Полноценная утренняя зарядка

Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного

сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма?  Есть выход – утренняя физическая зарядка!Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

полезна, так как позволяет задействовать практически все мышцы шеи. Выполнять

её нужно плавно, без резких движений, чтобы не травмировать напряженные мышцы.Однако выполнение гимнастики имеет одну важную особенность: голова не должна запрокидываться назад. Через расположенные друг над другом отверстия в шейных позвонках проходит позвоночная артерия. Запрокидывание головы назад приводит к её пережатию в месте входа в череп. Кровоснабжение головы ухудшается настолько, что в ряде случаев это приводит даже к кратковременной потере сознания и падению. Причем падает человек чаще всего назад, и за счёт запрокинутой головы бьется затылком.

разогревает мышцы, но и отлично их прорабатывает. Сделайте по 30 кругов в

одну и в другую сторону. Вращайте плечами по кругу с максимальной амплитудой. Не торопитесь, почувствуйте работу мышц.

пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной

верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.

наружные косые мышцы живота. Если они хорошо проработаны, то позволяют

получить красивые изгибы силуэта. Дополнительно задействуется прямая мышца живота, внутренние косые мышцы, а также стабилизаторы.

Также вращения нужно выполнять в качестве разминки перед любой силовой

или кардио тренировкой.
Упражнение улучшает состояние позвоночника. Физические тренировки для большей эффективности желательно сочетать с плаванием, ходьбой, бегом или прогулками на лыжах.

вращение коленями: 8 раз вправо, 8 раз влево. Согните только

правую ногу. Выполняйте вращения по 8 раз в обе стороны. Согните только левую ногу. Вращайте влево-вправо 8 раз.

вытяжение позвоночника, которое освобождает его от чрезмерного давления после рабочего

дня. Конечно, сначала позы могут показаться немного неудобными за счет того, что подколенные сухожилия еще недостаточно натренированы и растянуты, но с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а телу будет легче в таких асанах.

вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы

корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное

выполнение не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком.

нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы

спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.