Профилактика эмоционального выгорания огранизационные

МБОУ СОШ № 12
Петренко Н.В.

на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и

личностных ресурсов человека работающего в социальной сфере.

много и интенсивно общаться с различными людьми, знакомыми и незнакомыми.
Это:
•

руководители
• менеджеры по продажам, медицинские работники
• социальные работники
• консультанты
• педагоги и психологи

такого несоответствия выявляются:
между требованиями, предъявляемыми к работнику, и его ресурсами;
между

стремлением работников иметь большую степень самостоятельности и жёсткой политикой администрации и контролем;
между трудом и несоответствующим вознаграждением;
между желанием положительного взаимодействия и отсутствием такового;
между желанием справедливости на работе и ее отсутствием;
между морально-этическими принципами личности и требованиями работы.

функции и операции;
неблагополучная психологическая атмосфера профессиональной деятельности;
психологически трудный контингент, с

которым имеет дело профессионал в сфере общения.

домашнего очага и профессиональной деятельностью. Конфликт между внутренними представлениями о

своей профессиональной роли и ожиданиями окружающих.
Неопределенность роли. Несоответствие должностных обязанностей реально исполняемой работе, противоречивость требований со стороны руководства.

деятельности;
слабая мотивация к самореализации в профессиональной деятельности;
нравственные дефекты и дезориентация

личности;
иррациональные установки (личностная мифология).

второй: "Если не я, то кто же?"
Миф третий: "Я должен

быть для всех хорошим".
Миф четвертый: "Работа превыше всего!"

целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый

образ жизни).
высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
опыт успешного преодоления профессионального стресса;
способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
высокая мобильность;
открытость;
общительность;
самостоятельность;
стремление опираться на собственные силы.
В-третьих:
способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.  
Любите

себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.  
Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.  
Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.  
Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.  
Находите время для себя. Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.  
Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим

друзьям обсуждать их вместе с вами.
НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для сгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных

образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
ЭФФЕКТЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ:
эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

расслабления мышц;
наблюдение за пейзажем за окном;
рассматривание цветов в помещении, фотографий,

других приятных или дорогих для человека вещей;
мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?
Упражнение 2. «Обещание самому

себе»
Запишите три пункта, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей — профессиональной, организационной и личной.

дыхания»



«Расслабление через напряжение»
«Ритмичные движения» (бусы, четки, ходьба и проч.)
«Последовательное расслабление

групп мышц»

Техники релаксации

отбросить»
«Лейбл, или Ярлык»
Преувеличение, или Использование абсурда»
Приемы визуализации

профессиональной деятельности!

УЛЫБАЙТЕСЬ ЧАЩЕ !!!