Сохранение творческой активности и долголетия по средствам физических упражнений.

Геннадьевич
учитель физической культуры МАОУ СОШ №45 Калининград

деятельности. Вот почему эффективным средством борьбы за долгую и активную

жизнь являются систематические, правильно организованные занятия физическими упражнениями, использование естественных сил природы с целью закаливания, организация рационального режима деятельности и отдыха.

предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.

Физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте

Физкультура для пожилых людей делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.

усиливая работоспособность нервных клеток. Значительно улучшается функциональное состояние сердечно -

сосудистой системы, сердечной мышцы, кровяного давления, уменьшаются склеротические процессы в сосудистых стенках, что проявляется в повышении эластичности сосудов.

деятельность.
В результате занятий физическими упражнениями усиливается сопротивляемость организма к развитию

простудных заболеваний. Улучшается самочувствие, настроение, появляются чувство бодрости, хороший аппетит и сон.

физическими упражнениями. Она имеет особое значение для лиц пожилого возраста

потому, что именно после сна деятельность функциональных систем престарелого организма сильно заторможена. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность.

процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей -

болезнями 20 и 21 веков, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации

работоспособность, а следовательно – тонус всего организма, самым непосредственным образом

влияющий на продолжительность жизни. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам

опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48 ч.

10 - 15 мин. Включает упражнения на растягивание (для мышц

нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей,

уровня выносливости и работоспособности.

с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от состояния

высокой двигательной активности (гипердинамии) к состоянию покоя

мин. Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для укрепления

мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости.

темпе, но строго дозированная по длительности и скорости передвижения; при

этом сохраняется индивидуальная техника ходьбы. Как правило, это ходьба пассивная.

группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии

и значительно повышает ее эффективность

9 км/ч, медленный бег, или «шаркающий» бег. Его техника индивидуальна.

Характерные особенности: невысокая скорость, «шлепанье» расслабленной стопой и жесткий удар пяткой об опору в результате «натыкания».

Техника бега

скоростью 10 - 12 км/ч. Является промежуточным этапом от бега

трусцой к спортивному бегу

бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого

пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии

лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на

лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения.

большую скорость. Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно

трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких.