Как сделать сон полезным? 1

сутки
У дельфина спит только одна сторона мозга!
Одна половина

мозга находится в состоянии глубокого сна, а другая полностью активна. Поэтому, дельфины не тонут во время сна. Когда возникает угроза, "активный компонент" пробуждает спящего дельфина, и он "думает", что делать. В среднем, эти морские млекопитающие, как и люди, тратят около третьей части жизни на сон.

Жирафы тратят на сон в среднем два часа – по 11 минут 10 раз в день

нужно ложиться спать в 20-21 час

у детей снижает способность к усвоению и переработке информации,
переносу и

организации ее в памяти. Нарушается работоспособность, настроение.

Сон участвует в процессе роста
Почти 80% гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна.
Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

необходимая для засыпания. Перед сном нужно обязательно вымыть руки и

ноги, можно принять теплый душ и обязательно почистить зубы.

нужно обязательно проветривать перед тем, как лечь спать 20-30 минут.
Оптимальная

температура для сна — 22–25 градусов.

– идеальное средство для обеспечения здоровой физической усталости и качественного

сна. Примерно за час до сна выйдите на улицу и в медленном темпе пройдитесь по ней. 20-минутной прогулки будет вполне достаточно. Ну и, конечно, перед сном не стоит кататься с горок, гонять на самокате или заниматься другими активными делами. Ведь наша цель -  настроиться на спокойный лад.

жестким.
Подушка не должна быть слишком жесткой и больших размеров.
Постельное бельё

- хлопчатобумажное.
Одеяло – легкое и должно соответствовать температуре в комнате.

и комедий, громкая музыка и шумные и подвижные игры –

главные враги хорошего сна.

сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение, рисование или общение

с семьей поможет успокоиться и быстро заснуть.

перед
сном