Виды физических нагрузок и их интенсивность Выполнила : студентка группы 3ПСО12

Выполнила : студентка группы 3ПСО12 Данильчук Е.В.

упражнений на организм занимающихся. Молодой организм не может нормально развиваться

без достаточной двигательной активности, без физической нагрузки.

тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве

упражнений и т. д.
Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени. Интенсивность и объём физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физ. культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям.

функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.
Порядок определения пульса:
в

положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая, 76-90 уд./мин - удовлетворительная.

Если по истечении 3 минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. Если нет, надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

два показателя:
Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже

которой тренировочного эффекта не возникает.
Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть:
Пороговая - 75%
Пиковая - 95%
от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода.

во время бега, пеших прогулок, катания на сноуборде, велопрогулок, плавании

и других физической активности низкой интенсивности, направлена на:
Снижение веса за счет сжигания жира.
Стимуляцию работы сердца и сосудов, дыхательной системы.
Повышение выносливость.
Преимущество аэробной двигательной активности в том, что у нее нет противопоказаний. В зависимости от возраста, наличия заболеваний, уровня физической подготовленности каждый может выбрать посильную интенсивность нагрузок.

работы образуется без участия кислорода. Это возможно при выполнении силовых

упражнениях (бодибилдинге), которые направлены на:
Повышение силы.
Прирост мышечной массы.
Развитие выносливости.

Этот вид двигательной активности возможен на тренажерах, при выполнении упражнений со свободным весом.

анаэробной двигательной активности.

Так, она возможна даже в рамках одной тренировки,

например, при сочетании бега высокой и низкой интенсивности.

Она показана спортсменам с отличной подготовкой, как правило, тех планирует

работать, заниматься в условиях высокогорья.