Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных

Группа 1 ПСО12.

предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между

подходами. Важно! Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.
На различных этапах подготовки боксеров необходимо варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров применяется следующее распределение тренировочных средств по зонам интенсивности:
I зона - ЧСС до 150 уд/мин;
II зона - до 180 уд/мин;
III зона - свыше 180 уд/мин.

малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров применяется следующее распределение тренировочных

средств по зонам интенсивности:
I зона - ЧСС до 150 уд/мин;
II зона - до 180 уд/мин;
III зона - свыше 180 уд/мин.

продолжительности раундов с увеличением интенсивности;
увеличение продолжительности тренировочных раундов;
сокращение интервалов отдыха;
многократное

повторение соревновательных отрезков (например, 3-4 раза выполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1 мин и паузами отдыха между отрезками 4-6 мин);
деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного отдыха;
упражнения условного боя с двумя соперниками одновременно;
частая смена соперника в раунде и в тренировке;
моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;
спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;
многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;
упражнения на тяжелых снарядах в постоянно меняющемся темпе;
длительное выполнение специальноподготовительных упражнений в ритмоскоростных режимах, соответствующих соревновательным.

тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся важным фактором эффективности удара

и формирования рациональной техники ударных движений.

необходимо шире использовать метод сопряженного воздействия, который позволяет одновременно формировать

(совершенствовать) двигательные навыки и физические качества. При этом для совершенствования рациональной последовательности включения звеньев тела в ударное движение можно рекомендовать расчленение ударного движения и тренировки отдельных его фаз (отталкивание ногой, поворот-вращение туловища, движение руки). Для этих целей можно использовать выталкивание ядер и камней (весом 3-5 кг) из положения боевой стойки, искусственно увеличивая подсед на сзади стоящую (толчковую) ногу при совершенствовании прямых ударов. Отработку боковых ударов и ударов снизу целесообразно проводить с отягощениями, закрепленными на поясе или плечах (в виде мешка с песком весом 3 - 10 кг), а также с гантелями в руках (весом 1 - 2 кг). Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса эффективен следующий комплекс упражнений: после 10-15-минутной разминки мышц выполняется лазание по канату (шесту) без помощи ног - 3-5 м; расслабление мышц рук - 5-10 сек и нанесение прямых ударов левой-правой рукой с установкой "максимально быстро-сильно" из положения сидя: 20 ударов свободными руками,20 ударов с отягощениями (весом 0,5-2 кг) и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха (3-5 мин) заполняется упражнениями на расслабление и самомассажем мышц рук.

виды прыжков, количество которых в одном занятии может колебаться от

20 до 60. Прыжки целесообразно выполнять сериями: по 10-15 раз - для совершенствования быстрой силы и по 18-25 раз - для совершенствования силовой выносливости. Паузы отдыха между сериями (5-8 мин) необходимо заполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног.

туловища (отскок, шаг в сторону, уклон, отклон, нырок) с последующим

мгновенным контратакующим ударом. Защитные движения выполняются в разные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках (весом 0,2-2 кг). При совершенствовании защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений целесообразно это упражнение выполнять с отягощениями на каждой ноге (весом 0,5-2,5 кг). После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций (защита-удар), необходимо расслабить мышцы (в течение 20-30 сек) и выполнить максимально быстро серию комбинаций без отягощения.
Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу "удар-защита-удар". Основное внимание при совершенствовании акцентированного удара следует обращать на максимально быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и рациональную последовательность включения звеньев тела в ударное движение. Это гарантирует эффективный режим мышечной деятельности и максимальную концентрацию усилия в момент ударного взаимодействия.

воздействие на организм боксера, чем равномерная работа. При этом величина

физиологических сдвигов зависит от характера упражнений (интенсивности ускорений) и суммации следовых явлений утомления от каждого из них.