Разделы презентаций


Способы самоконтроля

Содержание

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1Способы самоконтроля

Способы самоконтроля

Слайд 2Самоконтроль —
это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и

физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и

спортом.
Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием

Слайд 3Соблюдать режим закаливания
соблюдать режим тренировок
соблюдать правила личной гигиены
эффективность занятий

спортом (физкультурой)
Самоконтроль позволяет

человеку

оценивать








другое


Соблюдать режим закаливания соблюдать режим тренировоксоблюдать правила личной гигиеныэффективность занятий спортом (физкультурой)Самоконтроль позволяет

Слайд 4


Регулярно проводимый самоконтроль

помогает анализировать
влияние физических
нагрузок на организм
что дает

возможность

правильно планировать и проводить
тренировочные занятия

Регулярно проводимый самоконтрольпомогает анализировать влияние физических нагрузок на организмчто дает возможностьправильно планировать и проводить тренировочные занятия

Слайд 5

самоконтроль
включает в себя

простые общедоступные наблюдения
учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание

тренироваться и др.)

данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.).



самоконтроль включает в себя      простые общедоступные наблюденияучет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение,

Слайд 6Дневник самоконтроля служит для :
1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом
2.Регистрации

антропомотреческих изменений
3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности
4.

Контроля выполнения недельного двигательного
режима.
Дневник самоконтроля служит для :1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом2.Регистрации антропомотреческих изменений3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных

Слайд 7 определить средства физической культуры
определить оптимальное планирование величины физической

нагрузки.
определить методы физической культуры
определить эффективность занятий
Определить оптимальное

планирование отдыха

регулярное ведение дневника дает возможность

в отдельном занятии

определить средства физической культуры определить оптимальное планирование величины физической нагрузки. определить методы физической культуры определить эффективность

Слайд 8
характеристики показателей
дневника самоконтроля

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего

организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Работоспособность

оценивается как повышенная, обычная и пониженная.


Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.


Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

характеристики показателей дневника самоконтроля Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее,

Слайд 9
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии

здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.


Жизненная емкость легких. Систематические

занятия физкультурой и спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее - признак переутомления.
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.Жизненная

Слайд 10
Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой

системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем

у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже.


пульс в покое
у мужчины равен 70-75 ударов в,
у женщины - 75-80 в минуту

Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного

Слайд 11

После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние

через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.


При

физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Так, объём сердца нетренированного человека составляет
600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает
900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.



После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит

Слайд 12п у л ь с
достоверный показатель тренированности
Оценку

реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных

частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса.

Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х.

пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

п у л ь с  достоверный показатель тренированностиОценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом

Слайд 13 если есть возможность измерить
артериальное давление
до

и после нагрузки



В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется

на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.

если   есть  возможность измеритьартериальное давление до и после нагрузкиВ начале нагрузок максимальное давление

Слайд 14
проба Штанге

Хорошо натренированные люди
могут задержать дыхание на 60-120

секунд.

Сделать вдох, затем глубокий выдох,
снова вдох, задержать дыхание,
по

секундомеру фиксируя
время задержки дыхания.
По мере увеличения тренированности
время задержки дыхания увеличивается.

метод самоконтроля

" с помощью дыхания"

проба Штанге Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд.Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох,

Слайд 15Физические упражнения,особенно
с нагрузкой на позвоночник,
улучшают кровообращение,
питание межпозвоночных

дисков,
что приводит к подвижности
позвоночника
и профилактике остеохандрозов.
Для

измерения гибкости позвоночника
используют простое устройство
с перемещающейся планкой.

гибкость

зависит

от состояния суставов

от возраста

от растяжимости связок и мышц

от времени года

от температуры окружающей среды

Физические упражнения,особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и

Слайд 16
Регулярные занятия физической культурой
не только улучшают здоровье
и функциональное

состояние,
но и повышают работоспособность
и эмоциональный тонус.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный

Обратная связь

Если не удалось найти и скачать доклад-презентацию, Вы можете заказать его на нашем сайте. Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Что такое TheSlide.ru?

Это сайт презентации, докладов, проектов в PowerPoint. Здесь удобно  хранить и делиться своими презентациями с другими пользователями.


Для правообладателей

Яндекс.Метрика