Рациональное питание

пища, характер и качество пищи;
- это сложный процесс поступления, переваривания,

всасывания и ассимиляции в организм пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических затрат, роста и развития организма

в рацион
витаминов,
минеральных веществ,
воды
Соотношение белков,
жиров и углеводов

должно составлять 1:1:4

Четырех разовое
питание:
Завтрак 25%, обед – 35%,
полдник – 15%, ужин – 25%
суточного рациона

400-500 г углеводов
Б:Ж:У=1:1:4
0,2 г витаминов
20 г минеральных солей

то же время.
2). 4-5 разовое питание.
3). Интервалы в приеме пищи

не менее 3х не более 5ти часов.
4). Между ужином и началом сна 3-4 часа.

Хлеб очень полезный продукт, недаром его всегда ставили на Руси

в центр стола и считали главным блюдом. Известно, что в хлебе содержится более двухсот различных микроэлементов. Это значит, что привычный для нас продукт способен взять на себя большую часть забот, касающихся восполнения энергии и обеспечения организма необходимыми растительными белками.

пшеница

хлебобулочные изделия

витаминов и минеральных веществ. Поэтому фрукты и овощи должны быть

в вашем рационе регулярно. Большое количество витаминов содержится в ягодах: земляника, смородина, крыжовник, малина. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в ягодах очень благоприятны в питании детей. Также довольно много витамина. С, каротин, В1, В2. Содержится целый ряд микроэлементов – железо, медь, кобальт, марганец, которые принимают участие в кроветворении. В них также много минеральных солей – калия, фосфора, кальция.

Яблоко

Виноград

Лимон

Малина

Помидор

Морковь

источник полноценных белков, оно содержит витамины группы В, калий, фосфор,

натрий, железо, рыбий жир. Настоящей кладовой является печень, в которой наряду с витаминами группы В содержится витамин А. Мясо утки, гуся, индюшки тоже содержит много полезных веществ.

Мясные продукты

морепродукты

питаться…»