Профилактика эмоционального выгорания

– психолог:
Коркина Клавдия Евстратьевна

недомогания - 33%
- отношение к самой учебе (необходимость быть всегда

на «высоте») - 58%;
- негативная Я-концепция, агрессивные чувства -50%
- ощущение недовольства окружающим миром-58%, - усталость, утомление, 50%,

-свыше 40 % страдают от необъяснимой тревоги,
- 25% учащихся не обладают достаточными знаниями, необходимыми для преодоления синдрома эмоционального выгорания и восстановления своего здоровья.

отражающий, по его мнению, внутреннее состояние человека, испытывающего дистресс :




«Запах

горящей психологической проводки».
Эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

отстраненность в отношениях с членами семьи;
возникает состояние тревожности,

неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»
Как следствие, такие «сгоревшие» люди чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние.

неприязнь начинает постепенно проявляться— вначале это с трудом сдерживаемая антипатия,

а затем и вспышки раздражения.

Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с окружающими.

жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной

жизни;
• глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Самоуправление
Право на ошибку.
Гибкость
Принятие неопределенности
Преданность творческим занятиям.
Научное мышление
Принятие себя.
Рискованность
Ответственность за

свои эмоциональные расстройства.

Сожаление — вина.
Огорчение — стыд/ смущение
Раздражение — гнев

действий
Игнорирование или адаптация




Мобилизация физиологических возможностей организма
Увеличение приема жидкости
Питание
Дыхание
Физические упражнения

мышечный зажим.
Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за

отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

«мышечный панцирь».
Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.
Снимите мышечные напряжение с помощью упражнений: «Улыбка», «Тонус», «Зажим».

темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно

тянут вверх.
Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею.
Затем начинайте вытягивать позвоночник.
Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.

и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»):

Запишите 2-3

предложения – самовнушения с позитивной направленностью.

самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным

образом, но испытываете трудности с выполнением.
Напишите 2 -3 самоприказа

со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это

одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому. Находите возможность хвалить себя в течение дня не менее 3–5 раз.
Похвалите себя за работу на сегодняшнем занятии, написав 3 предложения на листах

облегчения);
Самовнушение в форме визуализации(воссоздание образа приятного места, пейзажа и своих

ощущений при нахождении там);

дыхание.
Достижение состояния неподвижного разума (наблюдение за своими мыслями)

почувствовал_____________________________________
Я заметил, что____________________________________
 
Я хочу узнать_____________________________________
 

Рефлексия

и воспользуйтесь результатами. - Санкт- Петербург., «Олма –

пресс», 2004 г.
Андреас С Трансформация «Я». Стань таким, каким ты хочешь быть. - Санкт- Петербург, «Олма-пресс», 2004 г.
Анн Л. Психологический тренинг.- Москва, 2008
Пономаренко Л.П. , Белоусова Р.В. Психология для старшеклассников. -Владос, 2007
Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры. -Москва «Физкультура и спорт», 19Стресс http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%F2%F0%E5%F1%F1
Тест на стрессоустойчивость http://psycho-test.org/test.php/test/8
Медитация http://video.mail.ru/mail/natali-noni/303/1111.html
Дыхание http://www.youtube.com/watch?v=5Kz-4iQyY1U
Физические упражнения http://www.youtube.com/watch?v=JacsZh90Ufc
мышечный зажим http://www.youtube.com/watch?v=7Ef239HjLgo
РЕЛАКСАЦИЯ http://smotri.com/video/view/?id=v1706475c921
Рефлексия http://www.proshkolu.ru/user/Corc/blog/172407/
 
99