Пусть всегда будет завтра

июня 2020 года
на территории Пензенской области пройдет областная антинаркотическая

акция «Сурский край без наркотиков!».

МУК МЦРБ Пачелмского района Пензенской области

Обязательными составляющими режима дня должны быть: Труд – физиологическая потребность

человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества; Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности; Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи; Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья; Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

(цельно зерновой хлеб, изделия из муки грубого помола, неочищенные крупы,

бурый рис и т.д.), полезные жиры — (растительные масла, семечки, орехи, оливки и т.д.)
Белок — животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца) и растительного (зерновые, бобовые);
Молочные продукты — в том числе кисломолочная продукция, без содержания сахара, красителей и искусственных подсластителей.
Животные жиры — (жирное мясо, маргарин, сливки) и быстрые углеводы (сдобная выпечка, белый хлеб, сладости, сахар и т.д.)

не означает, что целый день вы должны питаться исключительно мясом

и рыбой. Молочные продукты, бобовые культуры или яйца – тоже отличный источник белка. Составьте режим и правильный распорядок дня. Старайтесь питаться строго в определенные часы и не пропускать обед или ужин. Старайтесь есть как можно меньше жира. Если готовите пищу на масле, тогда используйте продукты, количество жиров в которых не более 10%. Это правило не распространяется на так называемые полезные жиры, которые входят в состав авокадо, орехов, морепродуктов. Ешьте каши из цельных злаков. Их придется чуть дольше тщательнее проварить, но зато в них больше витаминов. Пейте минеральную воду. При этом не нужно вести особых подсчетов, просто замените обычные напитки в течение дня на стакан питьевой воды.

комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не

испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.
Повышенная работоспособность
Польза зарядки по утрам проявляется в повышенной работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Человек, не спешащий подняться с постели после сигнала будильника, 2-3 часа после пробуждения испытывает сонливость, что мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах. Любитель кофе вынужден периодически пополнять запасы кофеина в организме – вещество выводится спустя час, что провоцирует «энергетический голод». Приверженец зарядки не испытывает проблем с пробуждением, легко входит в рабочий ритм и отличается крепким здоровьем.

климат – это настоящий фактор роста личности. Эмоциональная атмосфера тесно

связана с этим понятием. Благоприятная обстановка оказывает положительное влияние на каждого члена семьи, способствует его развитию и укреплению родственных отношений. Социально-психологический климат в семье играет далеко не последнюю роль в принятии важных жизненных решений и при осуществлении выбора. Также ошибочно полагать, что домашняя обстановка не влияет на физическое здоровье. Психологи всего мира в один голос твердят, что психологические проблемы являются источником, родоначальником большинства болезней, даже самых распространенных, например, простуды.

опыт. Как известно, плохое схватывается быстрее, чем хорошее. Наиболее часто

перенимаемые у взрослых вредные привычки - это курение и употребление алкоголя.
Сегодня немаловажную роль занимают и психологические зависимости, и отдельная тема, к рассмотрению и анализу которой нужно подготовить ребенка основательно - это наркомания.

наркотических и психотропных веществ. Основная задача родителей и педагогов –

предостеречь ребенка от той самой «пробы», которую могут ему предложить.