Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Упражнения на гибкость
Содержание
- 1. Упражнения на гибкость
- 2. Статическая растяжкаГибкость – степень подвижности сустава. Растяжка
- 3. Перед тренировками или соревнованиямиПосле разминки статичная растяжка
- 4. Наилучшим временем для статичной растяжки является время
- 5. Упражнения на статичное растяжениеКасание пальцев ног сидя
- 6. Растяжение квадрицепсов на бокуЦель: Растяжение квадрицепсов и
- 7. Наклоны к ногамЦель: Улучшить растяжку подколенных сухожилий,
- 8. Растяжка за головойЦель: Растяжение грудных мышц и
- 9. Перекрещивание рук перед грудьюЦель: Растяжка плечевых
- 10. Боковые наклоны с вытянутыми рукамиЦель: Растяжка косых
- 11. Скачать презентанцию
Статическая растяжкаГибкость – степень подвижности сустава. Растяжка – увеличение гибкости.Ограниченная подвижность суставов, сухожилий и мышц может повлиять на твои способности ускориться или замедлиться процессе соревнований.Статичная растяжка предназначена для увеличения длины мышц,
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2Статическая растяжка
Гибкость – степень подвижности сустава.
Растяжка – увеличение гибкости.
Ограниченная
подвижность суставов, сухожилий и мышц может повлиять на твои способности
ускориться или замедлиться процессе соревнований.Статичная растяжка предназначена для увеличения длины мышц, наилучшее время для нее после выполнения однообразных упражнений.
Статичная растяжка расслабляет мышцы и ухудшает рефлективность сухожилий, что может повлиять на координацию движений спортсмена.
Статическую растяжку выполняем после разминки.
Слайд 3Перед тренировками или соревнованиями
После разминки статичная растяжка может быть эффективна
для улучшения эластичности напряженных мышц, а также чтобы помочь снизить
вероятность травм.До тренировки, такая растяжка может быть непродуктивна. После статичной растяжки мышцы не могут сразу реагировать на нагрузку.
Тренировка должна включать упражнения по динамической растяжке, т. е. совершаемой в движении, которая в свою очередь наоборот подготавливает тело к движению и активирует нервную систему.
Слайд 4Наилучшим временем для статичной растяжки является время после тренировки, когда
мышцы разогреты.
Увеличение температуры мышц улучшает их эластичность и способствует
наибольшей растяжке.Растяжка может стать частью заминки, которая помогает восстановлению мышц, сокращает болевые ощущения и ускоряет подготовку к следующей тренировке.
После тренировки или соревнований
Слайд 5Упражнения на статичное растяжение
Касание пальцев ног сидя
Цель:
Улучшить растяжку подколенных сухожилий
и мышц низа спины
Начальная позиция:
Положение сидя, туловище вертикально, ноги выпрямлены
и сомкнуты вместе.
Действия:
Наклонись вперед, схвати большие пальцы ступней рукой. Слегка потяни
Слайд 6Растяжение квадрицепсов на боку
Цель:
Растяжение квадрицепсов и сгибателей бедра
Начальная позиция:
Положение лежа
на боку,
ноги вытянуты.
Действие:
Верхнюю ногу согни
в колене и
возьми за лодыжку, медленно тяни свое бедро к ягодицам.
Слайд 7Наклоны к ногам
Цель:
Улучшить растяжку подколенных сухожилий,
мышц низа спины и
внутренних мышц бедер. Начальная позиция: Положение сидя. Ноги вытянуты и расставлены в
стороны Действия: Наклонись к одной из ног и схватись за ступню, потянись к ступне. Вернись с исходное положение, повтори тоже к другой ноге.Цель:
растянуть мышцы внутренней части
бедра.
Начальная позиция:
Положение сидя, туловище прямо.
Согни ноги в коленях и соедини подошвы
ног вместе. Подтяни ноги к туловищу. Положи рука на ступни, а локти на ноги.
Действия:
Наклони туловище и надави на колени локтями.
Бабочка
Слайд 8Растяжка за головой
Цель:
Растяжение грудных мышц и передней части рук.
Начальная позиция:
Положение
стоя, руки за спины, сцеплены в замок.
Действие:
Полностью выпрями локти.
Медленно
поднимай руки кверху, локти не сгибай.Выпрямление рук за спиной
Цель:
Растяжка трицепсов и мышц спины
Начальная позиция:
Подними руку, согни в локте, кисть за головой.
Действие:
Возьми локоть другой рукой и надавливай на него сверху вниз.
Слайд 9
Перекрещивание рук перед грудью
Цель:
Растяжка плечевых мышц и спины.
Начальная позиция:
Возьмись за
руку выше локтя. Действие: Потяни свою руку перед грудью в противоположную от
этой руки сторону.Руки над головой
Цель:
Растяжка мышц спины.
Начальная позиция:
Положение стоя, руки подняты над головой, пальцы в замок, ладони вывернуты наружу.
Действие:
Медленно вытягивай руки не расцепляя их.
Слайд 10Боковые наклоны с вытянутыми руками
Цель:
Растяжка косых мышц пресса и мышц
спины. Начальная позиция: Положение стоя, руки в замок, ладони наружу. Медленно подними
руки над головой. Действие: Держа руки прямо, делай наклоны в право-лево.Ребята
Делайте такие упражнения каждый день и ваша гибкость увеличится.
Пока карантин, но проводите время с пользой для себя. Через месяц вы станете намного гибче. И я вас не буду называть «деревом» .
