Способы самоконтроля

физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и

спортом.

спортом (физкультурой)
Самоконтроль позволяет

человеку

оценивать

другое

возможность

правильно планировать и проводить
тренировочные занятия

простые общедоступные наблюдения
учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание

тренироваться и др.)

данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.).

антропомотреческих изменений
3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности
4.

Контроля выполнения недельного двигательного
режима.

нагрузки.
определить методы физической культуры
определить эффективность занятий
Определить оптимальное

планирование отдыха

регулярное ведение дневника дает возможность

в отдельном занятии

организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Работоспособность

оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.


Жизненная емкость легких. Систематические

занятия физкультурой и спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее - признак переутомления.

системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем

у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже.

пульс в покое
у мужчины равен 70-75 ударов в,
у женщины - 75-80 в минуту

через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.


При

физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Так, объём сердца нетренированного человека составляет
600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает
900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных

частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса.

Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х.

пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

и после нагрузки



В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется

на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.

секунд.

Сделать вдох, затем глубокий выдох,
снова вдох, задержать дыхание,
по

секундомеру фиксируя
время задержки дыхания.
По мере увеличения тренированности
время задержки дыхания увеличивается.

метод самоконтроля

" с помощью дыхания"

дисков,
что приводит к подвижности
позвоночника
и профилактике остеохандрозов.
Для

измерения гибкости позвоночника
используют простое устройство
с перемещающейся планкой.

гибкость

зависит

от состояния суставов

от возраста

от растяжимости связок и мышц

от времени года

от температуры окружающей среды

состояние,
но и повышают работоспособность
и эмоциональный тонус.