Режим школьника

сна и активного отдыха на свежем воздухе
Режим школьника

все виды деятельности и отдыха в течение суток.
Цель: обеспечить высокую

работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма.
Подъём работоспособности – с 11 до 13 ч и с 16 до 18 часов.

и дома
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
Регулярное и

достаточное питание
Физиологически полноценный сон
Свободная деятельность по индивидуальному выбору

факторам
Быстрая утомляемость при обучении
Продолжение процессов окостенения и роста скелета; развитие

мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы

организма.
Работоспособность первоклассника – 15 – 20 мин.
Двигательное беспокойство – защитная

реакция детского организма, которая даёт возможность не доводить детский организм до утомления.

Утомление: снижается внимание, возникает двигательное беспокойство, растёт число ошибок; повышается

напряжение всех физиологических систем

частая смена деятельности; кратковремен-ный отдых

Опасность переутомления в том, что изменения

организма, происходящие в организме, уже не устраняются кратковременным отдыхом или переключением на новый вид деятельности

до выхода в школу (зарядка – облегчает переход от сна

к бодрствованию, продолжительность от 10 до 30 мин., далее водные процедуры с постепенным снижением температуры воды с 30 до 20-15 градусов; горячий завтрак – составляет четверть от суточной потребности ребёнка, второй завтрак в школе, он составляет 10-15% суточной калорийности)
Обед – 40% калорийности от суточной (послеобеденный отдых 1-1,5ч: активный, на свежем воздухе, в играх, движении; 1,5ч – послеобеденный сон;)
Ужин – 20-25% суточной калорийности, он должен быть более лёгким, чем завтрак.
Для детей 7-10 лет суточная калорийность должна составлять 2300ккал.

– 40-45мин. в сутки (смотреть только сидя, на расстоянии 2

- 5,5м от экрана)
После ужина - прогулка перед сном
Режим сна: сон – 11,5ч в сутки (глубокий и спокойный; перед сном нельзя: играть в шумные игры, заниматься спортом, смотреть страшные фильмы, ссориться, повышать голос ит.д.)

30 мин.
Лучшее время для выполнения – 15-16 часов.
Перерыв через каждые

25-30 мин. (физ. минутки)
Выполнение уроков: переход от менее сложных, до самых трудных
Индивидуальное рабочее место: стол, стул, полочка для книг, настольная лампа (мебель побирается в соответствии в телом ребёнка)

– зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 – 7.50 –

горячий завтрак
7.50 – 8.20 –дорога в школу или прогулка
8.30 – 12.30 – занятия в школе ( в 11ч горячий завтрак)
12.30 – 13.00 – дорога из школы или прогулка
13.00 – 13.30 – обед
13.30 – 16.00 – послеобеденный отдых (сон, игры на свежем воздухе)
16.00 – 16.15 – полдник
16.15 – 17.30 – приготовление домашнего задания
17.30 – 19.00 – прогулки на свежем воздухе
19.00 – 20.00 - ужин и свободные занятия
20.00 – 20.30 – приготовление ко сну (гигиенические мероприятия)
20.30 – 7.00 - сон

с ним ребёнка необходимо как можно раньше.
Нет лучшего помощника в

зарядке, чем рядом занимающийся папа.
Невозможно оставить ребёнку обед и надеяться, что тот сам скушает его в срок.
Каждый шаг рядом с ребёнком должен вначале совершаться кем-то из взрослых
Все правила распорядка должны соблюдаться все, вместе взятые.
Невозможно поднять ребёнка на зарядку, если вечером он лёг спать в 23.30, после просмотра фильма ужасов.
Ничто так не нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться.
До определённого возраста любящие родители, ложась спать, должны думать, всё ли они сделали для ребёнка сегодня и как организовать его завтра.