровня утром.

Комбинация стресса из-за неадекватной продолжительности сна и тяжелого стресса выносливостных тренировок может привести к серьезному гормональному дисбалансу.

Шаг пятый: сон на первом месте.

дня снижается.
Ночью активизируются гормоны роста и мелатонин