Технология оздоровительной тренировки

деятельности, для достижения поставленной цели.

Цель педагогической (образовательной) технологии
достижение заданного образовательного

результата в обучении, воспитании, развитии.

выносливости, быстроты, гибкости и других качеств, отличающих здорового, тренированного человека

от физически немощного. Реализуются на занятиях по физкультуре и в работе спортивных секций.

социальным благополучием.

назначению соответствует понятию «физическая культура»;

Структура физического фитнеса выделяет основные физические

качества, имеющие непосредственную связь со здоровьем и отражающие уровень функционального состояния отдельных жизненно важных органов и систем.

информации потомкам.

Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так

и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

наиболее опасных заболеваний.

оздоровительной физической культуры должны быть такие упражнения, которые приводят к

значительному повышению концентрации гормонов по ходу упражнений и в период восстановления.

болезнетворных микроорганизмов и от раковых клеток, распознает и избирательно уничтожает

вторгшиеся в организм человека чужеродные агенты.

ИС включает: вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, пейперовы бляшки, стволовые клетки костного мозга.

реагирования (Т- и В-систем). По мере старения количество стволовых клеток

уменьшается. В возрасте 65-76 лет иммунная активность антител составляет 20-30% от максимального уровня (10 лет).

самообновление внутренних структур клеток, генетического aппaрата (ДНК) является средством профилактики

раковых заболеваний.

! Лица, занимающиеся физической культурой два раза в неделю по 30-60 мин, заболевают раком на 60% меньше, чем нетренирующиеся.

! Увеличение количества занятий аэробными упражнениями не приводит к дальнейшему снижению вероятности заболевания раком.

управление деятельностью эндокринной системы с помощью физических упражнений.
Поэтому все

виды оздоровительной физической культуры следует рассматривать с точки зрения способности их вызывать "игру" гормонов в крови.

повышение функциональных возможностей эндокринной и иммунной систем (повышение адаптационного резерва

организма).

Американского колледжа спортивной медицины):
участие в работе больших мышечных групп;
возможность длительного

выполнения упражнений;
ритмический характер мышечной деятельности;
энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

групп, которые последовательно напрягаются и расслабляются.

АнП - непрерывное перемещение 20-30 мин. ЧСС - 140-170уд/мин и

> (размеры сердца и уровень аэробных возможностей мышц). Концентрация гормонов - немного возрастает, но находится в пределах 50-100% уровня покоя.
При предельном напряжении концентрация гормонов может возрастать в 10 и более раз.

– max УОС – удлинение миофибрилл – уменьшатся ЧСС покоя

– «показатель состояния здоровья»???!!!

Аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство оздоровительной тренировки.

формирования телосложения и достижения высоких спортивных результатов во многих видах

спорта.
Наибольший коммерческий успех - к концу XX века - система Body Building, разработанная американскими специалистами, братьями Вейдер (Вайдер).
Силовые упражнения рассматриваются как средство оздоровления и формирования красивого телосложения.

способность человека преодолевать внешнее сопротивление, в частности инерционность звеньев тела,

за счет мышечной активности (Селуянов В.Н.).

мышц),
"статодинамические" упражнения (динамическое упражнение без полного расслабления мышц или чередование

статических и динамических режимов в одном упражнении),
"уступающие" упражнения (только плиометрический режим функционирования мышц).

(1 цикл за 1-5 с) и значительным внешним сопротивлением (более

30% от максимального усилия).

двигательном действии
Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть

максимум один раз.
Интенсивность 100% МПС – 1 раз
80% МПС – 8-12 раз (25-40 с)
40-60% МПС - 30-50 раз.

сердечно-сосудистая системы.

его опускания (уступающий режим функционирования мышц),
задержка дыхания в момент сокращения

и преодоления самого трудного участка траектории,
выдох при снижении нагрузки на мышцы.

с 70 до 100 ударов - это без выполнения силового

упражнения, систолическое давление > до 175-200 мм рт. ст.
Такое же давление - сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин отдыха.

