Презентация для лекции по курсу "Социальная психология"

латинского дословно означает «напряжение».

Для чего же нужен стресс?

Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка?
Все эти «чудеса» сотворил стресс.


Если организм все время находится в «боевой готовности»?
Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.

тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.

Фаза сопротивления

- характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.

Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

к истощению.
Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности,

депрессии, апатии.
Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни. Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.

истощения.

могу сделать?
Осознание причин.
Составление плана действий.
Действие.
Разрешение ситуации.
Прекращение стресса.

у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может

жить бок о бок с действием.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!

захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть

других.
Позаботьтесь о ком-то, кроме себя!

и плач. Это есть ни что иное, как система коротких

вдохов или выдохов.

Специалисты рекомендуют использовать дыхательные гимнастики для борьбы со стрессом.
Попробуйте сделать простое упражнение:
3 коротких вдоха, далее 3 коротких выдоха.
3 коротких вдоха, 1 длинный выдох.
Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.

Ну и, конечно же улыбайтесь!

книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют:
«мы советуем

Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственность за них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».

эмоции, например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…,

не делай так больше и т.д.
Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя.
При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.

если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете

себя униженным;
(2) Поймите чувства другого;
(3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес;
(4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию.
Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.

что у вас все в порядке и ничего не случилось.

Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей.
Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!

книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных

конфликтов.

Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы).
Описание. Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента.
Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.)
Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации).
Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).

прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
Для этого следует

максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями.
В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

делать, если реализуется различные варианты развития событий.
Спланируйте свои действия.

В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и

стресса. Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей.
Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление.
Симптомы СЭВ:
Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.

обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных

целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
Поддержание хорошей физической формы.
Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.
Проще относиться к конфликтам на работе.
Не пытаться быть лучшим всегда и во всем .

деятельности на другой.
Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности зачастую

и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ.
Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения.

2принцип-Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться
(не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.

Выспаться наконец.

лошади, общение с домашними животными.
Кулинария.
Забота о собственной красоте.
Да все что

захочется еще!
Радуйся жизни и радуй других!

лечения. – М.: Центрполиграф, 2005

2.Самоукина Н. Карьера без стресса. –

СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27.

3. Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004