Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Unit 3.3 - Physiology of Strength - рус
Содержание
- 1. Unit 3.3 - Physiology of Strength - рус
- 2. На что влияют силовые возможности ?2 of 35Спортивную результативностьПредотвращение травмВосстановление
- 3. Скелетные мышцыWilmore & Costill 1994 Структура скелетной мышцы3 of 35
- 4. Нервная клеткаНейрон состоит из:Тела клеткиАксона (передатчик импульса)Дендритов (приемники импульсов)4 of 35DendritesMyelin sheathMotor endplateRobergs & Roberts 1997
- 5. Двигательная единицаДвигательная единица – это единичный двигательный
- 6. Слайд 6
- 7. Факторы, влияющие на сократительную мышечную деятельностьСоотношение типов
- 8. Классификация мышечных волокон Классификация1 Медленные Быстрые a
- 9. Характеристики мышечных волоконСкелетные мышечные волокна разделяются на
- 10. Обеспечение мышечной работы волокнами разного типа 9 of 35
- 11. Внутримышечная координация Группы волокон работают единовременноЧем
- 12. Действия мышц Движения обеспечиваются действием мышц
- 13. Частота иннервацииЕсли требуется усиление напряжения, новые импульсы
- 14. «Эластичность» мышцыРастянутая мышца и сухожилие накапливают энергию,
- 15. Энергия14 of 35Усиление капилляризации Тренировка на выносливость
- 16. Типы мышечного напряженияТипы напряжения Статическое Динамическое ИзометрическоеКонцентрическоеЭксцентрическое15 of 35
- 17. Типы мышечных действийПо типу действия движения можно
- 18. Изометрическое напряжениеИзометрическое напряжение имеет большое значение в фиксации положения тела спортсмена (позы)17 of 35
- 19. Виды мышечной силыМаксимальная сила Скоростная сила –
- 20. Классификация силысила19 of 35Максимальная силаСкоростная силаРеактивная силаСиловаявыносливостьКол-во единицКоординацияГипертрофияМакс. силаЧастота имп.Типы волоконЭнергет. потенц.РасслаблениеКоординацияКапилляризацияТипы волоконМакс. сила
- 21. Способы развития силы20 of 35Увеличение силы
- 22. Способы развития силы21 of 35Увеличение силы
- 23. Адаптация к силовой нагрузкеУвеличивается количество двигательных единицУлучшается
- 24. Методы развития силы23 of 35
- 25. Двигательные возможностиОсновные двигательные качества спортсменаДля развития этих
- 26. ТерминологияКоличество повторенийКоличество серийМаксимальное количество повторений (1RM)Нагрузкаможет выражаться:В
- 27. Планирование тренировки по развитию силыОбщие- Упражнения, направленные
- 28. Планирование тренировки по развитию силыИспользуйте разнообразные методыРазнообразные
- 29. Планирование тренировки по развитию силыПоследовательность упражнений Упражнения
- 30. Планирование тренировки по развитию силыСоотношение нагрузки и
- 31. Тренировочная нагрузкаНагрузка, используемая в тренировке, должна соответствовать
- 32. Тренировочная нагрузкаТренировочная нагрузка должна изменяться постепенно.Изменение нагрузки
- 33. Методы силовой тренировки - 1Развитие максимальной силыПирамида90%
- 34. Методы силовой тренировки – 1 (продолжение)Развитие максимальной
- 35. Методы силовой тренировки - 2Методы субмаксимальной нагрузки
- 36. Методы силовой тренировки - 3Комбинированный методПирамидаA. 60%
- 37. Скачать презентанцию
На что влияют силовые возможности ?2 of 35Спортивную результативностьПредотвращение травмВосстановление
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2На что влияют силовые возможности ?
