Физические качества

МБОУ «Глубоковская основная общеобразовательная

школа»
Петушинский район
Владимирская область

– сила

– быстрота
– гибкость
– ловкость
– выносливость
и упражнения для их развития.
3. Тесты для определения уровня физических качеств

сила
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему

посредством мышечных напряжений.





Наилучшим временем для развития силы являются:
а) средний школьный возраст (от9-10 до 11-12 лет)
б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)

Абсолютная
(суммарная сила всех
мышечных групп)

Относительная
(величина абсолютной
силы,
приходящаяся на 1кг
веса человека)

развития силы используются физические упражнения, отягощенные

либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями.

Упражнения: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью
Наилучшим временем

для развития быстроты являются:
а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)

физические упражнения по перемещению тела и его звеньев с максимально

возможной скоростью движений.

Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскоки и др.

это способность человека выполнять движения с большой амплитудой



Наилучшим временем

для развития гибкости являются:
а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)

Активная – способность выполнять
движения с большей амплитудой
за счет активности групп мышц,
окружающих суставов

Пассивная – способность к
достижению наивысшей подвижности
в суставах в результате действия
внешних сил (вес собственного тела,
снаряда и др.)

используются физические упражнения с большой амплитудой движения, выполняемые за счет

собственных мышечных сокращений (активная гибкость) или за счет внешних дополнительных отягощений (пассивная гибкость).
Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности

неожиданно возникающие задачи.
Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

ловкости используются физические упражнения, требующие точного воспроизведения

движений пространственным, временным и динамическими характеристиками, а также перестроением движений в зависимости от внешних условий.

Упражнения: прыжок в заданное место, прохождение полосы препятствий, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), повторение движений партнера, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

деятельность длительное время, не снижая эффективности







Наилучшем временем для развития выносливости

являются:
а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)

Общая

Специальная

выносливости используются физические упражнения, включающие в работу большие мышечные группы

и выполняемые относительно длительное время.

Упражнения: передвижения на лыжах, плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности и др.

на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине
Быстрота - бег на

30 метров
Гибкость - наклон вперед из положения сидя
Ловкость - челночный с бег (с кубиками)
Выносливость - бег на 1000 метров