в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями, и

составляют в среднем САД = 156, а ДАД = 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов давление может составлять САД = 170-180 мм рт. ст.

здоровые люди, с артериями без каких-либо признаков атеросклероза.

анаболизма в мышечной ткани, формирование мышечного корсета;
повышение процессов катаболизма во

всех тканях и особенно в жировой, что приводит к обновлению органелл, похудению и лечению наследственного аппарата клеток.

людей, обладающим наивысшей оздоровительной эффективностью, являются силовые стато-динамические, или изотонические

упражнения.
Регулярное использование стато-динамических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный жизненный тонус.

других тканях организма человека;
Увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена

веществ;
Поддержание пластических и метаболических процессов для обеспечения нормального состояния здоровья.

характер, т.е. одновременно в работу вовлечена относительно небольшая масса мышц.

Чем ниже подготовленность занимающихся, тем меньшее количество мышц должно быть задействовано в каждом упражнении.
2. Напряжение мышц – в пределах 30-60% от максимального. Режим сокращения мышц – квазиизотонический, стато-динамический или статический (последний иногда), т.е. без расслабления мышц на протяжении всего подхода.
3. Упражнения выполняются «до отказа», т.е. до тех пор, когда невозможно станет продолжать их из-за боли в мышцах или неспособности преодолевать сопротивление (такое состояние – основной фактор создания стресса, необходимого для получения тренировочного эффекта). Диапазон - 40-70 секунд после начала подхода.

в сочетании (агонисты – антагонисты) подвергаются все основные мышечные группы.

Может использоваться вариант «проработки» мышечных групп, расположенных дистально относительно друг друга (мышцы голени – трицепсы плеча).
5. Упражнения на протяжении всей партерной части выполняются, как правило, методом «нон стоп», т.е. без интервалов отдыха. В случае поточно-серийного метода пауза между сериями заполняется стретчингом.
6. В большинстве случаев рекомендуется использовать «суперсерию», применяемую в двух вариантах: 1) чередование 2-3-х подходов на две различные мышечные группы; 2) меняя и.п. или сами упражнения, повторно нагружать те же самые мышечные группы для их более полной «проработки».

упражнений внимание в максимальной степени должно концентрироваться на работающей мышечной

группе.
8. Дыхание – через нос, глубоко, без задержек, с максимальным использованием мышц диафрагмы («животом»).
9. Растягивание мышц в форме стретчинга выполняется, как правило, до «проработки» мышц (для разогрева и повышения эластичности, увеличения подвижности в суставах).

создать следующий настрой:
а) внимание сосредотачиваем на своих ощущениях и

правильном выполнении упражнений;
б) жизненные проблемы и «суету» оставляем за дверью зала;
в) если устали – продолжаем работать «через силу» и терпеть сколько можно – только утомление мышц дает оздоровительный эффект, утомление мышц – это радость;
г) после тренировки необходимо почувствовать состояние комфорта, умиротворенности, расслабленности и поддерживать это ощущение весь оставшийся день.

- Лабораторные и педагогически доступные методы контроля:
Методы оценки состояния желез

эндокринной системы : УЗИ, изучение концентрации гормонов в крови.
Состояние иммунной системы: формула крови – количество эритроцитов и концентрация гемоглобина.

- по реакции антител человека на чужеродный белок - бараньи

эритроциты - в тренерской практике мало пригоден.

Регулярное тестирование силовых возможностей спортсмена: в случае падения уровня силы при обычной тренировке, дающей прирост силы, можно предполагать снижение функциональных возможностей эндокринной системы или недостаточный уровень продукции гормонов для обеспечения в целом тренировочного процесса. Снижение концентрации гормонов в крови ведет к снижению интенсивности процессов синтеза, в частности возможности продуцирования иммунной системой плазмоклеток, что приводит к явлению иммунодефицита.

Тестирование кистевой динамометрии у легкоатлетов-бегунов в работах Н. Озолина.