2 of 35
Спортивную результативность
Предотвращение травм
Восстановление
Слайд 4Нервная клетка
Нейрон состоит из:
Тела клетки
Аксона (передатчик импульса)
Дендритов (приемники импульсов)
4 of
35
Слайд 5Двигательная единица
Двигательная единица – это единичный двигательный нейрон вместе со
всеми мышечными волокнами, которые он иннервирует
Каждый двигательный нейрон иннервирует мышечные
волокна только одного типа Количество мышечных волокон, входящих в двигательную единицу, варьирует от двух-трех до нескольких сотен
5 of 35
SI Fox, 1999
Слайд 7Факторы, влияющие на сократительную мышечную деятельность
Соотношение типов мышечных волокон
Координация:
– внутримышечная – межмышечная
Частота эфферентной импульсации
«Эластичность» мышц и сухожилий
Энергетические компоненты в мышцах и печени
Кровоснабжение мышц
After Hartmann & Tunnemann, 1989
6 of 35
Слайд 8Классификация мышечных волокон
Классификация
1 Медленные Быстрые a
Быстрые b
2 Тип 1 ТипII a
ТипII b3 SO FOG FG
Характеристики
Кислородная емкость Высокая Средняя Низкая
Гликолитическая емкость Низкая Высокая Наивысшая
Скорость сокращения Медленная Быстрая Быстрая
Сопротивление утомлению Высокое Среднее Низкое
Силовые характеристики Низкие Высокие Высокие
Количество митохондрий Значительное Среднее Незначительное
7 of 35
Wilmore & Costill 1994
Слайд 9Характеристики мышечных волокон
Скелетные мышечные волокна разделяются на 3 группы: тип
I, тип IIa (промежуточный) и тип IIb
Каждый человек имеет генетически
определенное соотношение групп мышечных волоконФункциональное содержание мышечных волокон может быть изменено соответствующей тренировкой
8 of 35
Слайд 11Внутримышечная координация
Группы волокон работают единовременно
Чем лучше координация, тем
эффективнее действие
Внутри мышцы около 70% волокон работают при
напряжении у нетренированных людей Тренировкой это соотношение можно поднять до 95%
10 of 35
Слайд 12Действия мышц
Движения обеспечиваются действием мышц :
Антагонистов
Синергистов
Wilmore & Costill 1994
11
of 35
Слайд 13Частота иннервации
Если требуется усиление напряжения, новые импульсы должны достигнуть мышечных
волокон до окончания фазы напряжения
Дополнительные мышечные единицы, введенные в действие,
позволяют усилить мышечное сокращение7-10 имп.\с - генерируют слабое напряжение
25-30 имп.\с - генерируют среднее напряжение
>45 имп.\с - генерируют максимальное напряжение
Большая частота иннерваций генерирует большую силу напряжения
12 of 35
Слайд 14«Эластичность» мышцы
Растянутая мышца и сухожилие накапливают энергию, которая может быть
использована при последующем сокращении
Однако это предполагает, что:
Мышца напряжена, а не
расслабленаВремя воздействия < 0.2 с
Резиновая лента может продемонстрировать этот эффект
13 of 35
Слайд 15Энергия
14 of 35
Усиление капилляризации
Тренировка на выносливость увеличивает количество капилляров,
окружающих мышечную ткань
Мышечные митохондрии увеличиваются в размере и в численности
при тренировке на выносливость, что увеличивает эффективность кислородного метаболизма
Слайд 16Типы мышечного напряжения
Типы напряжения
Статическое
Динамическое
Изометрическое
Концентрическое
Эксцентрическое
15 of 35
Слайд 17Типы мышечных действий
По типу действия движения можно разделить на три
вида:
Изометрическое (длина мышцы остается постоянной)
Изотоническое
Концентрическое (укорочение)
Эксцентрическое (удлинение)
Изокинетическое (скорость перемещения звена
постоянна)Wilmore & Costill 1994
16 of 35
Слайд 18Изометрическое напряжение
Изометрическое напряжение имеет большое значение в фиксации положения тела
спортсмена (позы)
17 of 35
Слайд 19Виды мышечной силы
Максимальная сила
Скоростная сила –
Способность проявлять максимальное усилие в наикратчайший промежуток времени
Реактивная («эластичная») сила
Силовая выносливость
18 of 35
Слайд 20Классификация силы
сила
19 of 35
Максимальная
сила
Скоростная
сила
Реактивная
сила
Силовая
выносливость
Кол-во единиц
Координация
Гипертрофия
Макс. сила
Частота
имп.
Типы волокон
Энергет. потенц.
Расслабление
Координация
Капилляризация
Типы волокон
Макс. сила
Слайд 23Адаптация к силовой нагрузке
Увеличивается количество двигательных единиц
Улучшается нервно-мышечная координация
Гипертрофия
Изменение соотношения типов волокон
Использование «эластичности» мышц
22 of 35
Слайд 25Двигательные возможности
Основные двигательные качества спортсмена
Для развития этих качеств спортсмен должен
выполнять:
скоростную тренировку;
силовую тренировку;
тренировку, направленную на развитие «эластичности» мышц
Сила
Скорость
Выносливость
24 of 35
Слайд 26Терминология
Количество повторений
Количество серий
Максимальное количество повторений (1RM)
Нагрузка
может выражаться:
В абсолютных весах
(60 кГ)
В процентах к максимуму
(60%)Способ записи
3 x 10 @ 60% 3 sets of 10
3 x 60% « » repetitions at 10 60% of 1 RM
25 of 35
Слайд 27Планирование тренировки по развитию силы
Общие
- Упражнения, направленные на общее развития
качества силы
Специальные
- Упражнения, по своим характеристикам близкие к основному соревновательному
упражнениюВыбор упражнений
Необходимо использовать сочетание общих и специальных силовых упражнений. Общие упражнения чаще используют начинающие спортсмены и в подготовительном периоде . Специальные в основном используются в соревновательном периоде
26 of 35
Слайд 28Планирование тренировки по развитию силы
Используйте разнообразные методы
Разнообразные методы должны быть
включены в программу с целью избегания привыкания к постоянным нагрузкам
Разнообразие
достигается :Изменением нагрузки
Изменением характера напряжения – изометрического, концентрического, эксцентрического
Изменением скорости выполнения упражнения
Применением разнообразных упражнений
27 of 35
Слайд 29Планирование тренировки по развитию силы
Последовательность упражнений
Упражнения со сложной координацией
движений должны выполняться вначале
Специальные упражнения выполняются после общих
Последовательность упражнений
должна быть такой, чтобы последовательно использовать различные группы мышц - для рук, затем ног, и т.д.28 of 35
Слайд 30Планирование тренировки по развитию силы
Соотношение нагрузки и восстановления
Силовая тренировка
– сильный стресс. Обычно требуется 48 часов между занятиями на
развитие силыОбычно проводится 2-3 тренировки в неделю
Тренировочные нагрузки должны варьироваться, как в микроциклах, так и в мезоциклах
В соревновательном периоде силовая нагрузка и ее интенсивность должны быть снижены (? – В.Ч.)
29 of 35
Слайд 31Тренировочная нагрузка
Нагрузка, используемая в тренировке, должна соответствовать типу силы, который
мы стремимся развить
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14Повт.
Абсолютная сила
Гипертрофия
Медленное выполнение
«Эластичная» сила при взрывной работе
Силовая
выносливость
Max Jones
30 of 35
Слайд 32Тренировочная нагрузка
Тренировочная нагрузка должна изменяться постепенно.
Изменение нагрузки может быть линейным
для начинающих и волнообразным для квалифицированных спортсменов
31 of 35
Слайд 33Методы силовой тренировки - 1
Развитие максимальной силы
Пирамида
90% 95%
97% 100% 95% 90%
3
2 1 1 2 32. Максимальное концентрические напряжение 5 серий по 2 повторения за 5-6 с через 3 мин. отдыха
3. Максимальное эксцентрическое напряжение
32 of 35
Слайд 34Методы силовой тренировки – 1 (продолжение)
Развитие максимальной силы
4. Комбинация эксцентрического
и концентрического напряжения
5. Комбинация динамического и статического напряжения
33 of 35
Слайд 35Методы силовой тренировки - 2
Методы субмаксимальной нагрузки
Обычно увеличивает гипертрофию
1.
Постоянная величина отягощения
Начинающие 5 x 50% или 5 x 60%
12 8-10Спортсмены 8-12 x 80%
8-10 (Rest interval 3-4 mins)
2. Последовательное изменение нагрузки
70% 75% 80% 85% 80% 75% 70%
12 10 8 6 8 10 12 (Отдых 4 – 5 mins)
34 of 35
Слайд 36Методы силовой тренировки - 3
Комбинированный метод
Пирамида
A. 60% 65% 70% 75% 80% 75% 70% 65% 60%
8 7 6 5 4
5 6 7 8или
B. 2 x 60% 2 x 65% 2 x 70% 2 x 75% 2 x 80%
8 7 6 5 4
2. «Реактивная» тренировка
Разнообразные прыжки
«Реактивная» тренировка проводится непосредственно после стандартной силовой подготовки. Например, прыжки после приседаний
35 of 35
