Профессиональное выгорание педагога

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Когда требования (внутренние и

внешние) длительное время преобладают над ресурсами (физическими и психологическими), у человека нарушается состояние равновесия, которое неизбежно приводит к возникновению СЭВ.

лет)

2. Личностная отстраненность (формируется в течение 5–10 лет)

3. Ощущение утраты

собственной эффективности или падение самооценки в рамках выгорания
(формируется в течение 10–20 лет)

работы 0-5 лет, возрастные границы 23-29 лет, – возможной причиной

ЭВ может стать несоответствие ожиданий, связанных с профессией и реальной действительностью.
Наиболее устойчивые к СЭВ педагоги со стажем работы от 15 до 20 лет.
Стаж работы более 20 лет, возрастные границы 43-53 года. Этот период связан с кризисом идентичности. Перед человеком встают вопросы: «А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу ?
Если человек успешно решает жизненные задачи, то новый подъем творческих сил наступает в возрасте 50-55 лет.

(Абрамцева Г.С. Возрастная психология. 1999 г.)

в условиях школы
нужно не только знать и уметь,
как

сохранить свое здоровье и здоровье учащихся, но желать это сделать.

кистей и стоп
Гимнастика для суставов

2. В течение дня при усталости,

напряжении:
- «Владей собой среди толпы смятенной»
- Снятие физического напряжения
- Массаж точек на лице

3. При стрессе и в конце рабочего дня:
- Лобно-затылочная коррекция.
- Дыхательные упражнения
Настрои-утверждения: «Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже чувствую себя лучше!»

4. Улыбка в течение всего дня.
 

неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и

т.п.
2. Далее постарайтесь, еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.).
3. Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие.
Улыбнитесь!

за спиной.
напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте

плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.
2. Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.
Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин.
3. Улыбнитесь!
4. Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело от улыбки!

лба «третий глаз»;

2-я т.- у крыльев носа;
3-я т. – область подбородка;
4-я т. – область висков;
5-я т. – нижнечелюстной сустав (около козелка уха);
6-я т. – в области затылка (2 точки);
7-я т. – 1-й шейный позвонок.
Массируем плавными круговыми движениями по и против часовой стрелки - 8 раз.

задержать на 4 счета дыхание, затем сделать выдох на 4

счета, снова задержать дыхание на 4 счета.
Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла.
Тело само по себе распрямляется, и повышается настроение!
Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент.

зависят его жизнь, общение, удачи, успех и многое другое.

ненужной конкуренции
Эмоциональное общение
Поддержание хорошей физической формы
Использование «тайм-аутов» (отдых от работы)
Овладение

навыками саморегуляции
Профессиональное развитие и самосовершенствование
Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки
Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой
Проще относиться к конфликтам на работе
Не пытаться быть лучшим всегда и во всем
Иметь в виду, что управление своими эмоциями основывается на сознательном контроле.
Скажите себе: «Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)».
Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит к еще большему «самобичеванию».
Лучшее спасение от тревоги – уверенность в себе!