Разделы презентаций


Упражнения на гибкость

Статическая растяжкаГибкость – степень подвижности сустава. Растяжка – увеличение гибкости.Ограниченная подвижность суставов, сухожилий и мышц может повлиять на твои способности ускориться или замедлиться процессе соревнований.Статичная растяжка предназначена для увеличения длины мышц,

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1Упражнения на гибкость
Одним из элементов тренировочного процесса являются упражнения на

гибкость или растяжка. Растяжка мышц во время тренировок должна быть

как динамической, так и статической.

Упражнения на гибкостьОдним из элементов тренировочного процесса являются упражнения на гибкость или растяжка. Растяжка мышц во время

Слайд 2Статическая растяжка
Гибкость – степень подвижности сустава.
Растяжка – увеличение гибкости.
Ограниченная

подвижность суставов, сухожилий и мышц может повлиять на твои способности

ускориться или замедлиться процессе соревнований.
Статичная растяжка предназначена для увеличения длины мышц, наилучшее время для нее после выполнения однообразных упражнений.
Статичная растяжка расслабляет мышцы и ухудшает рефлективность сухожилий, что может повлиять на координацию движений спортсмена.
Статическую растяжку выполняем после разминки.

Статическая растяжкаГибкость – степень подвижности сустава. Растяжка – увеличение гибкости.Ограниченная подвижность суставов, сухожилий и мышц может повлиять

Слайд 3Перед тренировками или соревнованиями
После разминки статичная растяжка может быть эффективна

для улучшения эластичности напряженных мышц, а также чтобы помочь снизить

вероятность травм.
До тренировки, такая растяжка может быть непродуктивна. После статичной растяжки мышцы не могут сразу реагировать на нагрузку.
Тренировка должна включать упражнения по динамической растяжке, т. е. совершаемой в движении, которая в свою очередь наоборот подготавливает тело к движению и активирует нервную систему.
Перед тренировками или соревнованиямиПосле разминки статичная растяжка может быть эффективна для улучшения эластичности напряженных мышц, а также

Слайд 4Наилучшим временем для статичной растяжки является время после тренировки, когда

мышцы разогреты.
Увеличение температуры мышц улучшает их эластичность и способствует

наибольшей растяжке.

Растяжка может стать частью заминки, которая помогает восстановлению мышц, сокращает болевые ощущения и ускоряет подготовку к следующей тренировке.

После тренировки или соревнований

Наилучшим временем для статичной растяжки является время после тренировки, когда мышцы разогреты. Увеличение температуры мышц улучшает их

Слайд 5Упражнения на статичное растяжение
Касание пальцев ног сидя Цель: Улучшить растяжку подколенных сухожилий

и мышц низа спины
Начальная позиция: Положение сидя, туловище вертикально, ноги выпрямлены

и сомкнуты вместе. Действия: Наклонись вперед, схвати большие пальцы ступней рукой. Слегка потяни
Упражнения на статичное растяжениеКасание пальцев ног сидя Цель: Улучшить растяжку подколенных сухожилий и мышц низа спины Начальная

Слайд 6Растяжение квадрицепсов на боку
Цель: Растяжение квадрицепсов и сгибателей бедра Начальная позиция: Положение лежа

на боку,
ноги вытянуты.
Действие: Верхнюю ногу согни
в колене и

возьми за лодыжку, медленно тяни свое бедро к ягодицам.  
Растяжение квадрицепсов на бокуЦель: Растяжение квадрицепсов и сгибателей бедра Начальная позиция: Положение лежа на боку, ноги вытянуты.

Слайд 7Наклоны к ногам
Цель: Улучшить растяжку подколенных сухожилий,
мышц низа спины и

внутренних мышц бедер. Начальная позиция: Положение сидя. Ноги вытянуты и расставлены в

стороны Действия: Наклонись к одной из ног и схватись за ступню, потянись к ступне. Вернись с исходное положение, повтори тоже к другой ноге.

Цель: растянуть мышцы внутренней части
бедра. Начальная позиция: Положение сидя, туловище прямо.
Согни ноги в коленях и соедини подошвы
ног вместе. Подтяни ноги к туловищу. Положи рука на ступни, а локти на ноги. Действия: Наклони туловище и надави на колени локтями.

Бабочка

Наклоны к ногамЦель: Улучшить растяжку подколенных сухожилий, мышц низа спины и внутренних мышц бедер. Начальная позиция: Положение

Слайд 8Растяжка за головой
Цель: Растяжение грудных мышц и передней части рук. Начальная позиция: Положение

стоя, руки за спины, сцеплены в замок. Действие: Полностью выпрями локти.
Медленно

поднимай руки кверху, локти не сгибай.

Выпрямление рук за спиной

Цель: Растяжка трицепсов и мышц спины Начальная позиция: Подними руку, согни в локте, кисть за головой. Действие: Возьми локоть другой рукой и надавливай на него сверху вниз.

Растяжка за головойЦель: Растяжение грудных мышц и передней части рук. Начальная позиция: Положение стоя, руки за спины,

Слайд 9 Перекрещивание рук перед грудью
Цель: Растяжка плечевых мышц и спины. Начальная позиция: Возьмись за

руку выше локтя. Действие: Потяни свою руку перед грудью в противоположную от

этой руки сторону.

Руки над головой

Цель: Растяжка мышц спины. Начальная позиция: Положение стоя, руки подняты над головой, пальцы в замок, ладони вывернуты наружу. Действие: Медленно вытягивай руки не расцепляя их.

Перекрещивание рук перед грудьюЦель: Растяжка плечевых мышц и спины. Начальная позиция: Возьмись за руку выше локтя.

Слайд 10Боковые наклоны с вытянутыми руками
Цель: Растяжка косых мышц пресса и мышц

спины. Начальная позиция: Положение стоя, руки в замок, ладони наружу. Медленно подними

руки над головой. Действие: Держа руки прямо, делай наклоны в право-лево.

Ребята
Делайте такие упражнения каждый день и ваша гибкость увеличится.
Пока карантин, но проводите время с пользой для себя. Через месяц вы станете намного гибче. И я вас не буду называть «деревом» .

Боковые наклоны с вытянутыми рукамиЦель: Растяжка косых мышц пресса и мышц спины. Начальная позиция: Положение стоя, руки

Обратная связь

Если не удалось найти и скачать доклад-презентацию, Вы можете заказать его на нашем сайте. Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Что такое TheSlide.ru?

Это сайт презентации, докладов, проектов в PowerPoint. Здесь удобно  хранить и делиться своими презентациями с другими пользователями.


Для правообладателей

Яндекс.Метрика