АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ИЛИ ВЗВЕШЕННОЕ РЕШЕНИЕ (АВМ)

4
Группа № 17.2-504
Гафарова А.А.

истинности напряженной мысли
5. Доводы ПРОТИВ истинности напряженной мысли
6. Альтернативные или

взвешенные мысли (АВМ)

7. Оценка актуального чувства

мысли не совсем верны.
Если доводы из 4 и 5 граф

не подтверждают исходную автоматическую мысль, впишите альтернативное объяснение в графу 6.
Альтернативная интерпретация должна учитывать всю собранную информацию.

а не является полной противоположностью.
Напишите одно утверждение, обобщающее 4 графу,

и одно утверждение, обобщающее 5 графу, а затем свяжите полученные два предложения в одном союзом «и».

зафиксируйте альтернативную точку зрения на ситуацию, которая бы согласовалась с

этими фактами.
Если факты лишь частично подтверждают Вашу автоматическую мысль, запишите взвешенную мысль, обобщающую доводы ЗА и ПРОТИВ Вашей исходной мысли.
Оцените свою уверенность в АВМ по 100-балльной шкале.

на

себя или на ситуацию;
Более позитивно, чем исходная автоматическая мысль;
Учитывается и позитивная, и негативная информация.

правдоподобнее кажется АВМ, тем лучше ей удастся уменьшить силу отрицательных

эмоций.
Сохранение хладнокровия и позитивное мышление, при этом не веря в свои мысли, непродуктивная тактика.

4 и 5, можно ли иначе воспринять или понять эту

ситуацию?
Будет ли результатом соединения этих утверждений союзом «и» взвешенная мысль, учитывающая всю обнаруженную информацию?
Если бы кто-то из значимых для меня людей оказался в этой ситуации, думал бы и располагал бы такой же информацией, чтобы я ему посоветовал?
Если моя напряженная мысль верна, каков наихудший / наилучший / вероятный вариант развития событий?

ли я определил оценил свои чувства?
Является ли мысль, которую

я проверяю, напряженной по отношению к чувству, которое хочу изменить?
Вписал ли я несколько напряженных мыслей?
Есть ли еще более напряженная мысль, которую я не вписал?
Зафиксировал ли я все доводы, опровергающую напряженную мысль, которую я анализирую?
Кажется ли мне правдоподобной АВМ, которую я вписал?

представления, способствующие Вашим неприятным переживаниям.
Формулирование АВМ помогает избавиться от

автоматических мыслей.
Если Вы сумеете увидеть себя и ситуацию в ином ракурсе, возможно, Ваше отношение к себе и своей жизни улучшаться.
Заполняйте «Дневник мыслей 2-3 раза в неделю, и это поможет Вам развить АВМ.

СПб.: Питер, 2008. — 224 с.