Упражнения для тренировки дома Выполнила: студентка 11-Э группы Кондакова А.Г

плеч,
ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота
2
Отожмитесь, а затем

3

Вернитесь в упор лёжа, отожмитесь. Теперь коснитесь левой рукой правой ноги. Сделайте 12—16 раз.

4

Делайте это и последующие упражнения в 3—5 подходов.

Отжимание-очень полезное упражнение. Оно
Помогает быстро нарастить мышечную массу

Не прогибайтесь в пояснице.
1
Отожмитесь. Как только вы опуститесь, расставьте широко

2

Имейте в виду: чем шире расставляете ноги, тем сложнее выполнять упражнение. Сделайте упражнение 12—16 раз.

3

водой.
Примите положение классической планки на прямых руках, руки и

2) Поочерёдно берите бутылку и тяните к груди, но при этом не крутите тазом.
Удерживайте корпус в одном положении.
Сделайте 16—20 раз.

Плланка укрепляет мышцы живота , также
сжигает больше калорий ,
чем классическое
упражнение для пресса