Техника бега на короткие дистанции

олимпийских игр древности. Бег на стадий и два стадия был

широко распространен у греков. В Древней Греции атлеты применяли как высокий так и низкий старт и пользовались стартовыми упорами в виде каменных и мраморных плит. Техника бега того времени существенно не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования проводились на дорожке, покрытой толстым слоем песка. Греки стремились разнообразить тренировку бегунов. Помимо бега в нее включались массаж, натирание тела оливковым маслом, применялись специальные упражнения, такие, как движение рук бегуна, высокое поднимание бедер, откидывание голени назад и т.д. В сохранившихся рукописях того времени можно найти сведения о греческих атлетах, среди которых наиболее выдающимися были Эхион, Фанас, Астил и некоторые другие. Бег на короткие дистанции возродился вместе с восстановлением легкоатлетического спорта в XIX веке.

дистанции
4. Финиширование

ногами желательно использовать стартовый упор или колодки. В зависимости от

длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 – 1,5 стопы от линии старта, а задняя 1,5 стопы от передней. При принятии старта бегун ставит руки на дорожку за линией старта, стопой одной ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой – в переднюю колодку и опускается на колено стоящей сзади ноги. После этого руки ставятся позади стартовой линии как можно плотнее к ней на ширине плеч или немного шире и упираются на большой, указательный и средний пальцы. Руки выпрямлены в локтях голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки, голова опущена вниз

плеч на 20 – 30 см, но ноги в коленных

суставах полностью не выпрямляет.

ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание

производится под углом к дорожке. Выход со старта должен заканчиваться энергичным и быстрым отталкиванием от первой колодки с активным выносом вперёд второй ноги. Начинается фаза стартового разбега (разгона) – . Последовательность обучения технике низкого старта.

шагах. Длина шагов наращивается постепенно, при этом первый шаг со

старта должен быть длинной примерно 3 – 3,5 стопы, а каждый последующий шаг должен увеличиваться на 0,5 стопы. В процессе стартового разбега существенно меняется структура движений. Если на первых 2 – 4 шагах основную роль играет быстрота и сила отталкивания, то на последующих – ведущую роль приобретает темп, то есть частота шагов. Туловище постепенно выпрямляется, движения рук достигают максимальной амплитуды, и на 14 – 15 беговом шаге происходит окончательное выпрямление туловища и переход к бегу по дистанции

составляет 10-15 градусов к вертикали. Во время бега плечи отводятся

слегка назад, бегун ставит стопы почти на одной линии, опора перемещается с передней части стопы, несколько не доходя до пятки. Угол сгибания в коленном суставе составляет 140-150 градусов. Качественная техника бега на короткие дистанции предполагает умение расслаблять мышцы, не задействованные в движении в данный момент.

прыжков на ленточку. В случае острой конкуренции (когда силы участвующих

спортсменов равны) при финишировании можно наклонить туловище или развернуть плечо вперёд, при этом финишировать необходимо не на ленточку непосредственно, а на 0,5 м за неё, чтобы скорость при пересечении линии финиша не снизилась.

помещениях на прямом участке 200-метровой дистанции или отдельном беговом сегменте

дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы

по дистанции.

входят 4 × 100, 4 × 400

метров.

300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой

атлетике, так и в спорте вообще.

Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого

участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

ред. Лутковского Е.М. и Филиппова А.А. М., « Физкультура и

спорт», 1977.