Попеременный двухшажный ход, одновременные классические ходы 9 класс

на тему: “Попеременный

двухшажный ход, одновременные классические ходы” Задачи: 1. Совершенствовать попеременный 2/ ход. 2. Совершенствовать одновременные классические ходы. 3. Совершенствовать переход с одного хода на другой. 4. Воспитывать организованность, самостоятельность. 5. Способствовать закаливанию организма.

Исрафилов Р.Н. – учитель физкультуры
МБОУ «Нурминская СОШ»
Балтасинского муниципального района РТ

команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их

повторения должны быть сведены до минимума.
Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.
При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе в случае падения можно на них наткнуться.
При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.
Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.
При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.
Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

Техника безопасности

по снегу, появились до начала нашей эры, о чем свидетельствуют

наскальные изображения, обнаруженные российскими археологами А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечке Бесовы   Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие лыжи
  Эти примитивные приспособления в процессе использования существенно изменялись и постепенно приняли форму скользящих лыж.   Скользящие лыжи позволили значительно увеличить скорость передвижения.

Одновременный бесшажный ход
В) Скоростной вариант одновременного одношажного хода

из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой

и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.
 Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
  Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

выделяют пять фаз.
Фаза 1 
– свободное одноопорное скольжение на левой

лыже.

в коленном суставе

левой ноге

левой ноге