Комплекс специальных упражнений после операции на мениске, боковых и крестообразных связках коленного сустава во втором периоде

упражнений после операции на мениске, боковых и крестообразных связках коленного

сустава во втором периоде

бедра поврежденной ноги, передвигая надколенник вверх и вниз. Повторить 200—500

раз с отдыхом по мере усталости 1—2 мин. Сократив мышцу, задержите позу на 5 с, а затем максимально расслабьтесь. Повторить 6— 8 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 2. И. п. — то же. Поочередно поднимать прямые ноги, носок на себя. Повторить 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. 3. И. п. — то же. Поочередно отводить прямые ноги в сторону по поверхности кровати. Повторить 8—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 4. И, п. — то же. Поднять ноги вверх, носки ног к себе, затем опустить. Повторить 6—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

стороны, не отрывая их от кровати. Повторить 6—10 раз. Темп

средний. Дыхание свободное. 6. И. п. — то же. Поднять прямые ноги вверх и, скрестив их на весу, левая перед правой, развести и опустить в и. п. То же, но скрестить ноги наоборот — правая перед левой. Повторить 6—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 7. И. п. — то же. Поднять прямые ноги вверх, развести в стороны, затем снова соединить и опустить в и. п. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 8. И. п. — то же. Поднять прямую поврежденную ногу вверх, носок на себя, согнуть ее на весу в колене, затем выпрямить и опустить в и. п. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

вверх, (носок на себя), согнув ее в тазобедренном суставе до

прямого угла и поддерживая обеими руками, переплетенными в «замок», в подколенной области, затем согнуть ногу в колене на весу и выпрямить (эти движения не должны вызывать болевых ощущений). Повторить 25— 100 раз с отдыхом 1—2 мин. Темп медленный. Дыхание свободное. 10. И. п. — то же, ноги, согнутые в коленных суставах, у ягодиц. Шаг на месте, стараясь доставать коленями живот. Повторить 20—40 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 11. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч, стопы на полу. Переступать ногами на полступни вперед до полного выпрямления в коленных суставах и так же назад до сгибания в коленях до прямого угла. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 12. И. п. — то же. Не отрывая стоп от пола, поочередно переставлять носок, затем пятку в сторону на 6—8 счетов и так же возвратиться в и. п. То же другой ногой. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

в «замок» под коленным суставом) поврежденную ногу и на весу

выполнить маятникообразные движения голенью, не вызывая болевых ощущений. Повторить 20—30 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 14. И. п. — то же. Не отрывая стоп от пола, передвигать носки, затем пятки кнаружи (до положения ноги разведены в стороны), затем так же передвигать их вовнутрь. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 15. И. п. — сидя, ноги вытянуты перед собой. Поочередно поднимать прямые ноги (носок на себя) и опускать. Повторить 6—10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное. 16. И. п. — то же. Поднять ноги вверх (носок на себя), разводить их на весу и соединять. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

Поднять прямую правую ногу вверх, а левую одновременно опустить вниз,

затем наоборот. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 18. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу. Поднять руками (пальцы переплетены в «замок» под коленным суставом) поврежденную ногу и на весу выполнять круговые движения голенью в обе стороны. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 19. И. п. — сидя, ноги выпрямлены. Поочередно сгибать ноги к животу и выпрямлять. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 20. И. п. — то же. Одновременно сгибать ноги к животу и выпрямлять. Повторить 6—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

Свободно покачивать голенями, меняя их положение. Повторить 10—20 раз. Темп

средний. Дыхание свободное. 22. И. п. — то же. Круговые движения поврежденной ногой в коленном суставе в обе стороны. Повторить 10— 20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 23. И. п. — то же. Покачивать одновременно обеими ногами вперед-назад. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 24. И. п. — то же. Одновременные круговые движения голенями в обе стороны. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

трети голени здоровой ноги. Маятникообразное движение в коленном суставе поврежденной

ногой с помощью здоровой с максимальной амплитудой, но не вызывая болевых ощущений. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 26. И, п. — сидя, здоровая нога лежит на нижней трети больной ноги. Маятникообразные движения в коленном суставе поврежденной ногой, надавливая на ее голень здоровой ногой, но не вызывая болевых ощущений. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 27. И. п. — стоя, руки на спинке стула или рейке гимнастической стенки. Не отрывая стоп от пола, поочередно передвигать носки, затем пятки в стороны, разводя ноги, а также вовнутрь до положения ноги вместе. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 28. И. п. — то же. Немного присесть, не вызывая болевых ощущений. Повторить 4—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

к гимнастической стенке или спинке стула, держась за нее. Маховые

движения поврежденной ногой вперед и назад. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 30. И. п. — то же. Маховые движения поврежденной ногой в сторону. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 31. И. п. — то же. Маховые движения прямой поврежденной ногой, ставя стопу на рейку гимнастической стенки или на сиденье стула. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 32. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Согнуть поврежденную ногу в колене и перенести на нее вес тела. То же в сторону здоровой ноги. Повторить 4—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

гимнастической стенки или на скамейке. Согнуть ногу в колене и

выпрямить. Повторить 4—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 35. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба обычная, боком, назад, скрестным шагом полуприсев; на широкой и узкой площади опоры; ходьба энергично размахивая руками. Повторить по 10—20 шагов в каждом варианте. Темп средний. Дыхание свободное.