Лекция 5. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) как основные средства физического

студентов
Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами;
Методические приемы при выполнении

общеразвивающих упражнений.

процессе физического воспитания студентов решаются задачи повышения координационных способностей, гибкости

и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп.
Выполнение комплекса ОРУ повышает активность функциональных систем организма, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов.

связать с тремя плоскостями, в которых выполняются перемещения конечностей, головы

и туловища. Это фронтальная, горизонтальная и сагиттальная плоскости. Сагиттальной (боковой) называется плоскость, которая делит тело человека на левую и правую половины.

следующие движения:
сгибание-разгибание,
отведение-приведение,
супинация-пронация
круговые движения,
наклоны,
махи,
повороты.

пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и

лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, маховые движения, круговые движения); сгибание-разгибание рук в упоре лежа (руки на полу, на гимнастической скамейке).

формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны с

сочетанием движениями руками, повороты). Пружинящие наклоны. Круговые движения туловища.

различные движения прямой и согнутой ногой. Приседание на двух и

на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах. Лежа на спине – поднимание и опускание ног, круговые движения ногами (педалирование).

и ног. В положении стоя, сидя, лежа – различные движения

руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой. Наклоны и повороты туловища.

вращением скакалки вперед и назад на одной и обеих ногах,

с ноги на ногу; бег со скакалкой по прямой и по кругу.

Наклоны и повороты туловища, держа палку широким, средним и узким

хавтом; маховые и круговые движения руками, выкруты; переносы ног через палку; сочетание движения рук с движением туловища.

и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с

движением (наклоны, повороты) туловища, маховые движения.
Общеразвивающие упражнения можно выполнять с использованием различных предметов, например, стула

направленных на повышение гибкости и подвижности в суставах, должна возрастать

постепенно. Для получения необходимого эффекта каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 – 15 раз в темпе, не вызывающем сильного утомления.

целесообразно с движений в мелких мышечных группах (круговые движения в

голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем – к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

на решение задач по повышению общей и специальной физической подготовленности

студентов.
Вначале выполняются упражнения для воспитания быстроты, ловкости, затем – приемы и действия, связанные с тонкой двигательной координацией. Затем выполняются упражнения для повышения силы и после этого – для повышения выносливости.

(повышение гибкости) увеличивают обмен веществ в мышцах, повышает кровообращение в

организме. В то же время упражнения для растягивания мышц не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому они рекомендуются для выполнения во время утренней физической зарядки.

позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение кровоснабжения

сопровождается повышенными обменными процессами, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.

помощью общеразвивающих упражнений?
Назовите три плоскости, в которых выполняются перемещения конечностей,

головы и туловища.
Перечислите группы общеразвивающих упражнений без предметов.
Перечислите группы общеразвивающих упражнений с предметами.
Для решения каких задач направлено комплексное выполнение общеразвивающих упражнений?